Ana >> Sağlık >> Doğru melatonin dozajını bulmak: Uyumak için ne kadar almalıyım?

Doğru melatonin dozajını bulmak: Uyumak için ne kadar almalıyım?

Doğru melatonin dozajını bulmak: Uyumak için ne kadar almalıyım?Sağlık

Eğer sizden biriyseniz 70 milyon insan uyku bozukluğuyla yaşıyor , muhtemelen geceleri daha iyi uyumak için güvenli ve etkili bir yol bulmakta zorlandınız. Reçetesiz uyku yardımcıları , ZzzQuil ve Unisom gibi, her zaman çalışmıyor. Bu arada, Ambien gibi reçeteli uyku ilaçlarına dalmak, bağımlılık riski taşır (çözüm yerine başka bir sorun yaratır!).





Uyku problemi olan birçok insan için yatmadan önce melatonin takviyesi almak en iyi seçenek gibi görünüyor. Takviyeler ilaç olmadıklarından, kendi başlarına OTC'dirler ve genellikle uykusuzluğu tedavi etmenin doğal veya daha güvenli bir yolu olarak kabul edilirler. Fakat dır-dir melatonin almak güvenli mi? Ve sizin için doğru dozun ne olduğunu nasıl anlarsınız? Bunu nasıl anlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.



Melatonin nedir?

Melatonin (Melatonin kuponları | Melatonin nedir?), Ana görevi melatonin üretimi olan, beyindeki epifiz bezi adı verilen küçük bir bezden gelen bir hormondur. Göre Endokrinoloji Derneği melatonin, vücudunuzun sirkadiyen ritimlerini veya vücudunuza günün veya gecenin hangi saatinde olduğunu ve o zamanlarda her gün ne yapması gerektiğini söyleyen saati düzenler. (Bu nedenle, genellikle her gece aynı saatlerde uykulu hissedersiniz.)

Normalde melatonin seviyeleri geceleri artar. Ancak birçok insan bu yüksek seviyeleri akşamları üretmez, bu da vücut saatlerinin onlara doğru sinyalleri göndermediği anlamına gelir. Çeşitli nedenler; bazı insanlar belirli tıbbi veya ruhsal sağlık sorunları olduğunda iyi uyumakta zorlanırlar, anksiyete veya depresyon gibi Diğerleri uykusuzluklarını durumsal veya çevresel nedenlere kadar izleyebilir.

Houston Methodist Primary Care'de dahiliyeci Dr. Anjali Kohli, melatoninin doğal salınımının evin her yerinde cep telefonu ekranları, TV'ler ve parlak ışıklarla değiştirilebileceğini söylüyor. Diğer yaygın nedenler arasında jet-lag veya vardiyalı çalışmanın neden olduğu uyku uyanma döngüsündeki bozukluklar [bunlar gibi] sayılabilir.



Yeterli melatonin üretmemek, ara sıra uykusuz geceye neden olabilir, ancak aynı zamanda uykusuzluk, uyku apnesi (uyku apnesi hakkında), sirkadiyen ritim uyku bozukluğu ve huzursuz bacak sendromu gibi birincil uyku bozukluklarına da neden olabilir. Uykusuzluk kalıcı hale geldiğinde, birçok insan melatonin takviyesivücutlarının doğal melatonin düzeylerini artırmak için.

Dr. Kohli, melatoninin güç uyumanız gerekir, ancak doğru ortamdaysanız - karanlık, sessiz, rahat bir oda gibi - uykulu hissetmenize yardımcı olur ve kendinizi rahat bırakmanızı kolaylaştırır. Melatonin, uyku sorunları olan birçok kişi için uygun bir seçenektir ve herkes için işe yaramasa da genellikle etkili olduğu kabul edilir.

Melatonin'de en iyi fiyatı mı istiyorsunuz?

Melatonin fiyat uyarılarına kaydolun ve fiyatın ne zaman değiştiğini öğrenin!



₺938Fiyat Bildirimleri Alın

Melatonin almayı düşünmeli miyim?

