Ne kadar D vitamini almalıyım?

Sağlık

Muhtemelen D vitamini almanın önemini duymuşsunuzdur, ama ne olduğunu biliyor musunuz? Ve onu güneşten nasıl ayırabilirsin? Ve neden bu kadar önemli. Okumaya devam etmek.

D vitamini, cildin ultraviyole ışığa maruz kaldığında ürettiği, yağda çözünen bir vitamindir. Bazı yiyecekler ve takviyeler ayrıca D vitamini içerir. D vitamini, kalsiyumu emmek ve sağlıklı, güçlü kemikler oluşturmak için gereklidir. Kan şekeri düzeylerini yönetmek, kalp hastalıklarıyla mücadele etmek, hormonları düzenlemek ve ruh halini iyileştirmek ve konsantrasyon ve hafızaya yardımcı olmak için de gereklidir.

D vitamini eksikliğim olup olmadığını nasıl anlarım?

D vitamini eksikliği, vücudun yeterli vitamine sahip olmadığı ve bu nedenle doğru şekilde çalışmayabileceği anlamına gelir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların yaklaşık% 40'ı düşük D vitamini seviyesine sahip olabilir. Daha koyu ten rengine sahip kişiler ve hamile kadın özellikle eksikliğe yatkın olabilir.

D vitamini eksikliğine aşağıdakiler dahil birçok şey neden olabilir:

• Yeterli güneşe maruz kalmama
• Vitamin içermeyen diyetler
• Belirli tıbbi durumlar
• Bazı ilaçlar
• Daha koyu cilt
• Çok fazla güneş kremi kullanmak

D vitamini eksikliği, diğer sağlık koşullarını geliştirme riskinizi artırabilir, bu nedenle bazı uyarı işaretlerinden haberdar olmanız çok önemlidir. D vitamini düşüklüğünden kaynaklanabilecek en yaygın semptomlardan bazıları şunlardır:

• Kaygı
• Kronik yorgunluk
• Depresyon
• Uyku problemi
• İltihap ve şişlik
• Zayıf veya kırık kemikler
• Zayıflık

Doktorunuz D vitamini eksikliğinizi düşünürse, bunu doğrulamak için bir kan testi isteyebilir. Kan testleri, 25-hidroksi D vitamini veya 25 (OH) D olarak adlandırılan vücutta dolaşımdaki D vitamini formunu ölçer. Kan seviyeleriniz düşükse, doktorunuz takviye önerebilir.

D vitamini için en iyi fiyatı mı istiyorsunuz?

D vitamini fiyat uyarıları için kaydolun ve fiyatın ne zaman değiştiğini öğrenin!

Fiyat uyarıları alın

Ne kadar D vitamini almalıyım?

Eksikliği olmayan ortalama bir kişi, günlük en az 600 uluslararası birim (IU) D vitamini almalıdır. Yale Tıp . Bununla birlikte, bir kişinin alması gereken D vitamini miktarı, yaşına, bireysel semptomlarına, tıbbi geçmişine ve vitamini almaya tepkisine bağlıdır.

70 yaşın üzerindeki kişiler ve menopozdaki kadınlar 600 IU'dan fazlasına ihtiyaç duyabilir. İnsanlar yaşlandıkça ciltleri daha az D vitamini üretir, bu da muhtemelen takviyeye ihtiyaç duyacakları anlamına gelir.

Çölyak hastalığı veya kistik fibroz gibi D vitamini emilimini engelleyen gebe kadınlar ve belirli sağlık sorunları olan kişiler, 600 IU'dan daha yüksek bir günlük alıma ihtiyaç duyar. D vitamini günün her saatinde alınabilir. Yine de, kabuklu yemişler veya tohumlar gibi gıdalardan gelen bazı diyet yağlarıyla birlikte almak, yağda çözünebildiğinden daha faydalı olabilir.

Birçok doktorlar ve sağlık uzmanları, seviyeleri tekrar yükseltmek için zamanla daha küçük dozlarda D vitamini almayı önermektedir. Yetişkinler için bu, 1.500-2.000 IU'luk daha yüksek D vitamini alımı anlamına gelebilir. Osteoporoz veya diğer benzer rahatsızlıkları olan bazı kişiler için 10.000 IU'ya yakın daha yüksek dozlar gerekli olabilir. Bununla birlikte, daha yüksek dozlarda D vitamini (yani, 40.000 IU) almak, D vitamini toksisitesine ve daha fazla sağlık sorununa neden olabilir. Sizin için doğru doz hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Çok fazla D vitamini mi alıyorum?

D vitamini almanın sağlığa birçok faydası olsa da, çok fazla almak mümkündür. D vitamini toksisitesi veya hipervitaminoz D, kanda kalsiyum birikmesine (hiperkalsemi) neden olabilir ve kemik ağrısı, mide bulantısı, kusma veya böbrek sorunlarına neden olabilir.

İşte bir kişinin çok fazla D vitamini almaktan yaşayabileceği daha yaygın yan etkilerin bir listesi:

• Yorgunluk
• Aşırı idrara çıkma
• İştah kaybı
• Kilo kaybı
• Mide bulantısı
• Zayıflık

Bazı ilaçlar D vitamini ile etkileşime girebilir. Steroidler vücudun vitamini nasıl metabolize ettiğine müdahale edebilir. Kolesterol düşürücü ilaç kolestiramin ve kilo verme ilacı orlistat, vücudun D vitamini absorbe etme yeteneğini engelleyebilir. Bazı ilaçlar da D vitamini seviyelerini artırabilir.

