Ana >> Sağlık >> 'Quaran-tinis' den nasıl vazgeçilir?

'Quaran-tinis' den nasıl vazgeçilir?

Sağlık

Kriz anında her zaman kokteyl saati! Biraz quaran-tinis zamanı! Okullar kapalı = anne suyu öğlen başlıyor. Bu memlerden birini sosyal medyada görmeden veya bir Mutlu saati yakınlaştır . Doğası gereği eğlenceli olsa da, pandemi sırasında artan alkol kullanımı çok daha ciddidir. Alkol ve koronavirüs, son 365 gün içinde ayrılmaz bir şekilde birbirine bağlı hale geldi. Vakalar arttıkça, içki de arttı. Barlar ve restoranlar kapalı kalsa da evde alkol kullanımı arttı.





Belki de ara sıra içki içen, üstesinden gelmek için şarap stoklayan bir içiciydiniz ya da yapacak başka bir şey olmadığı için her gece bir bira içmeye başlayan bir teetotalcıydınız. Ne yazık ki, bu fazla alkol tüketimi sağlığınız için çok iyi olmayabilir. Ancak bazı iyi haberler var: Bununla ilgili bir şeyler yapabilirsiniz.



Salgın neden insanları içmeye itti?

Pandeminin ilk haftalarında bile uzmanlar, insanların COVID-19 salgınının stresiyle başa çıkmak için alkole dönebileceği konusunda uyardılar. Devam eden kilitlenmeler ve uzun vadeli sosyal izolasyon gibi faktörlerin, insanları normalden daha fazla içmeye sevk edebileceğini belirttiler. Bir yorum Nisan 2020'de yayınlandı Neşter Journal, tecrit dönemlerinin risk altındaki bireylerde alkol kötüye kullanımında bir artışa, nüksetmeye ve potansiyel olarak alkol kullanım bozukluğunun gelişmesine neden olabileceğini belirtti ...

Tahminler gerçekleşti. Sık alkol ve COVID-19 kullanımı birçok insan için yakından bağlantılı hale geldi. Bir araştırma mektubu yayınlanan JAMA Eylül 2020'de, evde kalma siparişlerinin başlamasıyla alkol satışlarının arttığını kaydetti. Araştırmaya göre insanlar daha sık içiyordu. Araştırmacılar ayrıca ankete katılan kadınlar arasında ağır içiciliğin geçen bahar bir önceki yıla göre% 41 arttığını buldular.

Klinik psikolog Reid Hester, Ph.D., kıdemli bilim görevlisi CheckUp & Seçenekler , birçok insanın başa çıkma mekanizması olarak alkole yönelmesine şaşırmadı. Alkol kolayca elde edilebilir ve nispeten ucuzdur. Ve başlangıçta insanların kendilerini iyi hissetmelerini sağlar. Hester, risk, bir veya iki iyi olsa da, üç veya dördünün olmadığı gerçeğinde yatıyor.



Ne kadar alkol çok fazla?

Bazı insanlar eskisinden çok daha fazla içtiklerinin farkında bile olmayabilir ya da ne kadar içtiklerinin farkında olmayabilirler.

Yakın zamanda yayımlananlara göre Amerikalılar İçin Beslenme Rehberi, 2020-2025 ılımlı içiciliğin tanımı, erkekler için günde iki veya daha az içki ve kadınlar için günde bir veya daha az içki şeklindedir. Ve yönergeler, genel olarak, daha az içmenin sağlığınız için daha iyi olduğunu vurgulamaktadır. Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü (NIAAA) aşırı içmeyi tanımlar iki saatlik bir süre içinde erkekler için beş veya daha fazla içecek veya kadınlar için dört veya daha fazla içecek olarak.

Kulağa çok geliyorsa, şunu düşünün: Bir içeceği oluşturan şey, düşündüğünüzden daha az olabilir. Yönergelere göre bir alkollü içecek eşdeğeri, 14 gram (0.6 fl oz) saf alkol içermesi olarak tanımlanır. Bu, 12 onsluk bir bira, 5 onsluk bir bardak şarap veya 1.5 sıvı ons 80 kanıt damıtılmış içkiyi içerebilir. Bu, standart bir şişe şarabın 5 onsluk porsiyon içerdiği anlamına gelir.



Alkolün bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi

Artan alkol kullanımı her zaman uzmanları ilgilendiren bir konudur çünkü sağlığınızı pek çok yönden etkileyebilir. Aşırı alkol kullanımı, karaciğer hastalığı ve sindirim sistemi hastalıkları gibi kronik hastalıklara yol açabilir. Orta düzeyde alkol kullanımı bile akıl sağlığı koşullarını şiddetlendirmek depresyon gibi ve kaygı .

