Ana >> Sağlık >> Zayıflanın: Daha Fazla Uyuyun, Kilo Verin

Zayıflanın: Daha Fazla Uyuyun, Kilo Verin

Günde sadece 6 saat uyumanın yılda 10-15 libre kazanmanızı sağlayabileceğini biliyor muydunuz?

Bu infografik, arkasındaki araştırmacılar tarafından uyku dehası , uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmenize yardımcı olan, uyku sorunlarının ve uykusuzluğun kilonuzu, metabolizmanızı ve sağlıksız isteklerinizi nasıl etkilediğini ortadan kaldıran bir uygulama.

uyku-ve-kilo kaybı-infografik

Kilo Verme ve Uyku Hakkında Korkutucu Gerçekler

Gece 5,5 saatten az uyku kilo vermeyi %55 oranında zorlaştırır (yetersiz uyku metabolizma hızının düşmesine neden olur).

6 saatten az uyumak %25'e kadar daha fazla aç hissetmenize neden olabilir.

Sadece 6 saat uyumak 14 lbs ile sonuçlanabilir. yılda ekstra ağırlık.

5 saat veya daha az uyuyan kadınlar 5,4 libre ağırlığındaydı. 7 saat uyuyanlardan daha fazla.

8 kadından 7'si 3-15 libre arasında kaybetti. 8 haftada sadece daha fazla uyuyarak.

Amerika'nın Uyku Sorunu: Az Uyku, Büyük Bel Çizgileri

ABD'de çalışan yetişkinlerin üçte biri gece başına 6 saatten az uyuyor.

4 kişiden 1'i uyku bozukluğu ve/veya uykusuzluk çekiyor.

Amerikalıların %25'i uyku hapı kullanıyor.

Azalan uyku, kadınlarda erkeklerden daha yüksek BMI ile daha yakından bağlantılıdır.

Uyku Açlık ve İştah Yönetimini Nasıl Etkiler?

6 saat veya daha az uyumak iki kritik hormon seviyesini bozar.

Tek bir gece uykusuz kalmak bile Ghrelin seviyelerini yükseltebilir ve Leptin seviyelerini azaltabilir = iştah artışı ve açlık sancıları.

Uyku Beynimizi Nasıl Etkiler?

Tek bir gece uykusuz kalmak bile şişmanlatıcı, yüksek kalorili yiyecekleri daha çekici hale getirir ve aynı zamanda beynin rasyonel karar vermeyle arzuyu geçersiz kılma becerisine müdahale eder.

Uyku Kalori Yakmamızı Nasıl Etkiler?

Vücudunuz en çok kaloriyi REM uykusu sırasında yakar. REM uykunuz, uyuduğunuz süreyi uzatır.

Bu nedenle, daha az saat uyursanız, REM'in kuyruk ucunu (veya en fazla kalori yakabileceğiniz en uzun REM dönemini) keserek ana kalori yakma penceresini kaçırırsınız.