Seyahat ederken hastalanmaktan kaçınmanın 6 yolu
Sağlıkİster iş ister eğlence için seyahat edeceksen, kendini şanslılardan biri olarak kabul et! Seyahat etmek size yeni insanlarla tanışma, yeni fırsatları kucaklama ve dünyayı görme şansı verir. Birçok insan, aile ve arkadaşlarıyla kutlama yapmak için hareket halindeyken tatil sezonunda özellikle yaygındır.
Ancak konum değişikliğiyle birlikte birçok bilinmeyen gelir. Rutininizi değiştirir. Yani, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için kullandığınız birçok unsur kontrolünüz dışında. Kendi yemeğinizi pişiremezsiniz, toplu taşıma araçlarını paylaşırsınız ve daha önce hiç tanışmadığınız insanlarla tanıştırılırsınız. Tüm bunlar bağışıklık sisteminize zarar verebilir. Tercüme: Hastalandın.
Bu kış seyahat ederken hastalanmaktan nasıl kaçınılır? Birkaç uzman, tüm sezon boyunca sağlıklı ve güçlü hissetmenize yardımcı olacak ipuçlarını ve püf noktalarını paylaşıyor.
1. Pratik etkileşimleri minimumda tutun.
Seyahatlerinizde, muhtemelen tanıdığınız birçok insanla, yabancılarla veya yeni tanıdıklarla temas kuruyorsunuz. Kaba görünmeden mümkün olduğunda, el sıkışmaktan kaçınmaya çalışın. Tania Elliott , MD, New York'taki NYU Tıp Fakültesi'nde klinik eğitmen. Sarılma ve öpücük selamları da hafife alınmamalıdır.
Başka bir kişi hasta ise, onunla el sıkışma veya yanak öpücüğü ile temas etmeniz, mikrop kapmanıza neden olabilir. Dr Elliott, ellerinizi mümkün olduğunca sık yıkayın, özellikle el sıkıştıktan sonra ve ayrıca yürüyen merdivenler ve metro direkleri gibi halka açık yüzeylere de dokunduktan sonra. Bu özellikle yemeklerden önce önemlidir.
Her zaman tuvalete gizlice girebileceğinizden emin değil misiniz? Küçük bir şişe taşıyın el dezenfektanı bir anda dönebilirsiniz. Dr Elliott, sadece küçük bir damla değil, kuruş büyüklüğünde bir miktar kullandığınızdan emin olun, diye açıklıyor Dr.
2. Tam, tam öğünler yiyin.
Seyahat etmek genellikle çok yemek yediğiniz anlamına gelir, bu nedenle size verilen menünün insafına kalırsınız. Ve tatillerde, sağlıksız ama nefis ikramlar ve çökmekte olan yemekler bol miktarda var gibi görünüyor. Ne yazık ki bu, bağışıklık sisteminiz için her zaman en iyisi değildir. bağışıklık sistemi gelişir iyi ve sağlıklı bir diyetin dışında. Bu nedenle, kendinizi en üst düzeyde sağlıkta tutmak için her zaman tam öğünler yemeye çalıştığınızdan emin olun.
Her öğünde tüketerek protein alımınızı optimum seviyede tuttuğunuzdan emin olun, çünkü protein, sizi virüslerden ve bakterilerden koruyan antikorların bir bileşenidir. Leslie Bonci , RD, Kansas City Chiefs, Carnegie Mellon Üniversitesi atletizm ve Pittsburgh Ballet Theatre için beslenme danışmanı.
Örneğin, Şükran Günü yemeğinde sadece lezzetli mezeler değil hindi yediğinizden emin olun. Bonci, soğuk algınlığı ve hastalıklarla mücadeleye yardımcı olan bitkisel besinler ile dolu oldukları için meyveleri ve sebzeleri de ihmal etmeyin, diye ekliyor Bonci.
