Üzgün ​​müsün? Mevsimsel duygusal bozukluk için ne zaman tedavi aranmalı?

Sağlık

Ocak ortası. Güneş saat 16: 00'da batmaya başlar. her gün; sıcaklıklar 35 derecenin üzerine çıkmaya çalışıyor. Ve üst üste dördüncü gün, işten eve dönüyorsunuz, eşofmanlarınızı giyiyorsunuz ve uyuyana kadar TV izlemek için koltuğa yığıldınız.

Bu bir kış sersemliği vakası mı ... yoksa daha ciddi bir durum mu, örneğin mevsimsel duygulanım bozukluğu gibi?

Mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) - mevsimsel depresyon olarak da bilinir - Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl yaklaşık yarım milyon kişiyi etkiliyor. Cleveland Kliniği . Tipik olarak sonbaharın sonlarında ve kışın ortaya çıkar, ancak yaz aylarında da ortaya çıkabilir.

Sezon değişikliği sizi mutsuz hissettirdiyse, yardım için ne zaman ulaşacağınızı buradan öğrenebilirsiniz.

Mevsimsel duygudurum bozukluğunun klinik depresyondan farkı nedir?

Missouri Üniversitesi Sağlık Hizmetleri psikiyatristi Arpit Aggarwal, bazı insanlar mevsimsel depresyonu kış hüznünden başka bir şey olarak görmezden gelse de, yine de depresif bir duygudurum bozukluğudur - sadece mevsimlerdeki değişiklikler tarafından tetiklenir diyor.

Ruh sağlığı uzmanları, mevsimsel duygusal bozukluğu olan bir hastayı teşhis ederken, mevsimsel kalıpların davranış değişiklikleriniz, aktiviteleriniz ve genel ruh halinizle nasıl ilişkili olduğuna bakar.

Dr. Aggarwal, [SAD] 'nin son iki yıl içinde en az iki majör depresyon epizodu (her epizot en az iki hafta süren) meydana geldiğinde teşhis edilebileceğini söylüyor.

Başka bir deyişle, bir seferde birkaç gün yorgunluk, iştahsızlık veya düşük enerji yaşamak muhtemelen depresyon değildir - ancak semptomlarınız devam ederse veya mevsimsel olarak yinelenen bir temelde meydana gelirse, geçici bir çöküşten daha fazlasıyla uğraşıyor olabilirsiniz.

Mevsimsel duygudurum bozukluğunun belirtileri

Kendinizdeki depresyon belirtilerini tanımak her zaman kolay değildir, özellikle kışın, hemen hemen herkesin bir araya gelip yatakta kalmak istediği kış aylarında. Dr.Aggarwal'a göre, bunlar SAD ile ortaya çıkabilecek majör depresyonun en yaygın semptomlarıdır:

• Neredeyse her gün depresif veya keyifsiz hissetmek;
• zevk aldığınız aktivitelere karşı ilgi kaybı;
• enerji veya iştah kaybı;
• uyku alışkanlıklarında değişiklikler veya uyumakta zorluk;
• Konsantrasyon zorluğu;
• halsiz veya heyecanlı hissetmek;
• ve suçluluk duyguları veya ölüm veya intihar düşünceleri.

Bazı SAD semptomlarının mevsime bağlı olarak değiştiğine dikkat etmek de önemlidir.

Aggarwal, kışın ortaya çıkan daha yaygın mevsimsel depresyon türü genellikle artan uyku ve iştah, kilo alımı ve düşük enerji ile ortaya çıkarken, yaz aylarında ortaya çıkan mevsimsel depresyon, üzgün veya huzursuz ruh hali, iştahsızlık ve kilo kaybı, ajitasyon, ve uykusuzluk.

Mevsimsel duygusal bozukluk nedenleri

Genelde farkında olmasak da, bedenlerimiz çevremize oldukça uyumludur. Mevsimler değiştiğinde, çevremizdeki pek çok şey de değişir - bu değişimlerin başında her gün aldığımız güneş ışığı miktarı gelir.

