Kadınlar için multivitaminler gerçekten işe yarıyor mu?

Sağlık eğitimi

İster butik bir sağlık markasından, ister meyveli sakızlarla dolu bir kavanozdan, ister yerel bir eczaneden geleneksel beyaz bir şişe olsun - çoğu Amerikalı bir vitamin her gün. Aslında, The Harris Poll tarafından adına yapılan çevrimiçi bir ankete göre,% 86'sı düzenli olarak vitamin alıyor Amerikan Osteopati Derneği .Kadınların yüzde doksan yedisi hamilelik sırasında doğum öncesi vitamin veya multivitamin alıyor,göre benzer anket The Harris Poll tarafından March of Dimes için yönetildi. Peki bu vitaminlere gerçekte kimin ihtiyacı var ve sağlığınızı ne kadar iyileştiriyorlar?

On yıllardır vitaminler, zayıf bir beslenmeyi telafi etmenin ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel besinleri almanın kolay bir yolu olarak pazarlanıyor. Ancak en son bilim, multivitaminlerin - kadınlar için özel bir formülasyon olsun ya da olmasın - genel sağlığınız için hayal edebileceğiniz kadar iyi olmadığını söylüyor. Bir bilimsel inceleme 47.289 kişiyle beş randomize, kontrollü çalışmayı incelemiş ve vitaminlerin kadınlarda kronik hastalıkların birincil önlenmesi veya kanserin gelişmesi üzerinde hiçbir etkisi olmadığını bulmuştur. Öyleyse kadınlar için günlük bir multivitamin almalısınız? Uzmanlar muhtemelen hayır diyor. İşte nedeni.

Kadınlar için bir multivitamin içindeki ortak maddeler

Kadınlar için özel olarak formüle edilmiş diyen bir şişe vitamin aldığınızda, bu ne anlama geliyor? Kemik sağlığı için mi yoksa hamile kadınlar için mi?

Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü ve asistanı Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, LD, kadınlara yönelik olarak pazarlanan birçok vitamin markasının, kadınların genellikle eksik olduğu belirli besin maddelerine sahip olacağını söylüyor. Saint Louis Üniversitesi'nde beslenme profesörü.

Ancak kadınlara özgü olarak etiketlenmek hiçbir şey ifade etmeyebilir. Kadınlar için multivitaminlerin diğer multivitaminlerden farklı olduğunu öne süren pek çok pazarlama var. Gerçek şu ki, özellikle kadınlara pazarlananlar da dahil olmak üzere multivitaminler için yasal veya düzenleyici bir tanım yoktur. Başka bir deyişle, kadınların vitaminleri diğer takviyelerden farklı olmayabilir.

En yaygın olarak, kadın vitaminleri, A vitamini, B vitamini (B6 vitamini ve B12 vitamini), C vitamini, E vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum, tiamin, riboflavin, niasin dahil olmak üzere uzun bir temel vitamin ve mineral listesi içerir. folat ve biotin. Bununla birlikte, vitaminler ve takviyeler, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından düzenlenmemektedir. Bu, standartlarına veya yasalarına tabi olmadıkları anlamına gelir, bu nedenle içerik listeleri ve miktarları büyük ölçüde değişebilir. Ve bileşenlerin etkinliği umut verici değil.

Kadınlar için vitaminler gerçekten işe yarıyor mu?

Herhangi bir bilim insanı veya araştırmacı, aşağıdaki nedenlerden dolayı günlük bir multivitamin önermekte zorlanacaktır.

Faydalara dair güçlü kanıtlar yok.

2006'nın başlarında bile, Ulusal Sağlık Enstitüsü, multivitamin almayı önermek için yeterli kanıt olmadığını söyledi. Ek olarak, bir editoryal Annals of Internal Medicine'de yayınlanan 2013 çalışmasına eşlik eden bu makale oldukça basitti: Yeterince Yeter: Vitamin ve Mineral Takviyelerinde Para Harcanmasını Durdurun.

Pek çok uzman, takviyeler konusunda kesin bir duruş sergiliyor ve çoğu insanın, araştırmalardan sonra yapılan çalışmaların faydalarının küçük olduğunu ya da hiç olmadığını gördükten sonra multivitaminlere harcamayı bırakması gerektiğini belirterek - özellikle menopoz sonrası kadınlar için. Bir Kadın Sağlığı Girişimi ders çalışma multivitamin alan postmenopozal kadınların diğerlerinden daha düşük bir ölüm oranına sahip olmadığını ve kardiyovasküler hastalık veya akciğer, kolon, rektum, meme ve endometriyum kanserleri geliştirme olasılığının yüksek olduğunu bulmuşlardır. diğer çalışmaların bolluğu.

Vitaminler zararlı olabilir.

