Ana >> Sağlık >> Bakıcının kendi kendine bakım ve bakıcı tükenmişliğini önleme kılavuzu

Bakıcının kendi kendine bakım ve bakıcı tükenmişliğini önleme kılavuzu

Bakıcının kendi kendine bakım ve bakıcı tükenmişliğini önleme kılavuzuSağlık Risk faktörlerini, tükenmişlik belirtilerini ve bakıcı tükenmişliği tehlikesini nasıl azaltacağınızı öğrenin

Bakıcı, başka bir kişi için önemli düzeyde sorumluluk üstlenen kişidir. Bu bir aile üyesi, arkadaş veya evde sağlık çalışanı olabilir. Bakıcılar her gün özverili, bağlılık ve görev gösterirler. Ama aynı zamanda ezici hale gelebilecek duygusal ve fiziksel yükleri de üstlenirler.

Bakıcı tükenmişliği nedir?

Bakıcı tükenmişliği, başka bir kişinin ihtiyaçlarının sorumluluğunu üstlenmenin duygusal, fiziksel ve zihinsel bedelinin neden olduğu tam bir yorgunluk halidir.



Bakıcı tükenmişliği nasıl başlar?

Çoğu durumda, bakıcı tükenmişliği duygusal tükenme ile başlar. Birinin kritik ihtiyaçlarını karşılamanın stresi ve yükü, bir kişinin başa çıkma becerisini tüketebilir. Öfke, üzüntü ve korku gibi duyguları kontrol etmek normalden daha zor olabilir.



Bakıcı Tükenmişliği Nasıl Başlar?

Bunu genellikle fiziksel yorgunluk izler. Bakım verme genellikle yeni fiziksel talepler gerektirir ve genellikle egzersiz gibi diğer fiziksel aktivitelerde bir azalmaya yol açar. Bir kişi artık sabah yürüyüşüne çıkmadığı için uyuşuk hissedebilir. Başka bir kişi, yıkanmak ve bir başkasını giydirmek ya da yabancı bir yerde uyumak zorunda olduğu için ağrılı kaslara sahip olabilir.



Duygusal ve fiziksel tükenmenin birleşimi zihinsel tükenmeye yol açabilir. Bir bakıcı, randevuları unutmak veya en sevdiği tarifin önemli bir bileşenini bırakmak gibi basit hatalar yapmaya başlayabilir. Dinlendirici uyku zor olabilir ve bir bakıcı sosyal etkileşim için motivasyon eksikliği yaşayabilir. Bu, bitkinliğin tükenmişlik aşamasına ulaştığı zamandır.

Bakıcı tükenmişliği ele alınmazsa, bakıcı depresyonuna yol açabilir - bakıcı ve bakım veren kişi için tehlikeli bir durum. Depresyon genellikle değersizlik, üzüntü veya tahriş duygularıyla karakterizedir ve bu bazen kronik olumsuz düşüncelerin kendilerine veya başkalarına zarar vermesine yol açabilir.

Siz veya sevdiğiniz biri şiddetli depresyon veya intihar düşünceleri ve davranışları yaşıyorsanız, derhal bir sağlık uzmanından veya acil servisten yardım isteyin. Ayrıca şu numarayı da arayabilirsiniz: Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı 800-273-KONUŞ'ta (8255).



Bakım vermek neden bu kadar yorucu?

Bakım, gerektirdiği zaman ve enerji nedeniyle yorucudur. Sevdiğiniz biri kendi başının çaresine bakamadığında, ona yardım etmek istersiniz. Ancak yemek hazırlarken, mali durumlarını çözerken ya da tuvaleti kullanmalarına yardım ederken, normalde kendi iyiliğinize ayrılan enerji ve saatleri harcarsınız.

Sonunda, yorgunluk genellikle zevk aldığınız ve sizi siz yapan şeyleri yapma yeteneğinizi kaybetmekten kaynaklanır.

Bakıcı tükenmişliğinin risk faktörleri nelerdir?

Tüm bakıcılar bakıcı tükenmişliği yaşamaz. Ama yapanlar arasında araştırmacılar belirli risk faktörlerini belirlediler bakıcıların tükenmişlik yaşama olasılığını artırıyor gibi görünüyor. Bu risk faktörlerine sahip olan herkes tükenmişlik yaşamaz ve bu faktörlerden hiçbirine sahip olmayan kişiler zaten tükenmişlik yaşayabilir.



Yine de, bu risk faktörlerini gözden geçirmeye ve sizin için geçerli olanlardan haberdar olmaya değer.

