Hangi doğum öncesi vitaminleri almanız gerekiyor?

Sağlık Eğitimi Anne Sorunları

Bir çubuğa işedin ve sonuçlar geldi: Hamilesin. Sabah bulantısına, şişmiş ayak bileklerine ve her gün yaklaşık 287 tuvalete gitmeye hoş geldiniz.

Hamileliğin bariz anatomik belirtilerinin (merhaba, yumru!) Yanı sıra, bebek yetiştirmek, bir kadının fizyolojisi için çok sayıda talep oluşturur. Sonuçta, önümüzdeki dokuz ay boyunca bebeğinizin tek beslenme kaynağı ve barınağı sizsiniz. Tüm bunlar, bebeğinize gelişmesi için ihtiyaç duyduğu şeyi vermek için temel besin maddelerinde fazladan desteğe ihtiyacınız olacağı anlamına gelir. doğum öncesi vitamin içeri gelir.

Doğum öncesi vitaminlerin faydaları nelerdir?

Doğum öncesi multivitaminler alacağınız normal multivitaminlerden farklı olarak, özellikle bebeğin büyümesine yönelik daha yüksek dozda vitamin ve minerallere sahip olmalarıdır.

Fetal gelişim için çok önemli olan demir, kalsiyum ve folik asit gibi belirli besinleri içerirler ve hamilelik sırasında alım gereksinimleri artar. Carielle Nikkel, Persona'da beslenme direktörü MS, RDN.Bu nedenle, hamileyseniz veya hamile kalmaya çalışıyorsanız, yüksek kaliteli bir doğum öncesi takviye almanız çok önemlidir.

Doğum öncesi vitaminler sağlıklı beslenmenin yerini tutmaz, ancak strese neden olur Adeeti Gupta , MD, yönetim kurulu sertifikalı OB-GYN. Hala doğru oranlarda protein, yağ, karbonhidrat alımı ve günlük egzersiz rejimi ve içme suyu ile düzenli ve dengeli bir diyet öneriyorum.

Unutulmaması gereken bir diğer husus: Doğum öncesi vitaminler kadınlarda doğurganlığı artırmaz - sadece bebek için daha iyi sonuçlara yardımcı olur ve annenin hamilelik sırasında sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

Doğum öncesi vitaminlerde nelere dikkat edilmeli

Doğum öncesi bir vitamin için alışveriş yaparken, aşağıdakiler için etiketi kontrol ettiğinizden emin olun:

Folik asit

Folik asit Bu bir B vitaminidir ve Dr. Gupta'ya göre, bu vitamindeki eksiklikler nöral tüp kusurlarına, yani fetüsün beyninde ve / veya omuriliğinde anormalliklere yol açabilir. The Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), üreme çağındaki tüm kadınların her gün 400 mikrogram (mcg) folik asit takviyesi almasını önermektedir. Bunun nedeni, nöral tüp kusurlarının hamileliklerin çok erken döneminde, çoğu zaman bir kadın hamile olduğunu bile bilmeden ve doğum öncesi vitamin almaya başlamadan önce ortaya çıkmasıdır. Ek olarak, diyor Nikkel, metilfolat adı verilen metillenmiş folik asit formunu arayın. Pek çok kadının folik asidi tam olarak kullanmalarına izin vermeyen bir gen varyasyonu olduğunu söylüyor. Bu form, bunu yapmalarına izin verir.

Demir

Demir bebeğin beyin gelişimi için önemli bir mineraldir. Çok az demir, zayıf kilolu veya erken doğum riskini artırabilir ve ayrıca hem bebekte hem de annede demir eksikliğine, yani anemiye yol açabilir. The Ulusal Sağlık Enstitüleri hamile kadınların her gün 27 mg demir almaları önerilir.

Kalsiyum ve D vitamini

Nikkel'e göre kalsiyum ve D vitamini bebeğinizin kemiklerinin ve dişlerinin gelişimini desteklemek için birlikte çalışır. (D vitamini kalsiyum emilimine yardımcı olur.) Dr. Gupta, D vitamini azlığının ek sorunlara neden olabileceğini söylüyor. D vitamini eksikliğinin depresyonu etkilediği ve muhtemelen uzun vadede diyabet ve bunamaya neden olduğu biliniyor. Hamile kadınlar 1000 mg almalıdır kalsiyum her gün ve 15 mcg D vitamini (veya 600 IU), NIH'ye göre.

Omega-3 yağlı asitler

Balık ve keten tohumu gibi yiyeceklerde doğal olarak bulunur, omega-3 yağ asitleri (özellikledokosaheksaenoik asit, olarak bilinir verdi )Gupta, bebeğin beyin ve kemik gelişimi için önemlidir, diyor. Hamile kadınlar her gün 200 mg DHA almalıdır. .

