Ana >> Sağlık Eğitimi >> Grip (veya nezle) olduğunuzda ne yemelisiniz

Grip (veya nezle) olduğunuzda ne yemelisiniz

Grip (veya nezle) olduğunuzda ne yemelisinizSağlık eğitimi

Kendinizi mutsuz hissettiğinizde, genellikle aklınızdaki en son şey yemek olur. Yemek yemek istemeyebilirsin. Ya da belki mide bulandırıcısın ve bir sandviçi ısırma düşüncesi mideni döndürür.

Nezle veya grip olduğunuzda ne yiyeceğiniz (veya ne yemeyeceğiniz) hakkında muhtemelen her türlü tavsiyeyi duymuşsunuzdur. Hangi ev ilaçlarının gerçekten işe yaradığını ve sadece eski eşlerin hikayesini ayrıştırmak zordur. Soğuk algınlığı ve ateşi açlıktan mı ölmelisin? Süt, daha fazla mukus üretmenizi sağlar mı? Zencefilli gazoz mide rahatsızlıkları için bir tedavi midir? BRAT diyeti ne olacak?



Özellikle hasta olduğunuzda vücudunuzu beslemek ve sulu kalmanız önemlidir. İyi beslenme bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur. Bu yüzden, hastalandığında ne yiyeceğinizi ve nelerden uzak durmanız gerektiğini öğrenmek için uzmanlarla görüştük.



İLİŞKİLİ: Soğuk ne kadar sürer?

Hastayken ne yemelisin

Hasta olduğunuzda yemek yemeye çalışmak önemlidir bir şey , özellikle istemeseniz bile. Başka bir deyişle, ateş açlıktan ölmek işe yaramayabilir.



Viral bir enfeksiyonunuz varsa, yemeye çalışmak daha iyidir, diyor Michael J. Brown, R.Ph ., Lake Oswego, Oregon'da bir klinik eczacı. Araştırmalarda, viral enfeksiyonlu farelerin beslenmediklerinde değil beslendiklerinde daha iyi iş çıkardıklarını söylüyor. Ateş, virüslerle ortaya çıkabilir, bu nedenle vücudu aç bırakmak her zaman en iyi plan değildir.

Ama ne yemelisin? Vücudunuzun enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olacak en iyi yiyeceklere bir göz atalım.

İLİŞKİLİ: Grip nedir?



BRAT Diyeti

BRAT diyeti muz, pirinç, elma püresi ve kızarmış ekmek şeklindedir ve midesi bozuk insanlar için mükemmeldir. Brown, bu yiyeceklerin mide için kolay olduğunu ve vücudunuza ihtiyaç duyduğu beslenmeyi sağladığını söylüyor. Ek olarak, bu hafif yiyecekler karbonhidrat bakımından yüksektir ve lif bakımından düşüktür, bu nedenle ishalli kişilerde gevşek dışkıların bağlanmasına yardımcı olabilirler.

Bazılarının BRAT diyetinin bir parçası olduğunu düşündüğü diğer yiyecekler arasında buharda pişirilmiş veya fırında pişirilmiş tavuk, karpuz ve yulaf ezmesi bulunur.

yoğurt

Soğuk algınlığınız veya grip boğazınızda ağrıya neden oluyorsa yoğurdun pürüzsüz, kremsi dokusu çok rahatlatıcı olabilir. Daha da iyisi, canlı kültürler probiyotiklere ve bağışıklık artırıcı özelliklere sahiptir. Birinde ders çalışma , yoğurt yiyen grip bulaşmış fareler griple savaşan antikorlar gösterdi, bu da yoğurt kültürlerinin vücutlarının enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olduğunu öne sürdü.



Ayrıca yoğurt, vücudunuzun gücü ve enerjiyi sürdürmesine yardımcı olan protein içerir, bu yüzden umarım tamamen yok olmuş hissetmezsiniz.

İLİŞKİLİ: 25 boğaz ağrısı ilacı



Turunçgiller

Portakal, greyfurt ve klementin gibi turunçgiller iyi bir C vitamini Bağışıklık fonksiyonunu artırmak için önemli bir antioksidandır.

Araştırmalar, C vitamini yönünden zengin yiyeceklerin soğuk algınlığı riskini azaltmadığını gösterse de (popüler inanışın aksine), bu yiyecekler soğuk algınlığı belirtilerinizi hafifletmeye veya sürelerini kısaltmaya yardımcı olabilir. Yine de onları düzenli olarak yemelisiniz çünkü C vitamini Soğuk algınlığı semptomları başladıktan sonra herhangi bir fark yaratmıyor gibi görünüyor.



Yüksek C vitamini konsantrasyonuna sahip diğer yiyecekler arasında lahana, kavun, kivi, çilek ve mango gibi yeşil yapraklı sebzeler bulunur. Boğaz ağrısını hafifletmek için bunlardan birkaçını donmuş bir smoothie'ye atmak ya da taze sıkılmış portakal suyu içmek isteyebilirsin!

Çinko oranı yüksek yiyecekler

İstiridye, yengeç, tavuk, yağsız et, nohut, kuru fasulye ve yoğurt gibi yiyeceklerin tümü, bağışıklık sistemi madeni parasının diğer tarafı olan çinko bakımından yüksektir.



Bağışıklık yanıt hücrelerini enfeksiyona ilk yanıt verenler olarak düşünün. Gripinizi söndürülmesi gereken bir yangın olarak görüyorlar. Ancak yapayalnız kalırlarsa, kontrolden çıkarak ağrılı ve tehlikeli iltihaplara neden olurlar. İşte burada çinko devreye girer. Bağışıklığı güçlendirici özellikleri nedeniyle, çinko, COVID-19 hastaları için aktif olarak araştırılmaktadır.