  • Fiziksel olarak zorlu görevler (yani birini küvetten çıkarmak)
  • Yalnızca fiziksel olanlara değil, ciddi davranış sorunları olan (örn. Demans) biriyle ilgilenmek
  • Finansal zorluklar
  • Sevdiğin kişiyle yaşamak
  • Arkadaş eksikliği veya destek ağı
  • Bakıcı olarak harcanan yüksek bir zaman yüzdesi veya uzun süre
  • Madde bağımlılığı tarihi

Bakıcı tükenmişliğinin belirtileri nelerdir?

Bazı işaretler tam bir yorgunluk veya bakıcı tükenmişliğini gösterebilir. Bakıcıysanız veya bakıcı olan birini tanıyorsanız, aşağıdaki işaretleri arayın.



Bakıcı Tükenmişliğinin Uyarı İşaretleri

  • Bunalmış hissetmek
  • Sürekli endişeli hissetmek
  • Yeterince uyumamak veya çok fazla uyumamak
  • Kilo almak veya kaybetmek
  • Baktığın kişiye kızgın hissetmek
  • Kolayca tahriş olma hissi
  • Arkadaşlardan ve aileden kaçınmak
  • Üzgün ​​veya umutsuz hissetmek
  • Baş ağrısı gibi sık vücut ağrılarına sahip olmak
  • Alkol, uyuşturucu veya reçeteli ilaçların kullanımını artırmak
  • Daha sık hastalanmak

Bu semptomlardan herhangi birini yaşayan bakıcılar doktorlarıyla konuşmalıdır.



Bakıcı stresi ve tükenmişliği ölçme

The Zarit Yük Söyleşisi bakım verenin yükünü belirlemede en yaygın olarak kullanılan tanı aracıdır.

Aşırı bakıcı stresi yaşayıp yaşamadığınızı belirlemek için, bunu almayı düşünün. Bakıcı Sağlığı Öz Değerlendirme Anketi Amerikan Tabipler Birliği tarafından geliştirilmiştir.



Bakıcı tükenmişliği nasıl önlenir

Artık bakıcı tükenmişliğinin ne olduğu, onu nasıl tanıyacağınız ve bunu kimin alacağı konusunda bir fikriniz var. İşte tükenmişliği önlemenin kanıtlanmış 12 yöntemi.

1. Kendinize ara verdiğinizden emin olun

Bakım için duraklatma düğmesi yoktur. Her bakıcı, basitçe uzaklaşma dürtüsü hissetmiş olabilir, ancak bunu yapmanın kendilerine güvenen kişi için felaket olabileceğini anlarlar. O noktaya gelmesine izin vermek istemezsin.

Bu nedenle, günlük rutininize ara vermek çok önemlidir. Kısa molalar zihinsel bakış açınız üzerinde oldukça olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Bazı durumlarda, baktığınız kişi birkaç saatliğine kendi başına idare edebilir, böylece kurtulabilirsiniz. Diğerleri, siz başka bir odadayken en azından kendilerini güvenle eğlendirebilirler.

Sürekli denetime ihtiyacı olan birine yardım ediyorsanız, molaları planlama konusunda proaktif olmanız gerekir. Bu, periyodik olarak yardımcı olması için bir komşu, arkadaş veya aile üyesini hazırlamak anlamına gelebilir. Veya haftada birkaç gün durması için bir evde sağlık çalışanı tutmak anlamına gelebilir.

Bakıcı olarak harcanan zamanın yüksek bir yüzdesinin tükenmişlik için bir risk faktörü olduğunu zaten öğrenmiştik. Kendinize dinlenmek ve enerji toplamak için zamanınız olduğundan emin olmak için elinizden gelen her şeyi yapın. Sizin ve baktığınız kişi için en iyisi budur.

2. Güncellemeleri paylaşmayı kolaylaştıran araçlar kullanın

Birincil bakıcı sadece bir sağlık çalışanı değildir, aynı zamanda bir muhabirdir. Yakın aile ve arkadaşlar semptomlar, prognoz, ilaçlarının nasıl çalıştığı, kişinin ne yediği ve daha fazlası gibi konularda güncellemeler bekleyeceklerdir.

Bireysel aramalar veya e-postalar güzeldir ancak zaman alıcıdır. Bir bakıcı istediği sıklıkta güncelleme sağlayamadığında, bu durumdan dolayı kendini suçlu hissedebilir ve bu da yüklerine katkıda bulunur.

Gibi araçlar CaringBridge , PostHope veya MyLifeLine iletişimi kolaylaştırın. Bu siteler, sevdiklerinizin gizliliğini korumaya yönelik kontrollerle eş zamanlı olarak güncelleme yayınlamanıza olanak tanır.

