Ana >> Sağlık Eğitimi >> Kanseri önlemek için yapabileceğiniz 9 şey

Kanseri önlemek için yapabileceğiniz 9 şey

Sağlık eğitimi

hakkında 1.8 milyon insan Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl kanser teşhisi konulmaktadır. Bu akılcı bir istatistik, ama şükürler olsun ki başka bir sayı olmanıza gerek yok.

En inatçı önyargılardan biri, kansere yakalanmanın bir şans ya da genetik ve şans meselesi olduğu ve kanser teşhisi konma riskini azaltmak için hiçbir şey yapılamayacağıdır. Richard Wender, MD , baş kanser kontrol memuru Amerikan Kanser Topluluğu . Aslında, her birimiz riskimizi azaltmak için adımlar atabiliriz.

Kanser nasıl önlenir

Dr. Wender, bu kanser önleme taktiklerine şimdi başlarsanız ve sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürürseniz, gelecekte bunu elde etme olasılığınızın% 40'a kadar daha düşük olabileceğini söylüyor.

1. Sigarayı bırakın.

İnsanların kanser riskini azaltmak istiyorlarsa yapabilecekleri en önemli şey sigarayı bırakmaktır. Bir ders çalışma 40 yaşından önce alışkanlığı bırakmanın sigarayla ilişkili bir hastalıktan ölme şansınızı% 90 azaltabileceğini bulmuşlardır. Tütün kullanımı ve tütün ürünleri, boğaz ve akciğer kanseri gibi bir dizi kanser türü ile ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır, bu nedenle o sigarayı söndürün ve ikinci el sigara içmekten kaçının.

Bunun e-sigaralar için de geçerli olabileceğini öne sürüyor Jennifer Ligibel, MD , başkanı Amerikan Klinik Onkoloji Derneği kanser önleme komitesi. Genel olarak, pek fazla uzun vadeli araştırma konuya değinmedi, ancak e-sigara ve elektronik sigara ve elektronik sigara halihazırda sağlık tartışmalarına karışmış durumda - bu yüzden uzak durmak en güvenli yoldur.

2. Daha az iç.

Alkol alımınızı sınırlayın. Dr. Wender, belki de düşünülmesi gereken en önemli kanserojenlerden biridir. Alkol, kansere neden olan önlenebilir şeyler listesinde üçüncü sırada yer almaktadır. Çok fazla içmek baş, boyun, karaciğer ve meme kanseri riskini artırır.

3. Aşı olun.

Hayatınızın ileriki dönemlerinde sizi korumaya yardımcı olabilecek tedavileri gözden kaçırmayın. İnsan papilloma virüsü (HPV) aşıları , sevmek Gardasil 9 Dr. Ligibel, rahim ağzı kanseri, anal kanser, penis kanseri ve muhtemelen belirli baş ve boyun kanseri riskini önemli ölçüde azalttığı gösterildi. Ayrıca hepatit A ve hepatit B aşısı yaptırmak isteyeceksiniz; hastalık karaciğer kanserine yol açabilir.

İLİŞKİLİ: Hepatit A aşısı yaptırmalı mısınız?

4. Diyetinizi değiştirin.

Belirli diyetlerin kanser riskini azalttığı kanıtlanmamış olsa da, Dr. Wender sağlıklı bir diyetin aynı şekilde takip edilmesinin önemli olduğunu belirtiyor. Meyveler, sebzeler, kuruyemişler, kepekli tahıllar, yağsız et ve az yağlı süt ürünleri bakımından zengin tutun. İşlenmiş etleri, aşırı şekeri, tütsülenmiş yiyecekleri ve kırmızı eti sınırlayın. Bir rapor Uluslararası Kanser Araştırma Ajansı çok fazla işlenmiş et tüketmenin kanser riskini biraz artırabileceğini bulmuşlardır. Bitki bazlı bir diyet yemenin temel sağlık yararı, yüksek kalorili yiyecekler düşüktür, kilonuzu azaltmaya ve kanser riskini artıran obeziteyi önlemeye yardımcı olmasıdır.

