UV ışınlarına maruz kalmanızı nasıl azaltırsınız

Sağlık

Hiçbir şey yazın güneşte geçirilen uzun günlerin vaadi gibi söyleyemez. Plajlar çağırırken ve aileler arka bahçedeki ızgaraları ateşlerken, uzmanlar cildi yaz güneşinden korumak için önlemler almanın da önemli olduğunu söylüyor. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı Temmuz ayını seçti UV Güvenliği Ayı , ultraviyole (UV) ışınlarının en güçlü olduğu yaz aylarında güneşten korunma uygulamalarını hatırlatmak için.

Ultraviyole radyasyon nedir?

New'de kurul sertifikalı bir dermatolog olan Elizabeth Goldberg, MD'ye göre ultraviyole (UV) radyasyonu, güneş tarafından üretilen doğal enerjinin bir parçasıdır ve iç mekan bronzlaşma yatakları, siyah ışıklar ve halojen ışıklar gibi yapay kaynaklar tarafından üretilir. York City ve The Skin Cancer Foundation sözcüsü. UV radyasyonu, bir ucunda yüksek enerjili radyasyon (yani X-ışınları) ve diğerinde düşük frekanslı radyasyon (yani radyo dalgaları) ile elektromanyetik spektrumun ortasına düşer.

Güneş, üç farklı türde UV ışını yayar:

• Ultraviyole A (UVA) ışınları UVB ışınlarından daha derine nüfuz eder ve cilt hücrelerinin erken yaşlanmasına ve güneş lekeleri, kırışıklıklar ve cilt kanseri gibi cilt hasarına neden olabilir.
• Ultraviyole B (UVB) ışınları daha yoğundur ve güneş yanıklarından ve cilt kanserlerinin çoğunun gelişiminden sorumludur.
• Ultraviyole C (UVC) ışınları gerçekten sadece kaynak meşaleleri veya cıvalı lambalarla çalışan insanlar için bir tehlikedir.

Güneşin UV ışınları en güçlü 10: 00-16: 00 arasında olduğundan, Dr. Goldberg bu saatlerde güneşe maruz kalmanızı sınırlandırmanızı önerir.

UV radyasyonu ne kadar tehlikelidir?

En güçlü ultraviyole ışık bile vücuda derinlemesine nüfuz edecek kadar enerjiye sahip değildir, bu nedenle birincil sağlık etkileri cilt üzerindedir. Bir yandan, cildiniz UV radyasyonuna maruz kaldığında D vitamini üretir. Öte yandan, çoğu cilt kanseri, güneş ışığında UV ışınlarına maruz kalmanın sonucudur. Amerikan Kanser Derneği'ne göre .

Dr. Goldberg, zamanla UV ışınlarına çok fazla maruz kalmanın cilt kanserine yakalanma riskinizi artırabileceğini söylüyor.

Üç ana cilt kanseri türü vardır: bazal hücreli karsinom, skuamöz hücreli karsinom ve melanom. Bazal hücreli karsinom ve skuamöz hücreli kanserler, cilt kanserlerinin çoğunu oluşturuyor, ancak Dr. Goldberg, en ciddi cilt kanseri türü olan melanomun yükselişte olduğunu söylüyor. Yayınlanan bir çalışma Uluslararası Kanser Dergisi En ciddi cilt kanseri türü olan melanomların% 91'inin, çoğunlukla güneşe maruz kalma nedeniyle UV radyasyonu ile bağlantılı olduğunu bulmuşlardır.

Dr. Goldberg, 2020'de yeni melanom vakalarının sayısının neredeyse% 2 artacağı tahmin ediliyor. Her ne kadar bu artışların bir kısmını daha iyi tespit yöntemlerine bağlasa da.

Daha yüksek cilt kanseri riski taşıyan kişilerin yılda bir dermatologdan tam vücut cilt muayenesi yaptırmaları teşvik edilirken, Dr.Goldberg, daha genç kadınlar arasındaki cilt kanseri oranlarının da arttığını belirtiyor, bu istatistik kısmen bronzlaşma yataklarına atfediliyor. UVA ışınlarını kullanır.

Cilt kanseri risk faktörleri aşağıdakilere sahip kişileri içerir:

• sarı veya kızıl saçlı ve açık renkli gözler
• güneş yanığı geçmişi
• şekil veya renk değiştiren benler
• çiller veya kolayca güneş yanığı olanlar
• ailede cilt kanseri öyküsü
• bağışıklığı bozulmuş durum

Riskler ayrıca yüksek rakımda bulunan, belirli ilaçları kullanan veya radyasyona maruz kalan kişileri de içerir.

Ek olarak, uzun süreli UV maruziyeti de göz hastalıkları riskini artırabilir. Amerikan Oftalmoloji Akademisi uygun güneş koruması olmadan uzun süre UV ışınlarına maruz kalmanın katarakt, sarı nokta hastalığı ve daha fazlasına yol açabileceğini söylüyor.

