Ana >> Sağlık >> Video konferans kaygısı yaşadınız mı? İşte başa çıkmanın 4 yolu

Video konferans kaygısı yaşadınız mı? İşte başa çıkmanın 4 yolu

Video konferans kaygısı yaşadınız mı? İşte başa çıkmanın 4 yoluSağlık

The Kovid-19 pandemisi insanların birbirleriyle etkileşim şeklini değiştirdi. Teknoloji (görüntülü sohbetler ve konferans görüşmeleri gibi) bağlantıda kalmayı kolaylaştırır, ancak yüz yüze iletişimin yerini aldığında da doğal olmayan ve garip gelebilir. Bazıları için, sosyal olarak veya bir iş ortamında video konferans yoluyla performans gösterme baskısı tükenmişlik, yorgunluk ve hatta Yakınlaştırma kaygısına yol açabilir.

Zoom ile ilgili kaygı duygularına yol açabilecek şey nedir?

Zoom, Google Hangouts, FaceTime — video konferanslar, COVID-19 salgını sırasında evden çalışanlar için önemli bir araç haline geldi. Aynı zamanda öğretmek, sosyalleşmek ve bizim için düğünler, doğum günleri ve hatta cenazeler gibi etkinliklere sanal olarak katılmamızın bir yolu olarak da kullanılıyorlar. Birçok sağlık hizmeti sağlayıcısı, tele-sağlık randevuları çok. Bununla birlikte, tüm bu çevrimiçi etkileşimin bir dezavantajı olabilir.



Görüntülü görüşmeler, yüz yüze görüşmeden çok daha fazla odaklanma gerektirir, diyor Zlatin Ivanov , New York merkezli bir psikiyatrist olan MD. Yüz ifadeleri, sesin tonu ve perdesi ve beden dili gibi sözlü olmayan ipuçlarını işlemek için çok daha fazla enerjiye ihtiyacımız var; bunlara daha fazla dikkat etmek çok fazla enerji tüketir.



Bu, zaten eksik olabileceğimiz enerjidir. zihinsel stres eklendi bu bir pandemiyle gelebilir.

Dr. Ivanov, galeri görünümünde aynı anda beş kişiye odaklanmamız gerektiğinde endişemizin arttığını söylüyor. Bazen bağlantı sorunları veya aksanı nedeniyle meslektaşlarınızı, arkadaşlarınızı, bağlı kuruluşlarınızı anlamak daha zordur. Endişeli hissetmemizin bir başka nedeni de, bir dizi farklı görüntülü görüşme platformuna hızlı bir şekilde aşina olmak ve hatta yetkinlik kazanmak zorunda olmamızdır - Zoom, GoToMeeting, Skype vb. .



Ek olarak, bir web kamerasında nasıl algılandığınız konusunda endişelenmek veya fotojenik olmaktan dolayı strese girmek de yaygındır. Pek çok insan, aynaya her gün bakacaklarından çok daha fazla kez ekranlarda yüzlerine bakıyor - ve bu, görünüşle ilgili özgüven sorunlarını gündeme getirebilir.

Video konferans kaygısından en çok kim etkilenir?

COVID-19 salgını fiziksel sağlığınızdan daha fazlasını etkileyebilir. Sosyal uzaklaşma ve izolasyonun neden olduğu stres ve endişe duyguları yaşadığınızda da zihinsel sağlığınızı etkiler. Bir çalışma uzun süreli izolasyon stresinin depresif ve anksiyete bozuklukları gibi nöropsikiyatrik bozukluklar için önemli bir risk faktörü olduğunu bulmuşlardır. Yakınlaştırılmış sohbetler ve video konferans yalnızlık duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak bazı insanlarda da endişeyi artırabilir. Zoom kaygısından en çok etkilenenler, teknolojiye aşina olmayanların yanı sıra 15 milyon yetişkin çeşitli sosyal kaygı biçimleriyle yaşayanlar.

Teknolojiyle mücadele eden insanlar

Göre Hong Yin, MD New Frontiers Psychiatric & TMS'de Wisconsin merkezli bir psikiyatrist olan, teknolojiyi düzenli olarak kullanmaya o kadar aşina olmayanlar en çok etkilenenler olma eğilimindedir. Yeni bir teknolojik iletişim biçimini benimsemek birçokları için bunaltıcı gelebilir. Dr. Yin, değişim, aşina olduğumuz bir şeye karşı bilinmeyen bir şey olduğu ve daha önce nasıl gittiğine dair bir fikriniz olduğu için genel olarak kaygı uyandırıcı olabilir, diyor. Kendimizden emin ve yetenekli hissetmeyi seviyoruz ve konfor alanımızın dışına çıkmak bunu geçici olarak istikrarsızlaştırabilir.



