Çocuklarınızı tüm yıl boyunca nasıl sağlıklı tutabilirsiniz?

Sağlık

Okul yılının normal bir başlangıcı, yeni sırt çantaları, yeni öğretmenler ve yeni mikroplarla birlikte gelir. Ve bu yıl buna yepyeni bir anlam getiriyor. Çocuğunuz ister anaokulu ister 12. sınıfta olsun, tipik bir okul yılı boyunca, diğer çocukların yanında önemli bir zaman geçiriyor ve onları alıştıklarından daha fazla mikroorganizmaya maruz bırakıyor. COVID-19 ışığında , birçok okul bölgesi ihtiyati tedbirlerle çevrimiçi öğrenime veya açılışa yöneliyor. Çocuğunuz ister sınıfa dönüyor ister evde kalıyor olsun, çocuklara çocuğunuzun bağışıklık sistemini güçlendirmeyi öğretebileceğiniz sağlıklı alışkanlıklar vardır.

1.Uyku programlarını sıfırlayın

Yaz ayları kamplar, yatılılar ve tatillerle dolu… ve bunlarla birlikte gelen geç geceler. Aileniz sosyal açıdan mesafeli olsa bile, çocukların okul tatilinde daha geç yatma zamanı olması son derece normaldir. Bununla birlikte, vücutlarının kendi bedenlerine uyum sağlamak için zamanlarının olması önemlidir. yeni uyku programı okula geri dönmeden önce.

Erin McCann, MD, Chicago merkezli çocuk doktoru , ebeveynlere, çocuklarının yatma saatini, okula giden haftalarda birkaç günde bir yaklaşık 15 dakika olacak şekilde yeniden ayarlamalarını önerir. Bunu yapmak, vücutlarının yeniden ayarlanmasına izin verir ve okul yılı boyunca iyi dinlenmelerini sağlar. Okul başladığında, çocuklarınızın tutarlı bir uyku programı sürdürmelerine yardımcı olmak isteyeceksiniz, bu da haftanın yedi gecesi yaklaşık olarak aynı yatma zamanı anlamına gelir. Ayrıca, çocukların ve ergenlerin kaliteli uyku almaları da önemlidir, bu da yatmadan sonra yatak odasında hiçbir elektronik cihaz (televizyon, dizüstü bilgisayar, oyun cihazı, tablet veya telefon) olmaması anlamına gelir.

iki.El hijyenini öğretin

Muhtemelen çocuklarınızı salgın sırasında el yıkamanın önemi konusunda eğitmişsinizdir, ancak onlara okullara dönmeden önce fazladan temizlik ihtiyacını hatırlatmanız önemlidir - sadece banyodan sonra değil. Çocuklar banyodan sonra, yemekten önce, hapşırdıktan veya ellerine öksürdükten sonra yıkanmalıdır ( ki zaten yapmamalılar! ) veya ellerini ağızlarına veya burunlarına koymuşlarsa.

Dr. McCann, yeni çocuklar ve yeni mikroplar etrafında olduklarından, ilk kez gelen öğrenciler için özenli el yıkamanın önemini vurguluyor. Hastalık Denetim Merkezleri 20 saniye sabun ve su ile yıkamanızı önerir. Küçük çocuklar için harika bir numara, ne zaman yeterince uzun süre yıkandıklarını bilmeleri için ABC'leri söylemelerini sağlamaktır.

El yıkama mümkün olmadığında çocuklarınızın el dezenfektanını doğru şekilde nasıl kullanacaklarını bildiklerinden emin olun. Onu yutmamaları veya gözlerine dokunmamaları gerektiğini bilmeleri gerekir. Ek olarak, onları güvenli ürünlerle okula gönderdiğinizden emin olun. En son el dezenfektanı geri çağırmalarını buradan okuyun.

3.Sağlıklı beslenmeyi teşvik edin

Pek çok genç öğrenci için, yeni bir okul yılını yeni bir beslenme çantasıyla eş tutarlar. (Ve çevrimiçi öğrenim gören çocuklar için bir tane almak, normal bir okul yılında arkadaşlarıyla görüşememe hayal kırıklığını hafifletmeye yardımcı olabilir.) Bunu sağlıklı yiyecek seçenekleriyle doldurduğunuzdan emin olun. Mayo Kliniği ebeveynlerin çocuklarına protein, meyve, sebze, tahıl ve süt ürünlerinden oluşan dengeli bir diyet vermeye çabalamasını önerir. Ek olarak, trans yağları ve ilave şeker içeren yiyecekleri sınırlamalısınız.