UV radyasyonunun bağışıklık sistemi üzerindeki etkileri de vardır, bu da vücudun enfeksiyonla savaşmasını ve aşılara yanıt vermesini zorlaştırır.

İyi haber şu ki, basit güneş koruma önlemlerini uygulayarak UV ışınlarının tehlikelerini azaltabilir ve cilt kanseri geliştirme riskinizi azaltabilirsiniz.

Güneş kremi nasıl doğru kullanılır?

UV ışınlarına karşı korunmak için güneş kremi kullanmak önemlidir, ancak doğru şekilde kullanmak çok önemlidir. Cildinizi korumak ve güneşe zarar verme riskinizi azaltmak için bu güneş koruma stratejilerini benimseyin.

Doğru güneş koruyucuyu seçin . UVA ve UVB ışınlarına karşı koruma sağlayacak geniş spektrumlu bir güneş kremi tercih edin. Dr. Goldberg, 30 veya daha yüksek bir güneş koruma faktörüne (SPF) sahip olanı seçmeyi söylüyor.

Ve hassas bir cildiniz veya sedef hastalığınız varsa, yönetim kurulu sertifikalı bir NYC dermatoloğu olan Debra Jaliman, kimyasal bir güneş kremi yerine titanyum dioksit veya çinko oksit gibi mineral maddeler içeren fiziksel bir güneş kremi kullanmak isteyebileceğinizi söylüyor. Kimyasal güneş kremleri sentetik bileşenlerden yapılırken mineral güneş kremleri doğaldır diyor. Oxybenzone ve PABA içeren ürünlerden kaçının. Akneye yatkınsanız, komedojenik olmayan veya yağsız etiketli bir güneş kremi kullanın.

Güneş kremini doğru şekilde uygulayın. Önerilen güneş kremi miktarı iki yemek kaşığı veya bir kadehe eşdeğerdir. Dr. Goldberg'in sıklıkla gözden kaçırıldığını ve UV ışınlarına maruz kaldığını söylediği bölgeleri, kulaklarınızın üst kısımlarını ve boynunuzun arkasını unutmayın.

Sprey bir güneş kremi kullanıyorsanız, Dr. Jaliman onu iyice ovmanın önemli olduğunu söylüyor.

Güneşe çıkmadan yarım saat önce uygulamak ve ardından şişeyi nereye giderseniz gidin yanınızda getirmek isteyeceksiniz.

Dr. Goldberg, gün boyunca her iki saatte bir veya yüzüyorsanız veya terliyorsanız her saatte bir güneş koruyucu sürmenin de önemli olduğunu söylüyor.

Dr. Goldberg, güneşe çıkmadan yarım saat önce güneş kremi sürmenin önemli olduğunu söylüyor. Ayrıca yeterli miktarda güneş kremi uyguladığınızdan emin olun, önerilen miktar iki yemek kaşığı veya bir kadehe eşdeğerdir.

Dr. Goldberg, güneş kremi uygularken kulakların üstünü ve boynun arkasını ihmal etmemenin önemli olduğunu söylüyor, her iki bölge de genellikle gözden kaçıyor ve UV ışınlarına maruz kalıyor.

Güneş kremini rutininizin bir parçası yapın . Güne kışın bile güneş kremi içeren yüz nemlendiricisi uygulayarak başlayın. Bu sizi günlük güneşe maruz kalmanın uzun vadeli etkilerinden koruyacaktır: kırışıklıklar, renksiz cilt ve kuru cilt. Ayrıca cildiniz nemli hissedecek!

Sadece plaja giderken değil, her zaman vücudunuzun geri kalanını katlamalısınız. Aslında Dr. Goldberg, araba kullanırken güneşe maruz kalmamak için evden çıkmadan önce daima güneş kremi kullanmanız gerektiğini söylüyor.

Bir çalışma yayınlandı Amerikan Dermatoloji Akademisi Dergisi Amerika Birleşik Devletleri'ndeki cilt kanserlerinin yaklaşık% 53'ünün vücudun sol tarafında veya sürücü tarafında meydana geldiğini buldu.

Dr. Jaliman, UV ışığının gün boyunca herhangi bir zamanda pencerelere nüfuz edebileceğini ve sanki sahilde veya havuzdaymışsınız gibi aynı hasara neden olabileceğini ekliyor. Güneşin cildinize her vurduğunda, ister doğrudan güneşin altında olun ister iç mekanda dolaylı güneş ışığına maruz kalıyor olun, cildiniz UV ışınlarına maruz kalır.

Bulutlu olsa bile güneş kremi kullanın . Ve evet, bu kurallar geçerlidir her gün - sadece güneşli günler değil. Güneş eksikliğine rağmen, bulutlu bir günde güneş yanığı almak hala mümkündür.

Dr. Jaliman, bulutlar güneşi engelleyebilse de UV ışınlarını engellemediklerini söylüyor.

İLİŞKİLİ: Güneş kremi süresi doluyor mu?