Şaşırtıcı bir şekilde, bazı araştırmalar multivitaminlerin yalnızca para kaybı değil, aynı zamanda sağlığınız için de bir tehlike olduğunu buluyor. Linsenmeyer, herhangi bir takviyedeki vitamin ve mineral miktarının, özellikle belirli bir besinin üst sınırını aşma riski göz önünde bulundurulduğunda önemlidir - çünkü bu, önemli olumsuz sağlık etkilerine sahip olabilecek toksisite riski oluşturabilir. Tüketicilerin, önerilen dozu aşmamaları ve toksisite veya diğer yiyecekler veya ilaçlarla herhangi bir olumsuz etkileşim riski altında olmadıklarından emin olmak için doktorları ve / veya kayıtlı diyetisyenleriyle birlikte çalışmaları önerilir.

New York'ta Willow Jarosh Nutrition'ın sahibi ve MS, RD Willow Jarosh, bazı vitamin ve minerallerin ilaçların emilimini etkileyebileceğini söylüyor. Ek olarak, bazı tamamlayıcı besinler ilaçlara benzer etkilere sahip olabilir - bu nedenle, örneğin kanı incelten bir ilaç alıyorsanız ve ayrıca hafif kan inceltici etkisi olan bir multivitamin alıyorsanız, bu etkileri artırabilir.

Besinleri yiyeceklerden almak en iyisidir.

Bu nedenle çoğu sağlık uzmanı, beslenme uzmanı ve diyetisyen, vitamin ve minerallerinizi yediğiniz gıdalardan almanızı önerir. Linsenmeyer, `` önce gıdaya öncelik veren bir felsefe izledim, yani ihtiyacınız olan besinleri bütün yiyeceklerden elde etmek ideal '' diyor. Bunun nedeni, bütün gıdalardaki besinlerin genellikle ek formdakinden daha iyi emilmesidir, bütün gıdalardan sadece vitamin ve minerallerin ötesinde, fitokimyasallar ve lif gibi başka faydalı bileşikler de bulunur ve tam gıdalardan fazla miktarda mikro besin tüketme riski düşüktür.

Vücudunuzun beslenme ihtiyaçlarını yiyeceklerle karşılamak için bu listeyi dahil etmeyi deneyin. Harvard Sağlık, diyetinize:

• Avokado
• Pazı, kara lahana, lahana, hardal yeşili, ıspanak gibi yapraklı sebzeler
• Dolmalık biber
• Brüksel lahanası
• Mantarlar (crimini ve shiitake)
• Kızarmış patates
• Tatlı patatesler
• Kavun, papaya, ahududu, çilek
• Az yağlı yoğurt gibi süt ürünleri
• Yumurtalar
• Tohumlar (keten, kabak, susam ve ayçiçeği)
• Kuru fasulye (nohut, böbrek, lacivert, pinto)
• Mercimek, bezelye
• Badem, kaju fıstığı, yer fıstığı
• Arpa, yulaf, kinoa, esmer pirinç gibi tam tahıllar
• Somon, pisi balığı, morina balığı, deniz tarağı, karides, ton balığı, sardalya
• Yağsız sığır eti, kuzu eti, geyik eti
• Tavuk, hindi

İLİŞKİLİ: Probiyotikler 101

Bununla birlikte, hamile veya emziren kadınlarda ve vitamin veya mineral eksikliği riski taşıyan popülasyonlarda olduğu gibi, kuralların istisnaları vardır. Bu özel durumlarda, diyet takviyeleri rutin olarak tavsiye edilir.

Kadınlar hangi takviyeleri almalıdır?

Kadın Sağlığı Ofisi ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'nın bir şubesi olan kadınlar için şu vitaminleri önermektedir:

• Folik asit
• B12 vitamini
• D vitamini
• Kalsiyum
• Demir

İhtiyaç duyulan miktar yaşa, sağlığa ve diyete göre değişse de.

Folik asit / folat (B9 vitamini)

Jarosh, folik asitin hamile kalmayı planlayan insanlar için iyi bir fikir olduğunu açıklıyor. Bu besini yeterli miktarda almak, bebeklerde nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri üreme çağındaki kadınların doğum kusurlarını önlemek için günde 400 mikrogram (mcg) folik asit almasını önermektedir. Gebe kalırsanız veya ailenizde spina bifida öyküsü varsa önerilen miktar 4.000 mcg'ye yükselse de, Kadın Sağlığı Ofisi .

Jarosh, bazı istisnalar var, biri MTFHR olarak adlandırılan genetik bir varyasyona sahip insanlar için folik asidi vücutlarının kullanabileceği bir folata dönüştürmekte sorun yaşayabilir, diye açıklıyor. Bu hastalar doktorlarıyla durumlarına en uygun folik asit türü ve miktarını tartışmalıdır. Folik asit ayrıca epilepsi, diyabet, lupus ve romatoid artrit için gerekli ilaçlarla etkileşime girebilir.