Dr. Aggarwal, ekvatordan daha uzakta yaşayan insanların mevsimsel depresyon [gelişme] için daha fazla şansa sahip olması nedeniyle, güneş ışığının mevcudiyetinin mevsimsel depresyona neden olmasında büyük payı olduğunu söylüyor. Güneş ışığının mevcudiyetindeki değişiklikler, serotonin ve melatonin gibi hormonları [ve ayrıca] sirkadiyen ritminizi etkileyebilir. Bir çalışma , muhtemelen güneş ışığına maruz kalmanın azalması nedeniyle, D vitamini depoları düşük olduğunda SAD'nin ortaya çıkabileceğini buldu.

Tüm bu risk faktörleri, Mayo Kliniği , SAD ve kış depresyonuna katkıda bulunabilir: Melatonin uyku düzeninizi düzenlerken, serotonin ruh halini etkileyen bir beyin kimyasalıdır. Her ikisinin de azaltılmış miktarları, vücudunuzun biyolojik saatindeki ve olağan rutinindeki bozulma gibi, depresif atakları tetikleyebilir.

Bol miktarda güneş ışığı olduğunda yaz depresyonuna ne dersiniz? Aggarwal, ilkbahar ve yaz aylarında artan polen sayıları ve alerjilerin SAD'yi tetikleyebileceğini, ancak bu henüz tam olarak anlaşılmamış bir teori olduğunu söylüyor.

Dikkat çekici bir şekilde, SAD'nin ailelerden geçtiği bulunan genetik bir bileşen de vardır ve ne yazık ki, ailesinde depresyon geçmişi olan bazı insanlar diğerlerinden daha duyarlıdır. Başına Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü , kadınlar ve genç yetişkinler, ekvatordan uzakta yaşayanlar ve depresyon veya bipolar bozukluk geçmişi olan kişiler SAD'yi daha yüksek oranlarda yaşayabilir.

Yardım alma: Mevsimsel duygudurum bozukluğu tedavisi

Mevsimsel depresyon gelip geçse de, mevsimler tekrar değişene kadar acı çekmeye gerek yok. Antidepresan ilaç almak ve nitelikli bir akıl sağlığı uzmanından danışmanlık, konuşma terapisi veya bilişsel davranışçı terapi (CBT) almak gibi tüm depresyon türleri için çeşitli tedavi seçenekleri vardır.

Sadece mevsimsel depresyon türleri için reçete edilen bir tedavi bile var: ışık tedavisi a.k.a. fototerapi. Dr. Aggarwal, bunun genellikle mevsimsel depresyon için ilk tedavi yöntemi olduğunu ve özel bir ışık kutusu kullanarak uyandıktan sonra parlak ışığa maruz kalmayı içerdiğini söylüyor. Güvenli kabul edilir ve evde uygulanabilir ile hafif yan etkiler . Araştırmaya göre, SAD'li kişilerin neredeyse yarısı için semptomları tamamen ortadan kaldırmayabilir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü . Ancak, özellikle diğer tedavilerle kombinasyon halinde semptomların iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

Bazı doktorlar, güneş ışığı vitamini seviyesi düşük olan hastalar için D vitamini takviyesi önermektedir. Fakat, Araştırma bir tedavi olarak etkinliğinin karışık sonuçları vardır.

Nihayetinde, kış aylarında birkaç gün boyunca üzgün ya da ilhamsız hissetmenin normal olabileceğini hatırlamak önemlidir - ancak işlev görmekte zorlanmak, umutsuz hissetmek ya da intihar düşüncelerine sahip olmak normal değildir.

Dr. Aggarwal, bir seferde iki haftadan daha uzun süre üzgün hissederseniz ve günlük aktivitelerinize müdahale etmeye başlarsa, daha fazla yardıma ihtiyaç olup olmadığını görmek için birinci basamak doktorunuzla veya bir akıl sağlığı sağlayıcısıyla konuşmalısınız.

Sağlıklı uyku alışkanlıkları, aerobik egzersizler ve günlük yürüyüşler, SAD'den muzdarip insanlar üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bazı durumlarda, antidepresanlar genel semptomatik iyileşme göstermiştir.

Depresyon için yardım veya tedavi arama hakkında daha fazla bilgi için şu adresi ziyaret edin: Ulusal Ruh Sağlığı İttifakı veya ara Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi 1-800-662-HELP adresindeki yardım hattı. Siz veya tanıdığınız biri intihar düşüncelerinden muzdaripse, Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı 1-800-273-8255 numaralı telefondan veya en yakın acil servise gidin.