Ana >> Topluluk >> Kontrol edilemeyenleri kontrol etmek: Pandemi sırasında OKB ile yaşamak

Kontrol edilemeyenleri kontrol etmek: Pandemi sırasında OKB ile yaşamak

Kontrol edilemeyenleri kontrol etmek: Pandemi sırasında OKB ile yaşamakTopluluk

Geçtiğimiz yılın başlarında, COVID-19 evde kalma siparişleri yürürlüğe girdiğinde, 8 ve 10 yaşındaki torunlarımla görüntülü sohbete başladım. Her hafta, sırayla yüksek sesle hikayeleri okurlardı. En küçüğü, resimli kitap okurken, kitabı çevirip bana resimleri göstermek için sık sık dururdu. Bu yolla bana orada birlikte olma hissi verdi.

Hafif obsesif kompulsif bozukluğu (OKB) olan biri olarak, bu haftalık aramalar iki amaca hizmet ediyordu. Yoğun programım nedeniyle normalde vaktimizin olmadığı bir samimiyetti. Ama daha da fazlası, yapabildiğim gibi mantıksız korkularımı yatıştırdı. görmek çocukların her biri belirsiz bir zamanda sağlıklı ve iyi olduklarını biliyorlar.



Bu telefon görüşmelerinden biri sırasında kızım, salgınla duygusal olarak ne kadar iyi yüzleştiğimi söyleyerek şarkı söyledi, anne, sen yapılmış bir salgın için! şaka yaptı. Bir anlamda haklı. Yıllardır evden çalışıyorum. Birdenbire itilip kakılanların aksine evden çalışmanın yabancı bölgesi , Motive olmadığımda yoluma devam etmeme yardımcı olacak yapıları yerleştirmeyi ve aşırı çalıştığımda durmayı öğrenmiştim.



Bu konuda benim için pek bir şey değişmedi, bu yüzden izolasyon ve evde kalmak normal geldi. Ancak OKB ile yaşayan biri olarak, bir pandeminin getirdiği kontrol eksikliği, semptomların kötüleşmesine açık bıraktı. Zorlamalarım görünmüyor ama bu onları daha az acı verici yapmıyor. Elleri yıkamak veya başkalarını sergilemek yerine gözle görülür şekilde tekrarlayan davranışlar, zihnimde sayma ve korkutucu durumlardan kaçınma eğilimim var - ve bununla birlikte takıntılı düşünceler geliyor.

OKB'yi Anlamak

Kendimi bildim bileli takıntılı eğilimlerim vardı. Yıllarımı geceleri çocuklarım için endişelenerek geçirdim, her birini koruyucu bir balonun içinde görselleştirene kadar uyuyamadım. Markette, bakkaliye harcadığım parayı kafamda tuttum. Bunu bir bütçe dahilinde kaldığımdan emin olmak için yaptığımı sanıyordum - ve bu şekilde başlamış olabilir - ama toplum içinde kaygı hissetmemek için yatıştırıcı bir teknik haline geldi.



Yol boyunca otoyolda araba kullanma korkusu bir fobiye dönüştü. Tamamen yapmayı bıraktım ve bunun yerine sadece yan yolları kullanmak için yolumdan çekildim. Ne hakkında takıntılıyım belki arabanın önünde koşan bir geyik, lastiğin patlaması veya herhangi bir sayıda olası - ancak kontrol edilemeyen - olaylar gibi. Bu saplantılı düşüncenin üstesinden gelebileceğimi hissetmemin tek yolu, otoyolda sürmekten kaçınmaktı.

Takıntılar ve ardından gelen kendini yatıştırıcı dürtüler yaygındır. Amerikan Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre, ABD'de 40 yetişkinden 1'i ve 100 çocuktan 1'i OKB'ye sahip. ADAA ). Takıntılar, istenmeyen düşünceleri, görüntüleri ve dürtüleri içerir. Bunları zorlantılar izler: Bir kişinin, bu düşüncelerin neden olduğu sıkıntı veya kaygıyı hafifletmek için gerçekleştirmesi gerektiğini hissettiği davranışlar.