Dr. McCann, okul yılı boyunca yemek yakıttır, bu nedenle gün boyunca yemek yediklerinden ve okula gitmeden önce kahvaltı yaptıklarından emin olmalarını onlarla konuşun, diyor Dr. McCann.

Kahvaltı yapmanın her yaştan insana, özellikle de küçük çocuklara faydaları vardır. Sadece kahvaltı yapmak BMI'nin daha düşük kalmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yardımcı olabilir. hafızayı ve dikkati artırın. Çocuklarınız bir destekli okul öğle yemeği programı uzaktan öğreniyor olsalar bile her okul gününde çocuklara beslenme açısından dengeli, düşük maliyetli veya ücretsiz öğle yemekleri sağlar.

Dört.Onları konuşmaya teşvik edin

Çocuklarınızı mikropsuz tutmak için en iyi çabalarınıza rağmen, gerçek şu ki bir noktada hastalanacaklar. Dr. McCann, bir çocuk için sağlıklı bir bağışıklık sisteminin yılda 5-6 soğuk algınlığına neden olabileceğini söylüyor. Ebeveynler, çocuklarının nezle virüslerine yakalanması konusunda endişelenirler, [ancak] gençken ve okula ilk başladıklarında nezle olmaları normaldir.

Çocuklarınıza okulda kendilerini iyi hissetmiyorlarsa konuşmaları gerektiğini öğretin. Çocuğunuz hastaysa, mikropların yayılmasını önlemek için evde kalmalıdır. Bir çocuk doktorundan yardım isteyin. COVID-19 .

5.Kaygıyı önceden tahmin edin

Okula dönüş sağlığının bir diğer önemli yönü de çocuğun zihinsel sağlığıdır ve bu, bu yıl her zamankinden daha doğru. Okula yeni bir yıl için veya ilk kez gitmek korkutucu ve bunaltıcı olabilir. Bir pandemi sırasında okula gitmek ya da evde kalmak zorunda kalmak sadece bu stresi artırır. Ebeveynler buna hazırlanarak çocuklarına yardım edebilir kaygı ve dayanmak için bir omuz öneriyor.

Onları, neler bekleyebileceklerini ve okula giderken hangi değişikliklerin geleceğini açıklayarak hazırlayın. Mümkünse, onları okulda ve sınıflarında vaktinden önce gezdirin. Dr. McCann, duyguları tartışan resimli kitaplar bulmanızı ve hazırlanmalarına ve anlamalarına yardımcı olmak için okula başlamanızı önerir.

Ebeveynler ve bakıcılar, yetişkinlerden ipuçlarını alma eğiliminde olduklarından, kendi kaygılarını çocuklara yansıtmamaya dikkat etmelidir. Uzun vedalaşmalardan kaçının ve başarılı olacağına dair doğal beklentiyi yansıtmaya çalışın. Aşırı yardım, verimsiz olabilir ve aslında kaygıyı artırabilir. Çocuğunuzun endişelerini anladığınızı kabul edin, ancak onun okula gitmesi konusunda ısrar edin ve bu kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğu için rutinlere bağlı kalın.

Yeni okul yılının çocuklarınıza ne getireceği önemli değil, onları desteklemek ve bir kaynak olmak için orada olduğunuzu bildiklerinden emin olun. Ebeveynlerin de kaynaklara sahip olduklarını bilmeleri önemlidir. Çocuğunuzun ruh sağlığı veya fiziksel sağlığı konusunda endişeleriniz olsun, çocuk doktoru (veya okul hemşiresi) ile açık ve dürüst bir konuşma yapmanın hem size hem de onlara fayda sağlayacağını bilin.

Alt çizgi

Okul, çocukların hayatlarının heyecan verici ve önemli bir parçasıdır. Onlara rutin, bir amaç duygusu, bilgi, beceri ve akran sosyalleşmesi verir. Teşvik ve ebeveyn rehberliği ile çocuklar okula gitmeyi dört gözle bekleyecek, güvende ve sağlıklı kalacak ve gelişecek!