İLİŞKİLİ: Tatillerde mide ekşimesi nasıl önlenir
3. Her ne pahasına olursa olsun elle yenen yiyeceklerden kaçının.
Dr. Elliott, geçirilen uygulamalar acıktığınızda ve büyük bir yemekten önce küçük bir şeye ihtiyaç duyduğunuzda çekici görünse de, her ne pahasına olursa olsun elle yenen yiyeceklerden kaçınmak en iyisidir, diye uyarıyor Dr. Yemeğinizi bu şekilde kirletme olasılığınız daha yüksek, diyor. Atıştırmaya ihtiyacınız varsa, eşyaları olabildiğince temiz tutmak için mutfak eşyaları gerektiren yoğurt veya çorba gibi yiyecekler önerir.
4. Yanınızda bir su şişesi getirin.
Hidrasyon asla tatil gerektirmez ve susuz kalmamanızı sağlamanın en iyi yolu her zaman yeniden kullanılabilir bir su şişesini emrinizde bulundurmaktır. Bonci, hava soğuk olduğunda bile, daha zor olsa da yine de su içmeniz gerektiğini açıklıyor. Sıvılar korunmaya yardımcı olur vücudunuzun sistemlerini ve her şeyin doğru çalışmasını sağlayın.
Seyahat ederken çok sayıda mikropla temas etme potansiyeline sahip olduğundan, seyahat ederken su şişesini antibakteriyel sabunla temizlediğinizden emin olun, diye açıklıyor Dr. Dr. Elliott, ayrıca seyahat ettiğiniz bölgedeki su kaynağının güvenliğini de kontrol etmek isteyebileceğinizi söylüyor. Suyu içmek güvensizse, bu, dişlerinizi fırçalamak için de güvenli olmadığı anlamına gelir.
5. Bölgenizi toplu taşıma ile silin.
İster uçak, otobüs, tren veya hatta kiralık araba ile seyahat ediyor olun, daha önce birçok insanın aynı koltuğunuzda seyahat etme ihtimali yüksektir ve bazıları hasta olabilir. Kolçakları, tepsi masalarını ve uçaklarda, trenlerde ve otobüslerde bulunan tüm dokunmatik ekranlı TV'leri içerebilen bölgenizi temizlemek için bir paket mendil getirerek güvenli bir şekilde oynayın. Kiralık bir arabada direksiyon simidini, vites çubuğunu ve kontrol panelini silin. Dr Elliott, ıslak mendillerin dezenfektan olarak etiketlendiğinden emin olun, böylece mikropları öldürmeye çalışırlar, diye ekliyor Dr.
6. Konu alkol olduğunda içkinizi düşünün.
İş veya eğlence için seyahat etmeniz fark etmez, özellikle de tatil günlerinde, alkol karışıma giriyor gibi görünüyor. Bundan tamamen kaçınmanız gerekmese de, ne kadar tükettiğinizin farkında olun. Çabucak toplanabilir ve ertesi gün kendinizi çok iyi hissetmenize izin vermez.
Bonci, porsiyon büyüklüğünü bilin: Bir içecek, 5 onsluk bir bardak şarap, 12 onsluk bir kutu veya bir şişe bira veya 1.5 ons likör veya likördür, diye açıklıyor Bonci. Daha küçük bir bardak veya bir bardak alkol yerine sıçrayan bir kokteyl içmek, içtiğiniz miktarı sınırlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca içiyorsan da yemeyi unutma. Bonci'ye göre alkollü yiyecekler veya kaybedebilirsiniz.
7. Grip aşısı olun
Bu mevsimsel virüse yakalanmayı önlemenin en iyi yolu ve yakalarsanız grip aşılama, sürenin daha kısa ve semptomların daha az şiddetli olduğu anlamına gelir. grip aşısı sadece sizi korumaz. Hastalandığınızda bulaştırabileceğiniz çevrenizdeki diğer insanları korur. Sevdikleriniz için erken bir tatil hediyesi olarak düşünün!