Göre Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (NIH), uyumak için melatonin almaktan yararlanabileceğiniz birkaç senaryo var. Bunlar şunları içerir:

  • Farklı saat dilimlerinde seyahat sırasında veya sonrasında jet-lag yaşanması
  • Uyku döngünüzü bozan vardiyalı çalışma yapmak
  • Hayatınızdaki olaylarla ilgili geçici kaygı vakalarına sahip olmak
  • Ara sıra uykusuz geceyi yaşamak
  • Gecikmiş uyku-uyanma aşaması bozukluğu teşhisi konulması

Bazı sağlık uzmanları, otizm spektrum bozukluğu ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu gibi diğer sağlık koşulları nedeniyle uyumakta zorluk çeken çocukların melatonin almasını da önermektedir - uzmanlar bu yaklaşımın genel güvenliği ve etkinliği konusunda hala emin değiller. The Amerikan Pediatri Akademisi (AAP), ebeveynlere, özellikle melatonin bir hormon olduğu ve tam olarak olgunlaşmamış bir çocuğun büyümesini ve gelişimini etkileyebileceğinden, çocuklarının doktoruyla her zaman ek kullanımını tartışmalarını hatırlatır.



SingleCare reçete indirim kartını alın

Melatoninin yan etkileri

Diğer herhangi bir besin takviyesi gibi, melatonin de bazı insanlarda yan etkilere neden olabilir - olası yan etkiler şunlardır:



  • Mide bulantısı
  • Baş ağrısı
  • Baş dönmesi
  • Uyuşukluk

Missouri Üniversitesi Sağlık Hizmetleri nöroloğu Pradeep Bollu, MD'ye göre, uyuşukluk ya gece aşırı uykululuk ya da ertesi gün sersemlik anlamına gelebilir. Ayrıca, vücudunuzun doğal uyku ipuçlarına müdahale etmenin başka bir yan etki de taşıyabileceğini ekliyor.

Düzenli olarak, gece bazında bir hipnotik ilaç almak, doğuştan gelen uyku isteğinizi azaltacaktır, diye açıklıyor Dr. Bollu, kesin olarak bilmesek de, bunun melatonin için de geçerli olabileceğini ekliyor. Ancak, biraz araştırma melatoninin bu sürücüyü, örneğin Ambien'in yaptığı gibi azaltmayabileceğini öne sürüyor. Vücudunuz vücutta daha fazla melatonin tanıdığında, zamanla kendi melatonin üretimini yavaşlatmaya başlar. Bu nedenle, bir melatonin takviyesinin kısa süreli kullanımı tercih edilir.



Ne kadar melatonin almalıyım?

Melatonin takviyeleri, 1 miligramdan 10 miligrama kadar çok çeşitli dozajlarda mevcuttur ve hap, çözülebilir tablet, sıvı damla ve hatta sakız olarak alınabilir. Bununla birlikte, melatonini kullanmak için en iyi zaman yatmadan yaklaşık 30 dakika öncedir.

Daha önce hiç melatonin almadıysanız, küçük başlayın ve gerekirse yukarı doğru ilerleyin. Yetişkinler için Dr. Kohli, günde 1 ila 2 miligram dozla başlamayı ve dozu bir seferde 1 ila 2 miligram daha artırmayı önermektedir. Çocuklar için AAP, dozun düşük kalması gerektiğini (0,5 ila 1 miligram arasında) ve 3 ila 6 miligramdan fazla melatonin içermemesi gerektiğini söylüyor.



Yetişkinler için maksimum doz 5 ila 10 miligram arasında değişmektedir. Bu geniş bir normal spektrum gibi görünüyorsa, bunun nedeni doğru melatonin dozunun çok kişiselleştirilmiş olmasıdır. Dr. Bollu, bazı insanlar günde 3 miligrama iyi yanıt verirken, diğerlerinin daha fazla veya daha azına ihtiyaç duyabileceğini söylüyor. 5 miligramdan fazlasına ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, daha yüksek bir doz denemeden önce doktorunuzla konuşmalısınız. Ne kadar çok melatonin alırsanız, yan etkilere sahip olma olasılığınız o kadar artar.