Mütevazı miktarlarda bile kilo kaybı, kanser ortaya çıkmadan önce önlenmesine yardımcı olabilir. Dr. Wender, en önemlisi de en önemlisi, kendinizi suçlu hissetmeyin ya da istediğinizden daha fazla tartmak için kendinizi suçlamayın, diyor. Bu zorlu bir iştir ve sürekli bir zorluktur ve gıda etrafındaki çevremizi yansıtır.

5. Daha fazla egzersiz yapın.

Korkunç gelebilir ama Araştırma gösteriyor ki bu egzersiz 13 kanser türü riskinizi azaltabilir. Günlük rutininize biraz fazladan hareket ekleyerek başlayın, ardından fiziksel aktivitenizi buradan artırın.

Dr. Wender, işte iyi haber. Hiçbir egzersiz türü diğerinden daha etkili değildir. Önemli olan sevdiğiniz egzersiz türünü bulmak ve düzenli olarak katılmaktır.

Bu, ister haftada beş gün 30 dakika yoğun egzersiz, ister sadece bir saatlik tempolu yürüyüş olsun, her gün biraz egzersiz yapmaya çalışmak anlamına gelir.

Diyet ve egzersizle sağlıklı kilonuzu korumak, yalnızca sizi daha düşük kanser riskine sokmakla kalmaz, aynı zamanda diğer hastalıklarla savaşmak için bağışıklık sisteminizi de güçlendirir.

6. Güneş kremi kullanın.

Cilt kanseri en yaygın tip ABD'de kansere yakalanmadığından, bronzlaşma yataklarından kaçının ve SPF'ye zarar vermekten çekinmeyin. Dr.Ligibel, SPF'nin özellikle kanserin erken yaşlarda giymeye başladığınızda kanseri önlemede etkili olduğunu söylüyor. Günde SPF 15 kullanmak, skuamöz hücreli karsinom riskinizi yaklaşık% 40 ve melanom riskinizi% 50 azaltır. Cilt Kanseri Vakfı .

7. Düzenli kontroller ve taramalar yaptırın.

Erken teşhis, kanserden hem kaçınmanın hem de başarılı bir şekilde tedavi etmenin anahtarıdır, bu nedenle yıllık muayeneye gittiğinizden emin olun ve bir şey sıra dışı göründüğünde durun. Siz de proaktif olarak kanser taramaları yaptırmalısınız. Bazıları aslında hastalığın durdurulmasına yardımcı olabilir.

Örneğin kolorektal kanser taraması, kanser öncesi polipleri tespit ederek çıkarılabilir. Rahim ağzı ve meme kanseri taramaları, kanser öncesi değişiklikleri de saptayabilir ve bunlar daha sonra kansere dönüşmeden tedavi edilebilir. Hangi testlere ve ne sıklıkla ihtiyacınız olduğunu sağlık uzmanınıza danışın. Ailenize ve tıbbi geçmişinize göre değişebilir.

8. Çevrenizin farkında olun.

Eviniz ve iş ortamınız sizi beklediğinizden daha fazla kanser riski altına sokabilir.

Dr. Wender, her evin radon açısından kontrol edilmesi gerektiğini söylüyor. Radon, tütüne maruz kalmanın arkasındaki ikinci önde gelen akciğer kanseri nedenidir.

Test etmek kolaydır ve çok maliyetli değildir; evinizi nasıl test edeceğinizi öğrenin Çevre Koruma Ajansı .

Ayrıca işiniz ve hobileriniz de risk faktörleri olabilir. Kimyasallara düzenli olarak maruz kalmayı içeriyorlar mı? Öyleyse, kanserojen olup olmadıklarını ve maruziyetinizi nasıl sınırlandıracağınızı öğrenin.

9. Aile geçmişinizi bilin.

Kanser kalıtsal olabilir, bu nedenle ailenizin tıbbi geçmişinin sizi kanser için yüksek risk altına sokup koymadığını bilmek önemlidir. Hangi türler için risk altında olabileceğinizi ve tarama testlerine ne zaman başlayacağınızı öğreneceksiniz. Bir aile geçmişiniz varsa, bazı testlere daha erken başlamak isteyebilirsiniz. Dr. Wender, genetik risk olmasa bile, herkesin 45 yaş civarında kanser taraması yaptırmaya başlaması gerektiğini söylüyor. Birinci basamak doktorunuz hangi testlerin önerildiğini açıklayabilir.