Herkesle paylaşılan tek bir güncelleme, iletişimsizlik riskini de azaltır. Herkes aynı bilgilere sahip olacak, böylece kendilerini dışlanmış hissetmeyecekler.

3. Çevrimiçi kaynakları kullanın

Her bakıcının internet erişimi olan bir cihazı olmalıdır. Eleştirel tavsiye ve önemli kaynaklar genellikle sadece birkaç tık ötede olabilir.

Birçok örnekten biri Yaşlı Bakımı Bulucu . ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı tarafından üretilen bu ücretsiz kaynak sitesi, temiz, okunabilir bir tasarıma ve güvenilir bağlantılara sahiptir. Yalnızca birkaç tıklamayla sigorta, ulaşım ve evde bakım kaynaklarına bağlanabilirsiniz.

Bakıcılar için çevrimiçi destek grupları ve yerel evde sağlık kuruluşları gibi diğer birçok çevrimiçi kaynak, başvurmaya değer.

4. Bir destek grubuna katılın

Bir destek grubuna katılmak, bir bakıcının sınırlı boş zamanlarını kullanmasının en iyi yollarından biridir. Bakıcılık izole edici ve sinir bozucu olabilir. En temel düzeyde, bir destek grubu bakıcılara aynı zorluklarla karşılaşan başkalarının olduğunu hatırlatır.

Ancak daha derin bir düzeyde, bir destek grubu, deneyime dayalı rehberlik sağlamaya yardımcı olabilir. Ve bir bakıcı, başarılarını ve başarısızlıklarını diğer benzer düşünen bireylerle paylaşarak başkalarına yardım etmenin tatminini ve katarsisini hissedebilir.

Bu paylaşılan deneyimler üzerinden bağlanmak çoğu zaman arkadaşlığa yol açar. Aileniz ve arkadaşlarınız ne kadar destekleyici olabilse de, onlar sadece yaşadıklarınıza sempati duyabilirler. Bir bakıcı, bir iş arkadaşı veya takım arkadaşı gibi yükü paylaşabilir ve sizi destekleyebilir.

5. Düzenli olarak bir öz değerlendirme testi yapın

Bakıcı tükenmişliği aynı anda gerçekleşmez. Duygusal, fiziksel ve zihinsel tükenme zamanla birikir.

Akıl sağlığınızdaki ölçütleri takip ederseniz, tükenmişlikten kaçınma şansınız daha yüksektir. Düzenli olarak bir öz değerlendirme testi yapmak (örneğin, ayda bir) size ne kadar iyi başa çıktığınıza dair daha net bir fikir verecektir.

Öz değerlendirmeler, duygularınız ve fiziksel sağlığınız hakkında temel sorular sorar. 10 ila 15 dakikadan fazla sürmemelidir. Öneririz Bakıcı Sağlığı Öz Değerlendirme Anketi American Medical Association tarafından geliştirilen.

Bu küçük zamanlı yatırım, sizi tükenmişliğin sonuçlarından kurtarabilir.

6. Diğer arkadaşlar ve aileyle olumlu ilişkiler kurun

Sevilen biri bir sağlık krizinden geçtiğinde, herkes yardım etmek ister. Bazen en iyi yardım en basit olanıdır: Bir arkadaşa veya aile üyesine ulaşmak.

Bakıcılar, eski bir iş arkadaşıyla yürüyüşe çıkarak, eski arkadaşlarla brunch yaparak veya bowling salonunda bir gece geçirerek elde edilebilecek bir normallik duygusuna ihtiyaç duyar.

Arkadaşlarınız ve aileniz fazladan bir şeyler yapmaları gerektiğini hissedebilirler veya sizinle iletişim kurmaya çalışmaktan çekinebilirler. Birkaç ayda bir telefon görüşmesi yaparak veya haftada bir öğle yemeği buluşmaları düzenleyerek arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle bir program tutmaya çalışın.

7. Sınırları belirleyin

Bakıcı olduğunuzdaki en büyük değişikliklerden biri başkası için kararlar vermektir. Ve o kişiyi seven insanlar, verdiğiniz kararlara her zaman katılmayabilir.

Herkesi mutlu edemezsiniz ve ikinci kez tahmin edilmek yükünüzü artırır. Yardım sağlamak isteyen aile ve arkadaşlar bunu rutininizi kesintiye uğratacak şekilde yapabilir.

Bu nedenle, kimlerin doktor ziyaretlerine gitmesi gerektiği, insanların ne zaman ziyaret etmesi gerektiği ve gerçekten ihtiyacınız olan yardım türleri gibi konularda net sınırlar belirleyin.