Melatonin dozajları
Yetişkinler Çocuk
Başlangıç ​​dozu Günde 1-2 mg 0.5-1 mg günlük
Maksimum doz Günde 5-10 mg, 5 mg melatonini geçmeden önce bir doktora danışın. Günlük 3-6 mg

Doktorunuz, daha yüksek bir dozun güvenliğini düşünürken genel sağlık profilinizi de değerlendirecektir. NIH'ye göre, çocuklar, yaşlı yetişkinler, hamile ve emziren kadınlar ve epilepsi veya diğer nöbet bozuklukları olan kişiler, tıbbi tavsiye altında düşük dozda melatonin almalı veya hiç almamalıdır. Melatonin ayrıca bazı ilaçlara müdahale etmek birkaç isim vermek gerekirse, immünosupresanlar, oral kontraseptifler ve antikoagülanlar dahil.

Aldığınız dozaj, melatonin alma nedeninize de bağlı olabilir. Bazı türlerin tedavisinde kullanımı migren ve anksiyete hala araştırılmaktadır, ancak birçok kişi melatonini farklı dozlarda almanın bu diğer sağlık sorunlarında onlara yardımcı olduğunu fark eder.

Dr. Kohli, melatonini, özellikle cerrahi prosedürlerle ilgili olarak belirli baş ağrısı bozuklukları ve anksiyete için bir terapi olarak inceleyen ilk çalışmalar olduğunu söylüyor, ancak şu anda bu konular için kullanılması konusunda bir fikir birliği olmadığını ve etkinliği ile ilgili çalışmalar olduğunu vurguluyor. devam ediyor.

Her gece melatonin almak güvenli midir?

Maalesef burada umduğunuz doğru cevap yok. Uzun süreli melatonin kullanımının güvenli olduğunu kesin olarak kanıtlayan herhangi bir kanıt yoktur. Ek, genellikle bağımlılık, alışkanlık veya akşamdan kalma semptomları ile ilişkili olmasa da, Dr. Kohli, kronik kullanımın güvenliğini değerlendiren uzun süreli klinik denemelerin olmaması nedeniyle her gece melatonin almayı önermediğini söylüyor.

Aynı zamanda, her gece melatonin kullanımını kanıtlayan herhangi bir kanıt yoktur. değil kasa. Dr. Bollu, melatoninin vücudumuzda her gün dalgalanan doğal bir hormon olduğuna dikkat çekiyor, yani reçeteli bir ilaç almaktan daha güvenli olabilir.

Ancak, bu iki ucu keskin bir kılıçtır: Melatonin takviyeleri ilaç olmadıkları için ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından düzenlenmezler. Reçeteyle satılan ilaçların aksine, satın aldığınız ürünün kalitesi veya etikette iddia edilen bileşenlerin miktarı konusunda hiçbir garanti yoktur. Bir eczacı veya beslenme uzmanı, saygın bir üretici tarafından üretilen bir ürünü bulmanıza yardımcı olabilir.

Son olarak, ne kadar melatoninin çok fazla olduğunu değerlendirmek zordur. Düşük doz aşımı riski taşıyor gibi görünmektedir; Ulusal Zehir Kontrolü web sitesi çocukların ve yetişkinlerin çok yüksek dozda melatonin tükettiği ve yan etkilerinin çok az olduğu veya hiç olmadığı (akut uyuşukluk dışında) birkaç vakayı bildirmiştir. Ölümcül bir melatonin dozu olabilir, ancak kimse bunun ne olduğunu bilmiyor çünkü çok fazla melatoninin ölüme neden olduğu kanıtlanmadı.

Çok fazla almak, tipik melatonin yan etkilerini artırabilir ve aldığınız diğer ilaçlarla ilaç etkileşimlerine neden olabilir. Nefes darlığı, göğüs ağrısı, yüksek tansiyon veya hızlanan kalp atışları yaşarsanız, acil yardım alın.

Son bir not: Önerilen melatonin aralığında kalmak bile uzun vadeli yan etkilere veya sirkadiyen ritminizde değişikliklere neden olabilir. Başka bir deyişle melatonine uyku sorunlarınıza kısa vadeli bir çözüm olarak bakmak daha sağlıklı olabilir, sadece ara sıra kullanılır kalıcı bir yara bandı yerine.

Dr. Kohli, vücudunuzun doğal olarak uykuya dalmasına izin vermenin her zaman en güvenli olduğunu söylüyor. Kronik uykuya dalma veya uykuda kalma sorunları yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun… uykusuzluk çok karmaşık bir sorundur ve bazen altta yatan tıbbi sorunları gösterebilir.