Etütler Çinkonun bağışıklık tepkisini dengelemek için hareket ettiğini ve doğal bir anti-enflamatuar olarak çalıştığını gösterin. Kabuklu deniz hayvanlarını ve kümes hayvanlarını midede alamıyorsanız, çinko takviyesi Bir soğuk algınlığı veya grip belirtisini ilk fark ettiğinizde.

İLİŞKİLİ: Grip aşısı 101

Hastayken ne içmelisin

Berrak sıvılar

Herhangi bir şeyi düşük tutamazsanız, kendinizi zorla beslemeye gerek yoktur, ancak kendinizi sulu tutmanız kesinlikle çok önemlidir. [Sıvı içmek önemlidir], özellikle ateşiniz daha çabuk susuz kalmaya meyilliyse, diyor Susan Better , MD, Baltimore'da bir aile hekimi. Ayrıca sıvılar, soğuk algınlığı ile yaptığınız ekstra mukusu inceltmeye yardımcı olur ve bu da onu dışarı üflemeyi kolaylaştırır. Bazen Gatorade veya et suyu gibi spor içecekleri sıvı alımına yardımcı olabilir - ancak birçok spor içeceği çok fazla şeker içerir ve ticari olarak üretilen birçok çorbada sodyum oranı yüksektir. Etiketi okuduğunuzdan emin olun ve suyla seyreltmeyi düşünün. Sizi canlandırmak için biraz şekere ihtiyacınız varsa, sade bir soda (Sprite veya gingerale gibi) içmek sorun değildir. Yeterince H2O aldığınızdan da emin olun.

Bitki çayı

Sıvılarınızı almanın harika bir yolu sıcak çay içmektir. Sıcak suyla demlenen belirli çaylar, soğuk algınlığı ve grip belirtilerinizin bir kısmını hafifletmeye de yardımcı olabilir. Brown'a göre, nane çayındaki mentol, burun tıkanıklığını veya burun akıntısını gidermeye yardımcı olabilir. Ve mürver çayı, burun geçiş yollarınızdaki şişliği azaltarak ve tıkalı bir burnu rahatlatarak aynı şeyi yapabilir. Zencefil çayı genellikle mide bulantısı semptomlarını hafifletir ve hatta daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir. Brown, zencefil çayı ayrıca vücudun bu rahatsızlıklarla ilgili virüslerle savaşmasına ve ayrıca burun ve göğüs tıkanıklığını gidermeye yardımcı olabileceğini söylüyor.

Bununla birlikte, birçok ticari çayın şeker ekleyebileceği için dikkatli olun.

Hasta olduğunuzda kaçınmanız gereken yiyecek ve içecekler

Yukarıdaki seçeneklerin aksine, semptomlarınızı daha da kötüleştirebilecek bazı yiyecekler vardır. İşte kaçınılması gereken yiyeceklerin bir listesi:

Yağlı yiyecekler

Annenin kızarmış tavuğunu en sevdiğiniz rahat yemek olarak düşünebilirsiniz, ancak hastaysanız en iyisi yağlı olmayan çeşidi tercih etmektir. Dr.Besser, pizza, patates kızartması veya yağa batırılmış herhangi bir şey gibi yağlı yiyeceklerin sindirilmesinin daha zor olduğunu ve mide rahatsızlığı olan biri için en iyi seçenek olmadığını söylüyor.

Mandıra

Bu değil süt, peynir ve dondurma gibi süt ürünlerinin vücudunuzun daha fazla mukus yapmasına neden olduğu doğrudur. Ancak Dr. Besser, bu yiyeceklerin sindirilmesinin daha zor olabileceğini, bu nedenle kendinizi daha iyi hissedene kadar içini yemenin en iyisi olduğunu söylüyor.

Alkol ve kafein

Alkol (şarap, bira, likör) veya kafein (kahve, siyah çay, soda) içeren içecekler, viral veya bakteriyel bir enfeksiyon olsun, hasta insanlar için önemli değildir. İçme kafein veya alkol dehidrasyona neden olabilir . Bu çok tehlikelidir, özellikle hastalığınıza kusma veya ishal eşlik ediyorsa. Ayrıca alkol, reçetesiz satılan veya reçeteli ilaçlarınızla etkileşime girebilir. Kendinizi daha iyi hissedene kadar bu ikisinden kaçınmanız muhtemelen en iyisidir.

İLİŞKİLİ: Soğuk algınlığı ve grip ilaçları ile alkol içmek güvenli midir?

Daha iyi hissetmek için ye ve iç

Özellikle hasta olduğunuzda vücudunuzu beslemek ve sulu kalmanız önemlidir. İyi beslenme, bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olur, böylece daha hızlı iyileşebilirsiniz.

Ancak, yemek yemek istemiyorsanız, onu zorlamanıza gerek yoktur. Dr. Besser'e göre akılda tutulması gereken en önemli şey, kendinizi daha iyi hissetmek için yiyip içmeniz gerektiğidir.Bedeniniz rehberiniz olsun, diyor.

Yani, yemek yemek istemiyorsanız, yemeyin. Büyük olasılıkla, vücudunuz çok geçmeden bir parça kızarmış ekmek veya bir kase tavuk çorbası almanızı söyleyecektir. Susuz kaldığınız ve çok uzun süre yemeksiz kalmadığınız sürece güvende kalırsınız. Ve eğer acıkırsanız, yukarıda listelenen gıdalardan birini deneyin.