8. Kendiniz için akıl sağlığı dahil sağlık hedefleri belirleyin

Bakım vermenin duygusal yükü, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı ihmal etmenize neden olabilir.

Duygusal baskı altındayken egzersiz ve meditasyon gibi olumlu davranışlar önemli hale gelir. Yarış düşüncelerinizi sakinleştirmenin etkili bir yoludur.

Bunun gibi aktiviteler için kendinize ulaşılabilir hedefler verin. Telefon uygulamaları, günlük hatırlatıcılar ve 10 ila 30 dakika süren önceden ayarlanmış programlar sağlayarak yardımcı olabilir.

9. Bakıcılığınız için gerçekçi hedefler belirleyin ve ihtiyaç duyduğunuzda yardım isteyin

Çok fazla bakım verme durumu kriz modunda başlar ve orada kalır. Bu, bakıcı tükenmişliği için kesin bir yoldur.

Daha önce, gerçekçi bir bakıcılık düzeyi belirlemek için doktorunuzla birlikte çalışın. Sevdiklerinizin mevcut ve gelecekteki ihtiyaçlarını ve bunları sağlayıp sağlayamayacağınızı düşünün.

Örneğin, ilerleyen, zayıflatıcı bir hastalığı olan biri şimdi normal şekilde işlev görebilir, ancak küvete girip çıkarken yardıma ihtiyaç duyduklarında ne olur?

Ne tür bakımlar vermekten çekiniyorsunuz? Çekim yapabilir misin veya IV damlalarını izleyebilir misin? İlaç almak için araba kullanmaya ne dersiniz?

Eşsiz durumunuzda bakıcılığa neyin gideceğini düşünün ve yapabilecekleriniz için gerçekçi hedefler belirleyin.

Kendinizi aşırı büyütmek, baktığınız kişi için tükenmişliğe (veya tehlikeli bir duruma) yol açabilir.

10. Bir terapist veya sosyal hizmet uzmanı dahil bir profesyonelle konuşun

Bakıcı olmak stres ve hatta şok zamanıdır. Bunlar, konuşma terapisinin son derece rahatlatıcı ve başa çıkma becerimiz için kritik olabileceği zamanlardır.

Aile ve arkadaşlar bir ses tahtası olabilir, ancak aynı zamanda baktığınız kişiyle yakın bir ilişkileri vardır. Bu, utanç, suçluluk veya öfke duygularını dürüstçe tartışmayı zorlaştırır - yaygın ve geçerli olan hisler.

Üçüncü bir kişiyle konuşmak size kendinizi ifade etme, belirli duyguları ortaya çıkarma ve onlarla başa çıkma stratejileri üzerinde çalışma özgürlüğü verir.

11. Sevdiklerinizin hastalığı hakkında gerçekçi olun

Üçüncü bir taraftan tavsiye almanın bir başka nedeni de, sevdiğiniz kişinin iyileşme yolunu veya eksikliğini dürüstçe tartışabilmektir.

Demans hastaları için ne yazık ki tedavisi yok. Ve doktorlar hastalığın ne kadar hızlı gelişeceğini kesin olarak söyleyemezler.

Kabullenme, belirli hastalıklarla baş etmenin en zor kısmı olabilir. Sevdiklerimizin zorlukları yeneceğine inanmak istiyoruz. Geleceğin getirdiklerini gerçekçi bir şekilde düşünmek, umutlarımızı evde bakımın pratik gereksinimleri ile dengelememize yardımcı olabilir.

12. Sizin için işe yarayan başa çıkma stratejileri geliştirin

Her bakıcı durumu ve her bakıcı farklıdır.

Bazı insanlar, gerçekten istediklerinin bir destek grubuna katılmak olduğuna karar vermeden önce tek başına yürüyüşe zaman ayırmaya karar verebilir.

Günlük olarak başa çıkmak gerçek bir zorluk olabilir. Gününüzün stresli kısımlarını ve bu stresi nasıl azaltabileceğinizi belirlemeye çalışın. Belki temizlik yardımı veya yemek dağıtım hizmetinden faydalanırsınız. Sonsuza kadar sürmesi gerekmez, ancak sizin ve baktığınız kişinin sağlığı için başınızı suyun üzerinde tutmak en önemli öncelik olmalıdır.

Kişisel bakım, bakım vermenin bir parçasıdır

Bakım vermek sistem için bir şok olabilir. İçgüdümüz, bedeli ne olursa olsun sevdiklerimize yardım etmektir. Ancak günler, haftalar ve aylar geçtikçe enerjimiz bitiyor.

Bakıcıların hatırlaması gereken en önemli şey şudur: Başarılı bakım, kendinize özen göstermeyi içerir.