OKB'si olan insanlar çevrelerini kontrol edemediklerinde ve semptomlar el yıkamadan marketlerde teneke kutu düzenleme ihtiyacına kadar sayısız şekilde ortaya çıktığında endişeler yoğunlaşıyor, diye açıklıyor. Shana Feibel , DO, personel psikiyatristiLindner UMUT Merkezi. Ancak birçok insanın takıntıları ve dürtüleri günlük yaşamlarını raydan çıkarmaz. Dr. Feibel, OKB'si olan birçok insan ritüellerini yapmak için zaman harcıyor, diyor. Günlerini atlatırlar ve bu onların işleyişine zarar vermez.



İLİŞKİLİ: OKB istatistikleri

OKB semptomlarını tanımak

İşlevsel biriydim ve travmatik bir deneyim takıntılı olmaktan daha fazlası olduğumu fark etmeme yol açana kadar günlerimi atlatabildim. Tanı konmamış apandisit vakasıyla başladı ve apandisit yırtıldı, yedi gün hastanede ve bir ay sonra ameliyat oldu. Hastaneden taburcu edildikten sonra takıntılarım arttı ve yatıştırıcı tekniklerim işe yaramadı. Semptomlarımın aşırı olduğunun ilk kez farkına vardım. Bir terapiste ulaştım.

2 saat yedikten sonra normal kan şekeri seviyesi

Benim gibi OKB'si olan herkes takıntılarının ve zorlamalarının norm olmadığının farkında değil. Ancak, günlük rutine müdahale ettiklerinde farkedilebilir hale geldiklerinde, tedavi için potansiyel bir sorun haline gelirler.



Göre Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü yaygın takıntılar şunları içerir:

  • Kontaminasyon veya mikrop korkusu gibi müdahaleci düşünceler veya görüntüler
  • Simetrik ve düzenli şeylere ihtiyaç duymak
  • Kontrolü kaybetme ve kendinize veya başkalarına zarar verme konusunda agresif düşünceler
  • İstenmeyen yasak veya tabu düşünceler

Kaygıyı azaltmak için bu düşünceleri takip eden tekrarlayan davranışlar - kompulsiyonlar - şunları içerebilir:

  • Sayma
  • Kontrol etme (ör. Kapılar kilitli, soba kapatılmış)
  • Temizlik
  • Organize etme
  • Sıkı bir rutini takip etmek

Bunlar yaygın örneklerdir, ancak takıntılar ve zorlamalar değişiklik gösterir.



alınacak en iyi magnezyum takviyesi nedir?

OKB'mi tedavi etmek

Terapistim bilişsel davranışçı terapi (CBT) konusunda uzmanlaştı. Yararsız düşünme ve davranış kalıplarını yeniden yönlendirmeye çalışan bir tür konuşma terapisidir. Anksiyetenin uyumsuz yanıtı tetiklemesine neden olan uyaranları kademeli olarak tanıtan bir teknik olan maruz kalma ve yanıt önleme (ERP) üzerinde çalıştık. Bir birinci basamak tedavi Ed.D., psikolog, pediatrik ruh sağlığı uzmanı ve kurucusu Roseann Capanna-Hodge, OKB için ve merkezi sinir sistemini (CNS) düzenlemeye yardımcı olabilir diyorKüresel Çocuk Ruh Sağlığı Enstitüsü'nün. Size anksiyete ve depresyonla konuşmayı öğretir. Kontrolünüz dışındaki bir nörotransmiterden ziyade öğrenilemeyen bir davranış olduğunu pekiştirir.

Benim durumumda araba kullanmak semptomlarımı tetikliyordu - direksiyon başındayken bayılabileceğimi düşünmeme neden olan nefessiz bir his. ERP kademeli olarak düzenli ve güvenli bir şekilde araç kullanmayı deneyimlememe yardımcı oldu, böylece daha normal hissetmeye başladım ve daha az aşırı uyarılmış hissettim. Bu sürece alışkanlık denir ve takıntılarımı kontrol altına almama yardımcı oldu.

Capanna-Hodge, bu öğrenilmiş davranışı gevşetmek, OKB döngüsünü kırmak için katı ve metodik bir terapi olduğunu açıklıyor. OKB her zaman kaygıyla başlar. Birinin bıçak çekmecesine yaklaşırsa birine zarar vereceğinden endişelendiğini söyleyin. Ondan ne kadar kaçınırlarsa, saplantı aslında kendini daha çok besler. Terapi olmadan, kendilerini buna maruz bırakma ve 'Bu çok saçma' diyme ve böylece döngüyü kırma yetenekleri olmayabilir.



