Ana >> Sağlık >> Navy SEAL Antrenmanı Baştan Sona

Navy SEAL Antrenmanı Baştan Sona

Oynamak

VideoBaştan sona donanma mührü antrenmanıyla ilgili video2014-06-02T19:40:59-04:00

Bu, San Diego'daki Deniz Kuvvetleri özel harp merkezinde çekilen tam uzunlukta bir Navy SEAL çalışmasıdır. Donanma SEAL'leri fiziksel uygunluklarıyla ünlüdür çünkü işlerini iyi yapmak için buna ihtiyaçları vardır. Bu 50 dakikalık antrenman videosunda eğitmenin dediği gibi: Navy SEALS, SEAL'lerin görevlerinde başarılı olmak ve hayatta kalmak için en iyi fiziksel durumda olmalarını gerektiren özel operasyonlar ve gizli operasyonlar yürütüyor.

Yani bu antrenman sadece sahilde iyi görünmek veya harika karın kasları elde etmek için değil, gerçek dünyadaki güç, dayanıklılık ve performans içindir.

* Unutmayın, eğitim İLERLEMELİ olmalıdır. Bu nedenle, zaten iyi durumda değilseniz, bu zorlu antrenmanı tamamlamak için acele etmeyin. Yüksek düzeyde bir zindelik için çalışıyorsanız, belki bu antrenmanı farklı günlerde yaptığınız bölümlere ayırın. Bu antrenmanın tamamını (etkileyici!) yaptıktan sonra videodaki SEAL eğitmeni bunu haftada iki kez bir koşu veya yüzme programıyla yapmanızı önerir.

Ve lütfen, mideniz bulanıyorsa veya mideniz bulanıyorsa durun.

NAVY SEALS Eğitim Planı:

Isınmak:

Zıplama krikoları
yel değirmenleri
esneme

Çekme Egzersizleri:

Pull-up'lar (yakın tutuş ve geniş tutuş)
Çeneler (yakın tutuş ve geniş tutuş)

İtme Egzersizleri:

Bir bara daldırma
Şınav
Triceps (üçgen) şınav
Geniş kol şınavları
Dalış bombardıman şınavları

karın:

mekik
Çapraz kol mekikleri
Çarpıntı başladı
Hızlı yarım mekik
mekik
kertenkele streç
Atomik oturma yerleri
Günaydın canlarım (baş ve boyun yukarıda, bacaklar yerden kaldırılmış, bacakları hızla açıp kapayın)
boyun esnemeleri

Bacaklar:

akciğerler
ağız kavgası
Charlie Chaplins (hızlı baldır kaldırma)