Kan basıncını hızlı ve doğal bir şekilde nasıl düşürürüm?

Sağlık eğitimi

Bir kişinin hipertansiyon olarak da bilinen yüksek tansiyonu varsa, bu, kanının arter duvarlarına çok fazla kuvvetle pompaladığı anlamına gelir. Durum sonunda kalp hastalığına, felce veya diğer kalp rahatsızlıklarına yol açabilir. Amerika Birleşik Devletleri'nde yüksek tansiyon oldukça yaygındır. Kardiyoloji direktörü Dr. John Osborne, ülkede 103 milyondan fazla insanın buna sahip olduğunu ve çoğu kişinin kendilerinin çok yüksek olduğunu bile bilmediğini, çünkü asemptomatik olabileceğini söylüyor. LowT Merkezi / HerKare ve Amerikan Kalp Derneği (AHA) için bir gönüllü.

Birçok insanın bilmemesinin nedeni? Bir kalp doktoru asistanı olan Sondra DePalma, yüksek tansiyonla ilişkili semptomların genellikle çok az olduğunu veya hiç olmadığını söylüyor. UPMC Pinnacle ile PinnacleHealth Kardiyovasküler Enstitüsü Harrisburg, Pennsylvania'da, bu yüzden 'sessiz katil' olarak adlandırılıyor.

Kan basıncını nasıl düşüreceğinizi merak ediyorsanız, şans eseri, doğru beslenme ve sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ile bunu yapmanın doğal yolları vardır.

İyi tansiyon nedir?

Kan basıncı manşonu ile otururken alınan iyi, normal bir kan basıncı okuması 120/80 olmalıdır. İlk sayı sistolik kan basıncı (kalbinizin atarken ne kadar basınç kullandığı) ve ikincisi diyastolik kan basıncıdır (kalp atışları arasındaki arterlerinizde ne kadar basınç vardır). Bunun üzerindeki her şey ya yüksek ya da yüksek olarak kabul edilir.

Dr. Osborne, bu sayıların 18 yaşın üzerindeki yetişkinler için geçerli olduğunu söylüyor. On yıllar önce, iyi tansiyon sayılarının yaşa göre değiştiğini ve bazı insanların hala günümüze yapışmasını sınırladığını belirtiyor. Ancak gerçekte, hepsi 120/80 olarak standartlaştırılmıştır.

Dışarıdaki hipertansiyonun büyük çoğunluğunun yetişkinlerde olduğunu söylüyor. Yaştan bağımsızdır. 21 veya 81 olmanız fark etmez. Sayılar aynı.

Yani yetişkinler için. Çocuklar için biraz farklı. Kan basıncı sayıları nüfusa ve yaşa bağlıdır ve genellikle yetişkinlere göre daha düşüktür. Dr. Osborne, çocuklar için standartlaştırılmış bir kurallar dizisi yoktur, ancak kesinlikle, yetişkin kategorisine göre tekrar tekrar yüksek olan kan basıncına sahip bir çocukla karşılaşırsanız, bunun yüksek olduğunu açıklıyor.

Tehlikeli bir kan basıncı seviyesi nedir?

Yüksek tansiyon için belirli sayılara gelince, Amerikan Kalp Derneği ve Amerikan Kardiyoloji Koleji Kasım 2017'de güncellenmiş yönergeler yayınladı. Bu iki kategoriye ayrılabilir: yüksek ve yüksek.

Yüksek kan basıncı 121/80 ile 129/80 arasında değişir. Genellikle tedavi edilmez, ancak daha çok izlenmesi gerektiğine dair bir uyarı işareti olarak hizmet eder ve hasta bazı yaşam tarzı değişiklikleri yaparak kan basıncını nasıl düşürebileceğini keşfedebilir.

Yüksek tansiyon 130/80 veya daha yüksek bir seviyede başlar - bu birinci aşama. İkinci aşama veya en kötü derece 140/90 ve üstüdür. Kan basıncının üst sınırı 180'den fazlaysa, gerçekten tehlikeli olmaya başladığı yer burasıdır ve ani kalp krizi, kalp yetmezliği veya felç olasılığını artırır.

Kan basıncımı düşürmek için ne yiyebilirim?

Aslında DASH Diyeti adı verilen, kalp sağlığı için tasarlanmış özel bir diyet var. Hipertansiyonu durdurmak için diyet yaklaşımları anlamına gelir ve Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından geliştirilmiştir. Dr. Osborne, DASH Diyetinin (esasen bir miktar az yağlı süt eklenmiş bir Akdeniz diyeti) ardından kan basıncını bir hap almak kadar etkili bir şekilde düşürebileceğini söylüyor. Tuz ve sodyum alımını sınırlarken magnezyum, potasyum ve kalsiyum açısından yüksek olan yiyecekleri vurgular. İşte diyette yediklerinizden bazıları.

• Meyve
• sebzeler
• Tam tahıllar
• Avokado
• Muz
• Ispanak
• Fındık ve tohumlar
• Kefir
• Ölçülü bitter çikolata

Ortadan kaldırılması gereken en büyük şeylerden bazıları aşırı sodyum (sodyum alımını günde yaklaşık 1.000 mg azaltmaya çalışın, diyor Dr.DePalma), işlenmiş gıdalar, şeker, çeşniler (genellikle tuz ve şekerle dolu olan), ekmek ve peynir.