BDT'ye ek olarak, diğer tedavi seçenekleri arasında semptomları azaltmak için ilaçlar ve kaliteli dinlenme, besleyici bir diyet ve stresi azaltmak için egzersiz içeren bir kişisel bakım rejimi bulunur. En iyi tedavi planları, tüm bu yöntemlerin bir kombinasyonunu içerir.

Terapi sırasında, korkularımla yüzleşmenin - ve daha da önemlisi, bunun ne olacağından çok bir şey olacağına dair bir korku olduğunun farkına varmanın - sadece tekrar ederek ve bir duruma alışarak beni rahatlattığını fark ettim.

Elbette bunların hepsi salgından önceydi. Terapistimle bir yıl geçirdim ve küresel bir pandemi gibi stresli olaylar semptomlara neden olabilirken, ilerleme kaydetmeye devam ettim.

İLİŞKİLİ: OKB tedavileri ve ilaçları hakkında daha fazla bilgi edinin

COVID-19 salgını sırasında OKB ile yaşamak

Postaneye ve bakkala yapılan haftalık geziler dışında evde kalmayı başardığım (ve hala öyleyim) olmasına rağmen, virüs korkusu bazen takıntılı düşünceye yol açtı ve bu da çoğu kez kompülsif temizlik ve organize olmaya yol açtı. Ayrıca, evde geçirdiğim tüm bu zamanın evden çıkma korkusuna başlamama neden olabileceğinden saplantılı bir şekilde endişeleniyorum. Kendimi çok fazla tecrit etmekten ve yeni bir fobi geliştirmekten kaçınmak için haftalık geziler yapmaya zorluyorum.

Mikropların saplantılarımın bir parçası olmadığı için minnettarım, ama araba kullanma kaygıma dikkat etmem gerekiyor. Terapisti görürken bir noktada, yapamadığım için hayal kırıklığına uğradım. düşünmek Kaygıdan çıkış yolum, diye haykırdı, Ama sorun senin düşüncen! Danışmanlık yılımızda bana söylediği en önemli şey muhtemelen buydu. Müzik kafamdan çıkıp takıntılı düşünmeyi bırakmama yardımcı oluyor. Çalışırken yatıştırıcı müziği kısıyorum, düşüncemi durdurmak ve uyumama yardımcı olmak için Insight Timer gibi meditasyon uygulamalarını kullanıyorum ve düşüncelerimi dağıtmak için arabada müzik çalıyorum.

Bu kontrol edilemeyen zamanın üstesinden gelmek ve endişeyi azaltmak için, başa çıkmama yardımcı olacak birkaç önlem uyguladım:

  • Yemek yapmak, çalışmadan boş zamana geçmeme yardımcı oluyor ve yaratıcılığımı artırıyor.
  • Egzersiz yapmak stresi azaltır. Günlük yürüyüşler yapmaya başladım ve ayrıca çevrimiçi bir dans kursuna katıldım.
  • Haftalık görüntülü sohbetler planlamak arkadaşlarım, ailem ve meslektaşlarımla bir bağlantı duygusu hissetmemi sağlıyor.
  • Kıyamet kaydırmayı sınırlamak ve haberleri okumak işleri perspektifte tutmama yardımcı oluyor.
  • Teleterapi kullanmak semptomlarımın üstünde kalmamı sağlıyor.

Görünüşe göre, COVID-19 sırasındaki başarımda yalnız değilim. Rapora göre, birçok OKB hastası bu gerçek, kesin krizin ortasında iyi gidiyor. Yale Tıp Fakültesi . Görünüşe göre normal günlük yaşamın belirsizliği ile başa çıkmanın - tehlike düşük olduğunda - gerçek bir pandemiden daha zor olduğu ortaya çıkıyor.

Şair Archibald MacLeish, `` Deneyimden öğrenmekten daha acı veren tek bir şey var ve o da deneyimden öğrenmek değil. Bu yıla dönüp baktığımda, bu alıntı hakkında düşünüyorum. Yaşadığım şeyler ve kendimi anlamak için yaptığım çalışmalar, bu salgının üstesinden gelmeme yardımcı oldu.