Bunlar kesinlikle doğum öncesi bir vitaminde bulacağınız tek içerik olmasa da, en önemlileri arasındadır. Sağlık uzmanınız, ihtiyaçlarınıza bağlı olarak ek besinler veya daha yüksek dozlar içeren doğum öncesi bir vitamin önerebilir.

Doğum öncesi vitamin almaya ne zaman başlamalısınız?

Tıp uzmanları hamilelik öncesinde doğum öncesi vitamin almaya başlamanın anahtarı olduğu konusunda hemfikir. Aslında, üreme çağındaki bir kadınsanız, şu anda doğum öncesi bir vitamin rejimi başlatmayı düşünebilirsiniz.

Nikkel, ne zaman hamile kalacağınızı tahmin etmenin zor olabileceğini, bu nedenle üreme çağındaki kadınların doğum öncesi bir takviye almasının genellikle iyi bir fikir olduğunu söylüyor. İyi bir pratik kural, gebe kalmaya başlamadan en az üç ay önce takviye etmeye başlamaktır. Bu, vücudunuza ve bebeğinizin gebe kaldığı andan itibaren ihtiyaç duyacağı besinleri sağlamanızı sağlar.

Hamile kalmadan önce doğum öncesi bir vitamin almak yalnızca güvenli değil, aynı zamanda ek sağlık yararları da sağlayabilir. Örneğin, Dr. Gupta'ya göre doğum öncesi vitaminlerdeki omega-3'ler saçınız, tırnaklarınız ve hafızanız için de iyidir. Beyin yiyeceği gibi, diyor.

Genel popülasyonda D vitamini eksikliği de son zamanlarda yaygın hale geldi - belki de artan güneş kremi kullanımı ve işlenmiş gıda tüketimindeki artış nedeniyle - doğum öncesi bir vitaminin sağladığı ekstra doz kemiklerinizi güçlü tutmaya yardımcı olabilir.

Doğum yaptıktan sonra, özellikle emziriyorsanız doğum öncesi vitaminleri almaya devam etmek iyi bir fikirdir, çünkü emziren kadınlar temel besinleri sütleri yoluyla bebeklerine aktarırlar.

Nikkel, anne sütünün besin içeriğini desteklediklerini söylüyor. Dünya Sağlık Örgütü, emzirdiğiniz sürece doğum öncesi takviye yapmanızı önerir.

Alınacak en iyi doğum öncesi vitamin nedir?

Hamilelik öncesinde takviye etme söz konusu olduğunda Nikkel, piyasada belirli ihtiyaçlara yönelik birçok çeşit olduğundan, sizin için doğru doğum öncesi vitamini bulmak için sağlık uzmanınıza danışmanızı tavsiye eder. Örneğin, mide bulantısı için doğum öncesi vitaminler muhtemelen daha fazla B6 vitamini içerirken, emzirme için doğum öncesi vitaminler daha fazla Omega-3 ve D vitamini içerecektir, diyor Dr. Hapları yutmaktan hoşlanmıyorsanız, çiğnenebilir ve sakızlı seçenekler de mevcuttur. Ancak baş döndürücü etiket sayısına fazla takılmayın: Dr. Gupta, neredeyse tüm reçetesiz satılan doğum öncesi vitaminlerin benzer olduğunu belirtiyor.

Doğum öncesi vitaminlerin herhangi bir yan etkisi var mı?

Doğum öncesi vitaminlerin yan etkileri tipik olarak hafif olsa da, hamile kadınların dikkat etmesi gereken bir avuç vardır. Doğum öncesi vitaminlerdeki demir, kabızlık Dr. Gupta, hastalarına hapı akşamları yemekle birlikte almalarını öneriyor. Bazı kadınlar ayrıca doğum öncesi vitaminlerdeki bir veya daha fazla besin maddesine alerjisi olabilir veya bunları işleyemeyebilir. Ancak, doğum öncesi vitamininiz sizinle aynı fikirde değilse, sağlık uzmanınızın önerebileceği pek çok şey var!

ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) diyet takviyelerini düzenler geleneksel ilaçlardan farklı. Doğum öncesi bir vitaminin güvenli olup olmadığından emin değilseniz, güvenlik açısından hata yapın ve doktorunuzdan tavsiyesini isteyin.

Ek olarak, doğum öncesi vitaminler sahip olabilir ilaçlarla etkileşimler zaten alıyorsun, diyor Nikkel.

Doğum öncesi alırken, üst limitleri aşmaktan ve / veya ilaç-besin etkileşimini riske atmaktan kaçınmak için dışarıdan takviye ve ilaç almayı düşünmenin son derece önemli olduğunu söylüyor.

Yine, bu endişeleri gidermek için sağlık uzmanınıza danışmanız en iyisidir. Doğum öncesi vitaminler tipik olarak reçetesiz satılan bir besin takviyesiyken, doktorunuz sizin (ve bebeğinizin) benzersiz ihtiyaçlarına yönelik doğum öncesi bir vitamin yazabilir.