Hangi vitaminleri almalıyım?
Wellness Eczacısı En İyisini BilirVücudun en iyi performansı göstermesi için çeşitli vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Bazılarımız ihtiyacımız olanın çoğunu dengeli bir diyetten alırız. Diğerleri önerilen günlük miktara ulaşmak için takviyeye ihtiyaç duyar. Kendinize, Hangi vitaminleri almalıyım? Diye soruyorsanız, bu yönergeler, yediğiniz yiyeceklerin size ihtiyacınız olan tüm besinleri verip vermediğini belirlemenize yardımcı olabilir.
Takviye olarak hangi vitaminleri almalıyım?
- A vitamini vizyon için
- B vitaminleri enerji için
- C vitamini bağışıklık için
- D vitamini güç için
- E vitamini antioksidanlar için
- K vitamini sağlıklı kan pıhtılaşması için
A vitamini
A vitamini, görme sağlığı ile birlikte kırmızı kan hücresi ve kemik büyümesinde önemli bir rol oynar. The önerilen günlük ödenek (RDA) 5000 uluslararası birimdir (IU). RDA, tipik olarak ihtiyacınız olan her bir vitaminin ne kadarını ölçmenin bir yoludur, ancak bu miktar birçok faktöre bağlı olarak kişiden kişiye değişebilir.
Bazı diyet kaynakları arasında balık, karaciğer ve yumurta bulunur. Karaciğer, günlük alım miktarının% 250'sine kadarını içerebilir. A vitamini ama herkesin hoşlandığı bir yemek değil. Tipik bir somon filetosu, günlük önerilen A vitamini oranınızın% 50'sine kadarını içerebilir.
B vitaminleri
B vitaminleri, yiyeceklerin vücudunuz için enerjiye dönüştürülmesinde önemli bir rol oynar. Farklı B vitamini türleri, farklı yiyecek türlerinde bulunur ve farklı RDA'lara sahiptir. Genel olarak, B vitaminleri takviye edilmiş tahıllardan ve tahıllardan ve ayrıca birçok deniz ürünü türünden kolaylıkla elde edilebilir. Bir eczacı olarak vitamin konusunda birçok soru alıyorum B12 özellikle. Piyasada, enerji artırıcı takviyeler olarak etiketlenmiş süper dozlarda B12 vitamini içeren birçok ürün var. Önerilen günlük B12 miktarı 6 mcg'dir, ancak mağaza raflarında 5000 mcg'ye kadar çıkan ürünleri bulacaksınız. Ara sıra süper doz almak muhtemelen iyi olsa da, bu tür dozları günlük olarak almadan önce bir hekime veya eczacıya danıştığınızdan emin olun.
Folik asit bir başka çok önemli B vitaminidir. İçinde bulunur yeşil sebzeler, avokadolar, fasulye ve zenginleştirilmiş tahıl yiyecekleri. Çoğu insan için BKA 400 mcg'dir; ancak hamile kadınlar için çoğu uzman 1 mg'a kadar önermektedir. Folik asit, doğum kusurlarının önlenmesinde kritik bir rol oynar ve hamile bir kadının, hamileliğin olabildiğince erken döneminde yeterince folik asit tüketmesini sağlaması çok önemlidir. Gebe kalmaya başlar başlamaz folik asit takviyesi yapmaya başlamak akıllıca olacaktır. Yarım fincan ıspanak, folik asit için RDA'nın yaklaşık% 30'unu sağlar.
C vitamini
C vitamini, bağışıklık sistemi fonksiyonunuz için hayati önem taşıyan bir antioksidandır. Çeşitli bulunur meyve ve sebzeler özellikle turunçgiller ve meyve suları. RDA 60 mg'dır. Orta boy bir portakal yaklaşık 70 mg C vitamini içerir ve C vitamini için RDA'yı fazlasıyla karşılamaktadır.
D vitamini
D vitamini, diğer işlevlerin yanı sıra kalsiyum emilimi ve kemik büyümesi için önemlidir. İçinde bulunur balık ve güçlendirilmiş süt ürünleri . D vitamini için RDA 400 IU'dur. 85 gramlık bir somon filetosu 400 IU'dan fazla içerir ve toplam BKA'yı karşılar, oysa bir fincan güçlendirilmiş süt BKA'nın yaklaşık% 33'ünü içerir.
E vitamini
E vitamini, bağışıklık fonksiyonunu ve kan damarı gelişimini destekleyen bir antioksidandır. İçinde bulunur yeşil sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar ve güçlendirilmiş tahıllar . BKA 30 IU'dur. Bir ons ayçiçeği tohumu yaklaşık 7 IU veya E vitamini için günlük ihtiyacın kabaca üçte birini sağlar.
K vitamini
K vitamini kanın pıhtılaşması için gereklidir. En iyi kaynağı yeşil yapraklı sebzelerdir. RDA 80 mcg'dir. Örnek olarak bir fincan çiğ ıspanak yaklaşık 145mcg içerir. Bu, RDA'nın neredeyse iki katıdır. Bazı kan sulandırıcı ilaçları kullanan bazı hastalar, ilaçlarına müdahale etmemesini sağlamak için K vitamini alımlarının tutarlı olduğundan emin olmalıdır.
Günlük vitaminlerinizi nasıl alırsınız
Bu vitaminlerin çoğunu diyetinizden alıyor olabilirsiniz, ancak almıyorsanız ne alıyorsunuz?
İnsanların vitamin alımını desteklemesinin en yaygın yollarından biri, tek bir multivitamin ürünüdür. Piyasada birçok multivitamin vardır ve herhangi birinin formülasyonu üretici tarafından belirlenir. Genel olarak multivitaminler, vitaminlerin çoğunu, muhtemelen diğer minerallerle birlikte, her bileşen için BKA'ya yakın bir seviyede sağlamaya çalışır. Tüketici olarak, ihtiyacınız olan vitamini uygun düzeyde sağlayıp sağlamadığını anlamak için etiketi okumak önemlidir. Herhangi bir sorunuz varsa veya neye ihtiyacınız olduğunu belirlemede yardıma ihtiyacınız varsa, eczacılar ve beslenme uzmanları harika kaynaklardır.
İhtiyacınız olan vitaminlerin çoğunu diyetinizden aldığınızı düşünüyorsanız, birkaç vitamin takviyesi için ayrı ayrı vitamin ürünleri satın alabilirsiniz. Sadece alımınıza ne kadar eklemeniz gerektiğini bildiğinizden emin olun, çünkü bu vitaminlerin çoğu çeşitli dozlarda mevcuttur. Nadir olsa da, çok fazla vitamin almak mümkündür, bu nedenle RDA'nın üzerinde dozlar almadan önce her zaman bir sağlık uzmanına danışın.
Yaş, hamilelik ve diğer bağışıklık veya sağlık koşulları gibi belirli faktörler, ihtiyacınız olan her bir vitaminin ne kadarını etkileyecektir. Sağlık uzmanınız, durumunuz için belirli önerilerde bulunabilir.
Dengeli bir diyet, günlük vitaminlerinizi almanın harika bir yoludur, ancak diyetiniz ihtiyaçlarınızı karşılamıyorsa, vitamin ürünleriyle takviye etmek, vücudunuza sağlıklı bir yaşam sürmek için gerekli araçları sağlamaya yardımcı olur.
