Egzersiz yapmak yetersiz çalışan bir tiroide yardımcı olabilir mi?

Sağlık eğitimi

Hipotiroidiniz varsa, spor salonuna gitmek muhtemelen yapmak isteyeceğiniz son şeydir. Boynunuzdaki o küçük kelebek şeklindeki bez arızalandığında sizi yorgun hissettirir, eklem ağrılarına neden olur ve kaslarınızı etkiler. Fitness hedeflerinize ulaşmak için tam olarak bir tarif değildir.

Hepsinden önemlisi, az çalışan bir tiroid vücudunuzun metabolizmasını yavaşlatır, bu da muhtemelen kilo aldığınız, ancak çalışacak enerjiniz olmadığı anlamına gelir. Kısacası: hipotiroidizm ve egzersiz doğal bir kombinasyon gibi görünmüyor. Ancak, durumunuz ilaçla iyi kontrol edildiğinde egzersiz yapın Yapabilmek daha iyi hissetmene yardım et.

Egzersiz hipotiroidizmi tedavi edebilir mi?

Hayır, egzersiz tiroidinizin daha fazla tiroid hormonu üretmesine neden olmaz veya durumu tersine çevirmez.

Baltimore'daki Mercy Tıp Merkezi'nde endokrinoloji, diyabet ve metabolizma konusunda uzmanlaşmış MD Marie Bellantoni, kişinin egzersiz planını veya diyetini değiştirmenin bir otoimmün hastalığın seyrini etkilemeyeceğini söylüyor. Hastalarına hızlıca şunu söyler: Birisi bir otoimmün hastalığa neyin yol açtığını veya bağışıklık sistemini seçici olarak nasıl kontrol edeceğini bilseydi, o kişi tıpta Nobel Ödülünü alıyor olacaktı.

İLİŞKİLİ : Hipotiroidizm tedavisi

Hipotiroidizmi ilaçla tedavi etmek

Uygun tedavi, vücudunuzun üretmediği hormonun yerini alan ilaçtır.

Newark, New Jersey'deki Rutgers New Jersey Medical School'da profesör ve endokrinoloji, diyabet ve metabolizma şefi olan David Bleich, hipotiroidizmi sentetik tiroid hormon ilaçlarıyla tedavi ediyoruz diyor. Basit, güvenli ve etkilidir ve doğru dozu bulmak için doktorunuzla birlikte çalışmanız gerekir.

İlaç uygun şekilde tedavi edildiğinde, düşük enerji, yorgunluk, kuru cilt, saç incelmesi, kilo alımı, yüksek kolesterol, depresyon veya ruh hali değişiklikleri, eklemlerde ağrı ve sertlik, kas güçsüzlüğü, düzensiz veya normal dönemlerden daha ağır olmak üzere hipotiroidizm semptomlarını iyileştirebilir. kısırlık, soğuğa karşı artan duyarlılık, kabızlık, yavaşlayan kalp hızı, bozulmuş hafıza, ses kısıklığı veya tiroid bezinin büyümesi.

Tiroid ilacı ile kaçınılması gereken yiyecekler

Hipotiroidizmi olan kişiler genellikle hayatlarının geri kalanı boyunca günlük olarak tiroid hormonu replasman ilaçları alırlar.Hapı aç karnına almak en iyisidir.Dr. Bellantoni, yemekten 30 dakika önce veya dört saat sonra ve demir veya kalsiyum içeren herhangi bir takviyeden en az iki ila dört saat ayırmanızı önerir. Bu şekilde vücudunuzun ilacı daha iyi emebileceğini söylüyor.

Bunun nedeni, bazı yiyeceklerin tiroid ilacınızın emilimini engelleyebilmesidir. İnsanların genellikle kaçındığı iki şey soya ve iyot bakımından zengin gıdalardır. Bir çalışma bununla birlikte, hiçbir yan etki göstermez veya etkililikte çok az değişiklik gösterir.

Dr. Bellantoni, ilaçlarınızı ve takviyelerinizi unutup aynı anda alırsanız başınıza kötü bir şey gelmeyeceğini açıklıyor Dr. Ancak o gün levotiroksin hapının yalnızca% 60 ila% 70'ini emebilirsiniz. Bu, insanların tiroid ilaçlarını almalarına rağmen neden daha düşük tiroid seviyelerine sahip olacağını açıklıyor.

İLİŞKİLİ: Tiroid ilacını bozabilecek 5 şey

Hipotiroidizm ve egzersiz

Günlük ilaç tedavisi, tiroid seviyenizi normale döndürmenin tek yoludur. Yine de egzersiz, hipotiroidizmi olan kişiler için faydalı etkilere sahip olabilir ve kilo alma, depresyon, sertlik, eklem ağrıları ve kas güçsüzlüğü gibi belirli semptomların olumsuz etkileriyle savaşmaya yardımcı olabilir.