Bence folik asit, bir birey olarak ihtiyaç duyduğunuz besinleri alma fikrine harika bir örnek, ancak bu takviye, herkese uyan tek beden veya hepimizin yapması gereken bir şey değil, diyor Jarosh. . Genetik, yaşam tarzı, yiyecek seçimleri ve sağlık durumu, bir kişinin takviyeye ihtiyacı olup olmadığını ve hangilerine ihtiyaç duyduğunu belirler.

B12 vitamini

B12 Vitamini, vücudun sinirlerini ve kan hücrelerini sağlıklı tutmaya yardımcı olan bir besindir. Ulusal Sağlık Enstitüleri yetişkin kadınların günlük 2,4 mcg B12 almasını önerir. Bu miktar hamilelikte 2,6 mcg'ye ve emzirirken 2,8 mcg'ye yükselir.

Eksikliği olanlar genellikle inanılmaz derecede yorgun ve zayıftır - ve birisinin eksik olmasının birçok nedeni vardır. Jarosh, yaşlı insanlar gıdalardan yeterince B12 alamayabilirken veganlar veya vejeteryanlar, hayvansal ürünlerde doğal olarak B12 bulunduğundan yeterince almakta sorun yaşayabilir.

Bazı sağlık koşulları da vitamin emilimini etkileyebilir. Çölyak hastalığı veya Crohn hastalığı gibi sindirim sistemi hastalıkları olan kişiler, yiyeceklerden yeterince B12 emiliminde sorun yaşayabilir. Aynı şey kilo verme ameliyatı dahil GI ameliyatları geçirmiş kişiler için de geçerlidir. Ayrıca, bir kişinin iç faktör yapmadığı, dolayısıyla B12'yi absorbe edemediği, zararlı anemi adı verilen bir durum da vardır. Tüm bu koşullar ve koşullar, bir tür B12 ekine sahip olan bir kişiyi garanti eder.

D vitamini

Ulusal Sağlık Enstitüleri yetişkinlerin günlük 15 mcg (600 IU) D vitamini almasını önerir. 70 yaşından sonra, bu miktar 20 mcg'ye (800 IU) yükselir; bu, güneş kremi kullanıyorsanız (yapmanız gerekir!), Zamanınızın çoğunu içeride geçirirseniz veya D vitamini eksikliği . Bu durumlarda, bir ek yardımcı olabilir.

Kalsiyum

Bazı doktorlar, kadınlara, özellikle menopoz sonrası kadınlarda, güçlü kemiklerin korunmasında gerekli olabilecek kalsiyum takviyesi almalarını önerebilir. Kadın Sağlığı Dairesi'ne göre önerilen miktar yaşa göre 1.000 mg ile 1.300 mg arasında değişmektedir. Araştırmalar, çoğu kadının diyetlerinden önerilen günlük kalsiyum değerini alamadığını ve bu da osteoporoz veya diğer sağlık sorunlarına yol açabileceğini göstermektedir.

Demir

Kırmızı kan hücresi sayınız düşükse veya düşük olma riski taşıyorsa, örneğin kansızlığınız varsa demir önerilir. Ancak kadınlar için ek demirin gerekli olduğu başka durumlar da vardır. Kadın Sağlığı Ofisine göre, hayatınız boyunca ihtiyacınız olan miktar:

• 19-50 Yaş: 18 mg
• Hamilelik sırasında: 27 mg
• 51 yaş ve üstü: 8 mg

Jarosh, kansızlığı olan veya anemiye yatkın kadınlara ek olarak, hamile olan kadınlara da demir reçete edildiğini söylüyor. Hamilelik sırasında kan hacmi artar ve bununla birlikte demir ihtiyacı da artar - bu nedenle takviye demir genellikle önerilir. Bir takviye almadan önce sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun. Jarosh'a göre, tedaviye başlamadan önce düşük kırmızı kan hücresi sayımına neyin neden olduğunu bulmak önemlidir.

Sağlık uzmanınızla konuşun

Yaşınıza ve hamilelik gibi sağlık koşullarınıza bağlı olarak ihtiyacınız olan vitaminler ve dozlar. Bazı [günlük referans alımı] önerileri önemli ölçüde değişmez; Örneğin, Linsenmeyer, kadınların D vitamini ihtiyaçlarının çocukluktan yetişkinliğe kadar, hamilelik veya emzirme döneminden bağımsız olarak oldukça sabit kaldığını söylüyor. Diğerleri, bir kadının doğurganlık yıllarında iki kattan fazla ve hamilelikte üç kattan fazla demir ihtiyacı gibi, yaşamları boyunca oldukça değişir.

Diğer bir deyişle, optimum sağlık için ihtiyaç duyduğunuz besinleri elde etmek için her şeye uyan tek bir çözüm yoktur. Vitamin eksikliği konusunda endişeleriniz varsa, uygun takviyenin neye benzeyeceği konusunda doktorunuza danışın. Herkes için farklıdır, bu nedenle büyük olasılıkla bir tablet tüm ihtiyaçlarımızı çözemez.