Ancak COVID-19 zamanında, alkol kullanımının vücudunuzun koronavirüsle savaşma veya kendinizi enfeksiyona karşı koruma yeteneğini nasıl etkileyebileceğini de düşünmek isteyebilirsiniz. Yüksek dozlarda alkolün kötüye kullanılması bağışıklık hücrelerine zarar verir ve vücudunuzun bulaşıcı hastalıklara karşı savaşmasını zorlaştırır, diyor akşam program direktörü Mary Gay, Ph.D. Zirve Sağlık Grubu , ayakta tedavi bağımlılığı tedavi merkezi.

Ek olarak, özellikle aşırı alkol almak, çekingenliğinizi azaltabilir ve davranışınız konusunda sizi daha az ihtiyatlı hale getirebilir. Sosyal mesafeyi unutabilirsiniz veya başkalarının etrafına maske takmak, ellerinizi yıkamak veya sizi koronavirüsten korumaya yardımcı olacak yollar olarak önerilen el dezenfektanı kullanmak gibi konularda daha az tetikte olabilirsiniz.



İçmeyi nasıl azaltabilirim?

Merak ediyorsanız, belki biraz rahatsızlık duyuyorsanız, keserseniz, bu bir işaret olabilir. Artık eğlenceli olmadığında ve sağlığınızda, ilişkilerinizde, işinizde veya sosyal işlevinizde sorunlara neden olduğunda içkinizi ele almanın zamanı geldi diyor John Mendelson , MD, teknoloji destekli bir AUD tedavi sistemi olan Ria Health'in baş sağlık görevlisi. Başkaları içmenizden rahatsız olursa, onu azaltmanın zamanı gelmiştir. İçerken kime dönüştüğünü sevmiyorsan, onu azaltmanın zamanı geldi.

Ya sen Yapabilmek azaltmak. Hester, çoğu insanın, özellikle de son zamanlarda artmışsa ve alkolle ilgili uzun bir sorun listesi yoksa, içkilerini başarılı bir şekilde azaltabileceğini söylüyor.



Peki bunu nasıl yapacaksınız? İşte size yardımcı olabilecek birkaç strateji:

  1. Bir hedef belirleyin. Ne kadar içeceğinize bir sınır koyun ve bir kenara yazın ki işten çıkarmanın daha zor olmasını sağlayın.
  2. Alkol koleksiyonunuzu değerlendirin. Evinizde alkol bulundurmuyorsanız, kesinti yapmak daha kolay olabilir.
  3. Takip edin. Ne kadar ve ne zaman içtiğinizi yazın. Telefonunuzda, sekmeleri tutmanızı kolaylaştıran bir günlük veya bir uygulama kullanabilirsiniz.
  4. Alkolsüz günleri belirleyin. İçkiyi tamamen bırakmayı planlamıyorsanız, tüketiminizi azaltmak için belirli günlerde yine de vazgeçebilirsiniz.
  5. Yavaş iç. Alkollü bir içeceğin tadını çıkardığınızda, onu yutmak yerine yavaşlatmaya ve tadını çıkarmaya çalışın. Her içeceği bir bardak su veya alkolsüz bir içecekle takip edebilirsiniz.
  6. Tetikleyicilerinize dikkat edin . Hester, insanların alışkanlık yaratma eğiliminde olduklarını belirtiyor. Bu eski alışkanlıkların yerini almak için bilinçli olarak bazı yeni alışkanlıklar geliştirebilirsiniz. Her gün belirli bir saatte veya belirli koşullarda birkaç içki içme alışkanlığı edindiniz mi? Bu tetikleyicilere dikkat ederseniz, onlardan kaçınabilirsiniz. Hester, tetikleyiciler güçlüdür, ancak zamanla bu tetikleyicileri etkili bir şekilde yönetebilir ve ele almayı öğrenebilirsiniz, diyor.

Hâlâ geri kesmekte sorun mu yaşıyorsunuz? Gay, bu taktiklerin işe yaramadığını fark ederseniz, bir doktor veya terapistten profesyonel destek almanın zamanının geldiğini söylüyor. Daha ciddi bir bağımlılıkla uğraştığınızı düşünüyorsanız, sağlık uzmanınızdan veya doktorunuzdan profesyonel yardım almanız önemlidir. Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi SAMHSA için Ulusal Yardım Hattı .