Hipotiroidizm için yapılabilecek en önemli şey, doktorunuzla görüşmek ve doğru dozda tiroid ilacı aldığınızdan emin olmaktır, ancak yapılacak şeyler listenizdeki bir sonraki adım egzersiz olmalıdır, diyor. Yasmin Akhunji, MD , Paloma Health'e bağlı bir tiroid uzmanı. Düzenli egzersiz, hipotiroid semptomlarını yönetmede hayati bir rol oynar.

Yeterince aktif olmayan bir tiroidiniz varsa, bir egzersiz rutini uygulamak şunlara yardımcı olabilir:

1. Enerji seviyelerini iyileştirin.

İnsanların hipotiroidizm hakkında fark ettiği ilk belirtilerden biri yorgunluk veya düşük enerjidir. Durum sizi halsiz hissettirebilir. İlaç tedavisi bunu hafifletmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, biraz araştırma Düşük etkili egzersizin yorgunluğu azaltabileceğini gösterir. Kendini çok fazla zorlamamaya dikkat et. Yavaş başlamak ve aktivite seviyenizi kademeli olarak artırmak önemlidir, böylece aşırıya kaçmazsınız ve bitkin düşmezsiniz.

2. Fazla kiloları verin.

Kilo alımı, düşük tiroidin talihsiz bir yan etkisidir. Vücudunuzun metabolizmasını yavaşlatır, bu da doğru yediğinizde bile kilo vermenizi zorlaştırır. Dr. Akhunji, egzersiz kalori yakar ve yavaşlayan metabolizmalara karşı koyabilen kilo alımını iyileştirebilir, diye açıklıyor Dr.

3. Kas kütlesi oluşturun.

Hipotiroidizm kasları parçalayabilir ve kas kramplarına veya güçsüzlüğe neden olabilir. Durumunuzu kontrol altına aldığınızda, güç antrenmanı ile onları yeniden oluşturma zamanıdır. Ağırlık kaldırmak veya vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanmak vücudunuzu güçlendirir. Bu, kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Dr. Akhunji, kasların yağdan daha fazla kalori yaktığını ve bu fayda dinlenme sırasında bile devam ettiğini söylüyor. Bu da kilo vermeye yardımcı olabilir.

4. Eklem ağrısını hafifletir.

Eklem ağrısı, hipotiroidizmin talihsiz bir yan etkisidir. Yüzme, tai chi veya yoga gibi düşük etkili egzersizler bu acı verici duyguyu hafifletmeye yardımcı olabilir. Egzersizle kas oluşturduğunuzda, eklemlerinizdeki stresi biraz kaldırarak hareketi daha az ağrılı hale getirir.

5. Depresyon belirtilerini hafifletin.

Depresyon, hipotiroidizm ile el ele gidebilir. Egzersiz, düşük ruh halleri için doğal bir çare. Etütler Haftada üç kez 45 dakikalık orta yoğunlukta aerobik egzersizin ruh hali üzerinde önemli bir etkisi olduğunu gösterin. Egzersizler ayrıca, ruh halinizi iyileştirdiği bilinen vücudunuzun endorfin salgılanmasını da artırır, diyorDr. Akhunji.

Durumunuz kontrol altına alındığında (ilaçla), bir egzersiz rejimiyle başa çıkmak için daha fazla enerjiniz olacak.

En iyi egzersiz türü hangisidir?

Hoşunuza giden bir aktivite seçin. Yürümeyi, yürüyüşü, koşmayı, yüzmeyi veya spor salonunda egzersiz yapmayı içerebilir. Düşük etkili aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanı programı, muhtemelen hipotiroidizm için en iyi egzersiz türüdür.Dr. Akhunji.Düşük etkili aerobik, eklemlerinize çok fazla efor sarf etmeden kalp atış hızınızı artırabilir. Yatay bir bisiklet, eliptik bir makine ve hatta sadece yürümek kardiyo antrenmanları için harika seçeneklerdir.Yoga ve Pilates ayrıca çekirdek kas gücünü artırabilir ve sırt ve kalça ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Haftada üç kez 30 ila 60 dakika fitness planınıza sadık kalmaya çalışın ve bunu sağlıklı beslenme ile birleştirin. Her zaman olduğu gibi, yavaş yavaş başlamanızı ve ilerledikçe kendinizi geliştirmenizi öneririm - sizin için neyin güvenli olduğu konusunda daima doktorunuzla konuşun, diyorDr. Akhunji.Unutmayın, eğer kendinizi erken yaralarsanız, rutininize bağlı kalmanız çok daha az olasıdır. Hedef mükemmellik değil ilerleme olmalıdır.

Egzersiz yapmak tiroidinizi değiştirmez. Bununla birlikte, düzenli bir fitness programıyla daha fazla enerjiye sahip olacak, daha çevik olacak ve daha mutlu hissedeceksiniz.