Elma sirkesi uzun zamandır yüksek tansiyon için bir çare olarak lanse ediliyor, ancak Dr. Osborne, kapsamlı bir klinik araştırmanın gerçekte ne kadar etkili olduğunu belirleyemediğini belirtiyor. Bununla birlikte, onu deneyen hastalara karşı değil - her gün elma sirkesi içmenin tansiyonunuzu düşük tuttuğunu fark ederseniz, o zaman yapmaya devam edin. Ölçülü tükettiğiniz sürece alkollü ve kafeinli içecekler için de aynıdır.

Dr. Osborne, alçakgönüllülükle, yani bir ila iki kadeh içki içen insanlar, aslında kardiyovasküler olaylar üzerinde mütevazı bir etki görebilir ve mütevazı bir şekilde daha düşük kan basıncı görebilir. Bununla birlikte, bundan daha fazlasını içerseniz, açıkça kan basıncını yükseltir.

Kafein de benzer bir etkiye sahip olabilir. Aslında bir dereceye kadar bir vazodilatör olduğunu söylüyor, bu nedenle bireysel hastalar üzerindeki etkiler, sonuçsuz kalmadan kan basıncını yükseltmeye hatta düşürmeye kadar oldukça değişken. Not: Bir vazodilatör, kan damarlarını açarak kan akışını artırır.

Yüksek tansiyon için en iyi doğal takviye nedir?

Kan basıncını doğal olarak düşürmek için üç ana mineral kullanılır. Kalp-sağlıklı bir diyet uygularsanız, bunlardan yiyeceklerinizden yeterince yararlanmanız muhtemeldir, ancak beslenme alışkanlıkları kötü olan insanlar için takviye etmek iyi bir fikir olabilir. Bunları dene:

• Kalsiyum
• Magnezyum
• Potasyum*

* Bazıları bir potasyum takviyesi almayı önerebilir, ancak bunu yapmadan önce mevcut potasyum seviyenizi test ettirmek özellikle önemlidir. Çok fazla potasyum potansiyel olarak ölümcül yan etkilere sahip olabilir.

SingleCare indirim kartını deneyin

Kan basıncımı düşürmek için ne yapabilirim?

Yaşam tarzı değişiklikleri ile kan basıncını nasıl düşüreceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

• Egzersiz yapmak: Düzenli fiziksel aktiviteyi günlük rutininizin bir parçası haline getirin; Günde sadece yarım saat bile sağlığı iyileştirebilir ve sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza yardımcı olabilir. Özellikle aerobik egzersiz, okudu yüksek tansiyon için olası bir farmakolojik olmayan tedavi olarak. İş yerinde merdivenleri kullanmayı veya telefondayken dolaşmayı deneyin.
• Kilo kaybı : Dr. DePalma, sadece iki kilo kaybetmenin bile sistolik kan basıncını düşürebileceğini söylüyor. Genellikle, bir kişi vücut ağırlığının% 5'ine kadarını kaybederse, bunun kan basıncı üzerinde önemli bir etkisi olacaktır.
• Tüm nikotinden kaçının: Bu uyarıcıyı sigara, vaping, yama ve çiğneme gibi tüm biçimleriyle atlayın.
• Uyuşturucudan kaçının: Keyif verici uyuşturucular, hayatınızın her yerine ek olarak tansiyonunuzu da etkileyebilir.
• İlaçlarınızı izleyin: Bazı ilaçlar ve takviyeler, tansiyon ilaçlarının etkinliğini değiştirebilir.
• Farkındalık alıştırması yapın: Bununla birlikte stresi ve tansiyonunuzu azaltın. Kan basıncınızın yükseldiğini hissettiğinizde derin nefes egzersizlerini deneyin.

Kan basıncını hızlı bir şekilde düşürme

İlk ve en önemlisi, inme, kalp krizi veya başka bir şey gibi yüksek tansiyon komplikasyonu yaşadığınızı düşünüyorsanız, derhal tıbbi yardım alın. Bunun gibi sorunları kendi başınıza çözmeye çalışmayın; kapsamlı bakıma ihtiyacınız var.

Aksi takdirde, tansiyonunuzun çok yüksek olabileceğini düşündüğünüzde ve hızlı bir şekilde düşürmek istediğinizde, Dr. Osborne sakinleşmeyi öneriyor. Yaptığın şeyi bırak ve otur. Biraz derin nefes alın. Bunun yardımcı olmadığını anlarsanız, doktorunuzu arayın. Sürekli bir sorunsa, egzersiz yapmayı ve diyetinizi değiştirmeyi deneyin; Bunun tansiyonunuz üzerindeki etkilerini görmek birkaç hafta veya bir ay sürebilir, bu nedenle en iyi sonuçlar için tıkanmaya devam edin.

Unutmayın ki bazı durumlarda, tansiyon ilaçları diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla yüksek tansiyonu düşüremezseniz gerekli olabilir. Bu ilaçlar, kan basıncını düşürmenin en hızlı yolu olacaktır - genellikle kan basıncınızın düşmesi bile sadece dakikalar alır. Bazı durumlarda doğru ilacı bulmak, yüksek tansiyonu kontrol etmenin tek yolu olabilir. dirençli hipertansiyon . Temel bir kural, tansiyon ilaçlarına başlamak ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktır. Yaşam tarzı değişiklikleri ile kan basıncı iyileştikçe, ilaçlar kesilebilir.

Dr. DePalma, ilaç almak ve sağlıklı bir diyet uygulamak yalnızca [hipertansiyonu] azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı, felç ve hipertansiyonun diğer komplikasyonları riskini de önemli ölçüde azaltır. Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, en az potansiyel yan etkiye sahip en fazla yararı olan bir ilaç önerecektir.