Bebekler ve çocuklar özellikle güneşe maruz kalma riski altındadır

Bebekler ve çocukların kendilerini koruma yetenekleri sınırlıdır ve UV maruziyetlerini sınırlamak için yetişkinlere güvenirler. Ayrıca yüzey alanı maruziyetini artırmış ve daha kırılgan bir cilde sahiptirler. The Amerikan Pediatri Akademisi aşağıdakileri sunar ipuçları :

• 6 aydan küçük çocukları doğrudan güneş ışığından uzak tutun.
• 6 aydan küçük çocuklarda güneş koruyucu kullanın.
• 6 aydan büyük çocuklar için güneş kremini erken ve sık sık uygulayın ve gözlerden uzak durmaya özen gösterin.
• Mümkünse, hafif hormonal özelliklerle ilgili endişeler nedeniyle güneş koruyucu içerikli oksibenzondan kaçının.
• Burun, yanaklar, kulakların üst kısımları ve omuzlar gibi vücudun hassas bölgeleri için çinko oksit veya titanyum dioksit içeren bir güneş kremi seçin.
• 1 yaşından küçük çocuklar için, güneş yanığı alırlarsa hemen arayın veya tıbbi yardım isteyin. Daha büyük çocuklar için, kabarma, ağrı veya ateş varsa tıbbi yardım alın.
• UV korumalı uygun büyüklükteki güneş gözlükleriyle çocukların gözlerini koruyun.

Kendinizi UV maruziyetinden korumanın diğer yolları

Güneş kremi uygulamak, başlamak için harika bir alışkanlık olsa da, tek koruma kaynağınız olmamalı, diyor Sina Dağı'ndaki Icahn Tıp Fakültesi'nde yardımcı doçent olan Dr. Jaliman ve şu kitabın yazarı: Cilt Kuralları: Bir New York Dermatoloğunun Ticari Sırları .

Günde 15 dakikadan fazla güneşte kalacaksanız, Dr. Jaliman ve Dr. Goldberg aşağıdaki önlemleri tavsiye eder.

Öğlen güneşinde zamanı sınırlayın

Güneşin UV ışınları 10: 00-16: 00 arasında en güçlü olanlardır. Mümkün olduğunca bu saatlerde güneşe maruz kalmayı sınırlayın.

Bir şapka giy

Şapka sadece yüzünüzü, özellikle gözlerinizi UV ışınlarından korumakla kalmaz, aynı zamanda saçınızı ve saç derinizi de korur. Dr. Jaliman, en az 2 ağızlı geniş ağızlı bir şapka ve 30-50 Ultraviyole Koruma Faktörü (UPF) kullanmanızı tavsiye ederim.

Bir şemsiye veya başka bir gölgeleme cihazı kullanın

Bir şemsiye, tente veya ağacın altına gölgeleme yaparak güneşe maruz kalmayı azaltabilirsiniz, ancak bu yapılar tam koruma sağlamadığından diğer önlemlerin alınması önemlidir.

Güneş gözlüğünü unutma

Cildinizi UV ışınlarına karşı korumak önemliyken, gözlerinizi korumak da çok önemlidir. Dr. Jaliman,% 100 UV koruması sunan güneş gözlüğü satın almanızı önerir. Bu gözlükler gözlerinizi hem UVA hem de UVB ışınlarından koruyor, diyor. UV ışınlarını engelleyerek göz hasarını önler ve gözlerinizi çevreleyen hassas cildi korur.

Güneşe dayanıklı giysiler satın alın

Dışarıda çok fazla zaman geçirecekseniz, seçtiğiniz kıyafetler ve mayolar konusunda dikkatli olun. Dr. Jaliman, Ultraviyole Koruma Faktörü (UPF) olan giysilerin bir kumaştan ne kadar UV'nin geçebileceğini ölçtüğünü söylüyor. Güneşten daha iyi koruma sağlamak için daha yüksek bir UP derecelendirme numarası arayın. Genel olarak, giyim harika bir güneş koruyucusudur. Isı döküntülerini veya kırılmaları önlemek için kumaş gibi nefes alabilen giysiler seçin.

UV endeksini kontrol edin

Güneşe çıkmadan önce, UV Endeksi , güneşten UV radyasyonuna beklenen aşırı maruz kalma riskinin tahminini sağlar. UV ölçeğinin alt sınırı, daha az zararlı ışın olduğunu, puan ne kadar yüksekse, zararlı ışınların potansiyelinin o kadar yüksek olduğunu gösterir. 6 veya daha yüksek UV indeksi skoru ile güneş hasarı daha hızlı gerçekleşebilir, bu da güneşte geçirdiğiniz zamanı sınırlamanız veya o günlerde mümkün olduğunca içeride kalmanız gerektiğini gösterir.

Ve bu sadece açık havada bir risk değildir: Kendinizi UV'ye maruz kalmaktan korumak için güneş ışığından ve solaryumdan kaçınmalısınız. Cildinizi her durumda koruma konusunda tetikte olmak, uzun süreli bir etkiye sahip olacaktır. Bu doktor onaylı yönergeleri izleyerek, siz ve aileniz güneşte UV ışınlarından korkmadan bir gün geçirebilmelisiniz.