Kışın almanız gereken vitaminler

Sağlık eğitimi

Sıcaklık düşerken ve güneş kış uykusuna yatarken, kışın nihayet burada olduğunu inkar etmek mümkün değil - ve mevsimle birlikte bağışıklık sisteminiz üzerinde artan stres ve gerginlik geliyor. Evet, soğuk havalarda daha sık hastalanma eğiliminiz sadece hayal gücünüz değil. Soğuk algınlığı her an gelebilirken, sonbaharda ve kışın daha yaygındır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (HKM). Grip aktivitesi de Aralık ve Şubat ayları arasında zirve yapar.

Tüm bu haberler sizi Nisan ayına kadar bir battaniyenin altına saklanmaya teşvik etse de, bu hastalığı önlemek için pek gerçekçi bir yaklaşım değil. Bunun yerine, ellerinizi daha sık yıkayın ve hasta olan arkadaşlarınızla takılmaktan kaçının. Günlük rejiminize bir avuç kış vitamini ve takviyesi ekleyerek vücudunuza ekstra bir destek vermeyi düşünün. Her sabah fazladan birkaç hap alarak, gelecekte baş ağrılarından kurtulabilirsiniz.

İşte bu sezon almanız gereken beş kış vitamini (ve takviyesi):

1. B-Vitaminler

Bu, topluca B vitamini kompleksi olarak bilinen suda çözünen bir vitamin grubudur. İçerirler B1 ( tiamin ), B2 ( riboflavin ), B3 ( niasin ), B5 (pantotenik asit), B6 ( piridoksin ), B7 ( biotin ), B9 ( folat ), ve B12 (kobalamin). Her birinin farklı işlevleri olmasına rağmen, hepsi hücre metabolizmasına yardımcı olur.

Beslenme ve araştırma müdürü Angie Kuhn, B vitaminlerinin bağışıklık sisteminizi birkaç derece yukarı kaldırarak vücudunuzun genel sağlığına katkıda bulunabileceğini söylüyor. Beslenme Kişi . Beyni rahatlatabilir, sinir sistemi sağlığını artırabilir, hücresel yenilenmeyi artırabilir, ruh halini iyileştirebilir, vücudu hastalıktan koruyabilir ve kış mavilerini caydırmaya yardımcı olan sağlıklı bir mutluluğu teşvik edebilirler.

Önerilen günlük miktar her biri için farklıdır, bu nedenle doktorunuza veya eczacınıza danışın.

2. C Vitamini

Suda çözünen bu vitamin, aynı zamanda askorbik asit , vücudunuzu serbest radikallerden korumaya yardımcı olan bir antioksidandır. Aynı zamanda bir bağışıklık sistemi müttefiki olarak uzun süredir devam eden bir üne sahiptir (ancak çalışmalar farklı etkinliği üzerine). Vücut üretmediğinden C vitamini , ya diyet (brokoli, turunçgiller, tatlı patates ve çilek gibi) ya da takviyeler yoluyla elde etmek zorunludur.

Kuhn, C vitamininin şaşırtıcı anti-viral özelliklere sahip olduğunu ve viral enfeksiyonları azaltmaya yardımcı olduğu ve bağışıklığı geliştirebileceğini söylüyor. C vitamininin etkisini ve tüm faydalarını iyileştirdiği gösterilen bioflavonoidler içeriyorsa ekstra bir bonus vardır.

önerilen günlük miktar Erkekler için C vitamini miktarı 90 mg, kadınlar için 75 mg'dır.

3. D Vitamini

Bu yağda çözünen vitamin, vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olduğu için, kemiklerin güçlendirilmesinde oynadığı rol nedeniyle tarihsel olarak tercih edilmiştir. Ama daha fazla son çalışmalar D vitamini ile bağışıklık tepkimiz arasında bağlantı kurduk, yani bir eksiklik enfeksiyona karşı duyarlılığın artmasına neden olabilir. Günlük D vitamini ihtiyacımızı genellikle iki kaynaktan alırız: diyetimiz ve güneşDr. Lingtak-Neander Chan, Pharm.D., Seattle'daki Washington Üniversitesi Eczacılık Bölümü'nde profesör ve yardımcı başkan.(İkincisi, güneş ışığından gelen UVB ışınları cilt dokumuzu D vitamini üretmek için etkinleştirdiğinde ortaya çıkar.)

Dr. Chan, kışın, özellikle kuzey iklimlerinde yaşayan bizler için, atmosferden gelen UVB miktarının çok düşük olduğunu söylüyor. Bu durumda fazladan malzeme almak - ek D vitamini almak veya beslenmeyle alınan D vitamini alımını artırmak - yardımcı olacaktır.

önerilen günlük miktar 19 ile 70 yaş arasındaki yetişkinler için D vitamini oranıD Vitamini (25 (OH) D) seviyesi hedefi en az 30 olan 600 IUng / mL.

4. Çinko

Bu temel mineral, vücudun bağışıklık sisteminin virüsler ve bakterilerle savaşmasına yardımcı olur - bu da onu soğuk mevsimde gerçek bir MVP yapar.

Çinko Kayıtlı diyetisyen LeeAnn Weintraub, yapılan çalışmalarda soğuk algınlığı semptomlarını önlemede ve azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir. Virüslerin burun geçişinde hücre duvarlarına yapışmasını önlemeye yardımcı olur ve önemli bir bağışıklık sistemi süreci olan antikor üretimine dahil olur. Zaten çinko almıyorsanız ve hastalanıyormuş gibi hissediyorsanız Weintraub, kendinizi daha iyi hissetmek için hemen çinko takviyesi almaya başlamanızı söylüyor. Çinko pastillerinin özellikle etkili bir çinko takviyesi yöntemi gibi göründüğünü ekliyor.

önerilen günlük miktar erkekler için çinko miktarı 11 mg, kadınlar için 8 mg'dır.

5. Probiyotik takviyeler

Bunlarbağırsak floranızı iyileştirmeye yardımcı olan canlı mikroorganizmalar (veya iyi bakteriler).

Probiyotik Weintraub, bağışıklığı ve sindirim sağlığını geliştirdiği bilinen takviyelerin kış aylarında alınmasının faydalı olduğunu söylüyor. Bu soğuk ve grip mevsimi olduğu için, bağışıklık sistemini dost bakterilerle güçlendirmeye odaklanmak için daha iyi bir zaman olamaz. Probiyotikler, bağırsakları faydalı bakterilerle doldurmaya yardımcı olabilir ve bitkin durumda olan veya karın sorunları ile uğraşan kişilerde sindirim uyumunu desteklemeye yardımcı olabilir.

Reçete kuponu alın

En iyi ek nedir?

Unutulmaması gereken bir şey daha var: Vitaminlerin güvenliği ve etkinliği Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından düzenlenmediğinden, mağazada stoklamadan önce en az iki onaydan birini aramanız gerekir, diyor Dr.:

1. Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi (USP): Bu kar amacı gütmeyen kuruluş, takviyeleri bağımsız olarak test eder ve raporlar. Dr. Chan, ürünü analiz ettikten sonra ürünün tutarlılığını etikete göre onayladıklarını söylüyor. USP sertifikasına sahip bir ürün arıyorsanız, en azından satın almayı düşündüğünüz şeyi alacağınız konusunda daha fazla garantiye sahipsiniz.
2. Tüketici Raporları : Ürün testi yayını da periyodik olarak kendi bağımsız ek testlerini yapar ve sonuçları rapor eder.

Her biri için doz farklıdır, bu nedenle doktorunuza veya eczacınıza danışın ve her zaman reçeteyi doldururken aldığınız takviyeleri belirtin.