Mevcut anksiyete bozukluğu olanlar

Video konferans, halihazırda çeşitli kaygı biçimleriyle mücadele edenler için de zor olabilir. Başka bir nüfus bir tür kaygıya sahip insanlar Dr. Yin, (özellikle sosyal kaygı) ya da onları buna yatkın kılan bazı özelliklere sahip olduklarını söylüyor. Özellikle yanlış gidebilecek şeyler hakkında aşırı düşünme eğiliminde olan, ancak resmi bir anksiyete bozukluğu kriterlerini karşılayacak kadar semptomatik olmayan bireyleri içerir. Bu aynı zamanda vücut dismorfik bozukluk, depresyon ve diğer akıl sağlığı koşullarıyla yaşayan insanları da etkileyebilir.

Genel olarak, Dr. Yin, Zoom kaygısı söz konusu olduğunda, ister görünüşle ilgili olsun, ister teknolojiyi öğrenme becerisinin daha düşük olması fark etmeksizin öz-bilinçli hissetme eğilimi / örüntüsü olma eğiliminde olduğunu belirtiyor.

Zoom'u daha az garip ve endişeyi kışkırtan nasıl yapabiliriz?

Zoom kaygısıyla ilgili iyi haber, bununla mücadele etmek için atabileceğiniz bazı basit adımlar olmasıdır.



1. Molaları planlayın

Dr. Ivanov, yapmanız gereken ilk şeyin rutinlerinizi dikkatlice incelemek ve gün içindeki toplantılara ara vermek için zaman ayırmak olduğunu söylüyor. Bir ekrana bakarken ara vermek sadece Zoom tükenmişliğini önlemekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlığımız için de önemlidir.

Dr. Ivanov, programınızı oluştururken, randevularınızı arka arkaya ayırmayın - arada biraz zaman ayırın, böylece 'nefes alabilir', yeniden ayarlayabilir ve bir sonrakine hazırlanabilirsiniz. Sandalyenizden kalkın, gerin, bitkilerinizi sulayın, köpeğinizi veya kedinizi sevin. Beyninize toplantılar arasında vites değiştirme şansı verin. Ayrıca, gerekirse bir toplantı sırasında kameranızı birkaç dakika kapatmanız da son derece mantıklıdır.



2. Endişelerinizi paylaşın

Dr. Yin öneriyoronu deneyen ve aynı zamanda endişeli olan diğer insanlarla konuşmak, çünkü onun da işaret ettiği gibi, yalnız olmadığınızı fark edeceksiniz ve birçoğunun, ilk başarınızı tamamlamanızla birlikte gelen benzer bir beklenti kaygı, rahatlama ve güvence deneyimi yaşayacaksınız. konferans.

İLİŞKİLİ: Teleterapi nedir?



3. Eğitim alın

Bu iletişim biçiminde gezinme konusunda kendinizi güvende hissetmiyorsanız, yardım isteyin. Şirketiniz, platformun nasıl kullanılacağını açıklayabilecek bir Zoom temsilcisi ile bazı eğitim videoları veya bir telefon görüşmesi sunabilir. Programı kullanma becerinize güvendiğinizde, stresiniz azalmaya başlayacaktır.

4. Sınırları belirleyin

Ek olarak, Dr. Yin, video olmadan ses özelliğini kullanmak gibi Yakınlaştırma tercihlerinizi meslektaşlarınıza söylemenin son derece iyi olduğunu söylüyor.Sunum yapan, toplantı sahibi olmadığınız veya tüm katılımcılara görseller göstermediğiniz sürece 99/100 kat ses ihtiyacınız olan tek şey, yani daha fazla katılan kişilerin kameralarını açmalarına gerek kalmıyor.



Yakınlaştırılmış video konferansları, sosyal mesafenin bu zamanlarında değerli bir araç haline geldi, ancak onlara sonsuza kadar güvenmek zorunda kalmayacağımızı hatırlamak önemlidir. Basit adımlar atmak, Yakınlaştırma yorgunluğunu ve neden olabilecekleri endişeyi azaltmaya yardımcı olabilir.