Ne tür D vitamini takviyesi almalıyım?

İki farklı D vitamini türü vardır. D2 vitamini (ergokalsiferol) esas olarak UV ile yetiştirilen mantarlar gibi bitki bazlı gıdalardan veya takviye edilmiş yiyecekler ve diyet takviyelerinden gelir. D3 Vitamini (kolekalsiferol) hayvanlardan ve takviyelerden gelir. D3'ü balık yağı, tereyağı, karaciğer ve yumurta sarısından alacaksınız.

D vitamini, sıvı, tablet veya kapsül olarak tamamlayıcı formda mevcuttur. Hatta bazı doktorlar D vitamini enjeksiyonları bile yapacak. D2 genellikle bir reçete gerektirir ve D3 genellikle reçetesiz satın alınabilir. D2'nin D3'ten daha güçlü olup olmadığı konusunda bazı tartışmalar var; Tıbbi tavsiye almak, ihtiyacınız olan doğru form ve dozu aldığınızdan emin olmanın en iyi yoludur.

Takviye olarak alınabilecek en iyi D vitamini formu D3'tür; kurucusu MD Tod Cooperman, D2'nin kabul edilebilir olduğunu söylüyor Tüketici Laboratuvarı . D3'ün kan testlerinde hatalara yol açma olasılığı daha düşüktür ve yüksek dozlar seviyeleri daha iyi yükseltebilir. Formülasyonlar açısından, sıvılar ve haplar genellikle iyidir (ancak, etiketlerde listelenen miktarları sağlamayan bazı ürünler bulduk). Dozu kolayca ayarlayabileceğiniz için tercihim sıvı damlalar. Ayrıca, doğrudan yiyeceklerin veya bir içeceğin içine koyabilirsiniz, bu size yağda çözünen D vitamininin emilimi artırmak için yağ içeren yiyeceklerle birlikte alınması gerektiğini hatırlatmalıdır.

Yeterli D vitamini almanın diğer yolları

Sadece bir takviye almanın ötesinde D vitamini almanın başka yolları da var. Güneş ışığı mükemmel bir D vitamini kaynağıdır ve birçok gıda da öyle.

Güneşte 10 ila 20 dakika geçirmek, 1.000-10.000 IU D vitamini. Güneşte geçirmeniz gereken zaman ve alacağınız IU sayısı mevsime, dünyanın neresinde yaşadığınıza ve cildinizin ne kadar koyu olduğuna göre değişecektir. Nerede olursanız olun, vücudunuzun ışığı yeterince emebilmesi için güneşte her gün geçirdiğiniz kısa zamanın maruz kalmaması gerekir.

D vitamini bakımından zengin yiyecekleri de diyetinize dahil etmeyi deneyin. İşte bazı seçenekler:

• Yağlı balıklar (somon, pisi balığı, sardalya, ton balığı ve beyaz balık gibi) D vitamini bakımından yüksektir.
• Portobello ve maitake gibi bazı mantarlar, özellikle UV ışığı kullanılarak yetiştiriliyorlarsa, uygun D vitamini seviyelerine sahiptir.
• Amerika Birleşik Devletleri sütü D vitamini ile takviye ediyor. Yine de çiğ sütün doğal olarak D vitamini içerdiği bilinmektedir. Hatta daha yüksek bir besin konsantrasyonuna sahip olabilir.

Ne zaman bir doktora görünmeli

D vitamini eksikliğine sahip olmak ciddi sağlık sorunlarından kaynaklanabilir veya buna neden olabilir. D vitamini, vücudun sağlıklı kemiklerin korunması için gerekli olan kalsiyum, magnezyum ve fosforu emmesine yardımcı olur. Bir eksiklik, çocuklarda osteoporoz, osteopeni veya raşitizme neden olabilecek yetersiz kalsiyum emilimine yol açabilir.

Raşitizm, yumuşak kemiklere ve iskelet deformitelerine neden olduğu için çocukların kemik sağlığı için ciddi olabilir. Osteomalazi aynı durumdur, ancak yetişkinler için, bazen düşmelere ve iyileşmesi zor olan kemiklerin kırılmasına neden olur. Osteoporoz ile kemikler incelir ve bu nedenle kırılma veya duruş sorunlarına neden olma olasılığı daha yüksektir.

Bazen, D vitamini eksikliği sadece yeterince güneş ışığı almamaktan kaynaklanmaz. Bazı sağlık koşulları, vücudun vitamini nasıl emdiğini veya işlediğini etkiler. Böbrek ve karaciğer hastalıkları, vücudun D vitamini kullanması için ihtiyaç duyduğu enzim miktarını düşürebilir. Çölyak hastalığı, Crohn hastalığı ve kistik fibroz, bağırsakların daha az D vitamini emmesine neden olur. D vitamini depolar, kolayca kullanılmasını engeller.

Kemik ağrısı ve kas güçsüzlüğü, doktora gitme zamanının geldiğinin bir işareti olabilir. D vitamini eksikliği, aşağıdaki gibi başka semptomlara da neden olabilir. depresyon , yorgunluk, astım ve hatta erektil disfonksiyon . Bir doktora danışarak profesyonel tıbbi tavsiye almak, takviyeye ihtiyacınız olup olmadığını belirlemenin en iyi yoludur. Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından D vitamini almanız tavsiye edilirse, SingleCare aracılığıyla bir Rx tasarruf kartıyla D2 veya D3 reçeteli paradan tasarruf etmek mümkündür.