Fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantı
Sağlık eğitimiFiziksel ve zihinsel sağlık birbiriyle bağlantılıdır; vücudunuzun zindeliği duygularınızı etkileyebilir ve bunun tersi de geçerlidir. Kronik hastalıkların neden olduğu sorunlar da dahil olmak üzere kötü fiziksel sağlık, akıl hastalığına yakalanma riskinizi artırabilir. Zayıf zihinsel sağlık, fiziksel bir durum geliştirme olasılığınızı artırır. Bunun tersi de doğrudur. İyi uyuduğunuzda, düzenli egzersiz yaptığınızda ve sağlıklı beslendiğinizde, zihinsel sağlık için büyük olumlu etkileri olabilir.
Fiziksel aktivite o kadar faydalıdır ki birçok doktor bunu anksiyete, depresyon, travma sonrası stres bozukluğu ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu gibi durumlar için doğal bir tedavi olarak görür.
Zihin-beden bağlantısını anladıktan sonra, ruh sağlığı uygulamalarınızı destekleyen sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak için adımlar atabilirsiniz.
Fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantı
Fiziksel sağlık, besleyici yiyecekler yemenin, yeterli uykunun ve vücudunuzu normal kilonuzu korumak ve kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanserler gibi fiziksel problemler riskini azaltmak için yeterince hareket ettirmenin bir kombinasyonudur. Aktif olmak, kan dolaşımını iyileştirir, kasları ve kemikleri güçlendirir ve uzun bir ömür yaşama olasılığınızı artırır. Ayrıca sigara ve aşırı alkol tüketimi gibi sağlıksız alışkanlıklardan kurtulmayı da içerir.
Ruh sağlığı, duygusal, psikolojik, ruhsal ve sosyal refahınızı kapsar. mentalhealth.gov . Nasıl düşündüğünüzü, hissettiğinizi, hareket ettiğinizi ve başkalarıyla nasıl ilişki kurduğunuzu etkiler. Ruh halinizi, davranışınızı ve stresle nasıl başa çıktığınızı kapsar.
İkisi birbirine güçlü bir şekilde bağlıdır. Vücudunuza özen göstermek zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir, ancak biri düştüğünde diğeri de çoğu zaman yapar. Ruh sağlığı uygulamalarına bütüncül bir yaklaşım, her ikisini de desteklemeye yardımcı olabilir.
Zihinsel olarak sağlıklı hissettiğinizde, günlük rutininizi sürdürmek daha kolaydır - başkalarını görmek, aktif olmak, işte üretken kalmak ve günlük stresle başa çıkmak. Bir akıl sağlığı durumuyla yaşıyorsanız, bunların hepsi daha zor hale gelir. Egzersiz yapacak enerjiniz olmayabilir. Veya, genellikle sizi destekleyen bağlantılara ulaşmak için kendinizi geri çekilmiş hissedebilirsiniz. Kolay, hızlı hazırlanabilen yiyecekler, besin değerinden yoksun olsalar bile daha çekicidir. Kısacası, zihinsel sağlık sorunları, normalde fiziksel sağlığınızı sürdürme biçiminizi bozar. Bu da sizi kalp veya solunum yolu hastalığı gibi fiziksel sorunlar için daha yüksek bir risk altına sokabilir.
Fiziksel olarak sağlıklı hissettiğinizde, günlük alışkanlıklarınız zihinsel sağlığınızı destekliyor olabilir. Kronik bir durum egzersiz yapmanızı engelliyorsa, nasıl hissettiğinizi, nasıl sosyalleştiğinizi etkileyebilir ve zihinsel bozukluklara yol açabilir.
İLİŞKİLİ: Düşünceleriniz sağlığınızı nasıl etkileyebilir?
Depresyonun fiziksel nedenleri ve diğer akıl sağlığı sorunları
Akıl sağlığı sorunu, sadece hastalanmaya verilen bir tepki değildir. Hastalığın başka bir belirtisidir. Örneğin depresyon, fiziksel olarak hasta olmanın bir sonucu olabilir. Aynı zamanda hastalığın bir belirtisi de olabilir.
Spesifik olarak, iltihaplı hastalıklar ile akıl sağlığı arasında bir bağlantı olabilir. İltihap - ve buna karşılık gelen bağışıklık tepkisi - depresyon, şizofreni ve otizm spektrum bozukluğu ve bipolar gibi diğer durumlarla bağlantılıdır. Bir 2016'da yayınlanan çalışma enflamatuar hastalıkları olan kişilerin, kalp hastalığı gibi enflamatuar olmayan hastalıkları olanlara göre depresyona sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Araştırmacılar, iltihaplanma seviyesi arttıkça depresyon riskinin de arttığını buldular. Enflamatuar hastalıklar olarak kabul edilen otoimmün bozukluklar, bağışıklık sisteminizin aşırı tepki vermesine ve iltihaplanmaya neden olur. Romatoid artrit, lupus, gut ve diyabet gibi birçok otoimmün hastalık, enflamatuar hastalıklar olarak kabul edilir.
Kronik hastalığı olan kişilerde akıl sağlığı koşulları geliştirme riski artmıştır. Bir hastalık nedeniyle kronik ağrı, sürekli tedavi, değişen aktiviteler ve günlük yaşam kalitesinde aksamalar semptomları tetikleyebilir. Örneğin, aşağıda belirli bir hastalığı olan kişilerin yüzdesi gösterilmektedir. depresyonla yaşamak .
- Kalp krizi:% 40 -% 65
- Yüksek tansiyon dahil koroner arter hastalığı (kalp krizi olmadan):% 18 -% 20
- Parkinson hastalığı:% 40
- Çoklu skleroz:% 40
- Vuruş:% 10 -% 27
- Kanser:% 25
- Diyabet:% 25
Çoğu zaman, fiziksel durumun uygun şekilde yönetilmesi, depresyon semptomlarını azaltabilir veya ortadan kaldırabilir. Diğer zamanlarda, antidepresanlar gibi depresyonu hedefleyen tedavilere ihtiyaç vardır.
İLİŞKİLİ: Depresyon tedavileri ve ilaçları
Yaşam tarzı faktörleri
Kronik hastalık resmin bir parçası olmasa bile, vücudunuza nasıl baktığınız akıl sağlığını etkiler.
Egzersiz ve rekreasyon
Hareketsizlik, depresyona ve diğer akıl sağlığı bozukluklarına katkıda bulunabilir. Egzersiz, ruh halinizi iyileştirir. Amerika Psikoloji Derneği . Aktif insanlar, hareketsiz bir yaşam sürenlere göre daha az depresyondadır. Düzenli egzersiz, beyindeki sinir hücrelerinin büyümesine ve yeni bağlantılar kurmasına yardımcı olan ve beynin işleyişini iyileştiren nörotrofik veya büyüme faktörleri adı verilen proteinleri serbest bırakır. Harvard Sağlık . Tek başına fiziksel aktivite şiddetli depresyonu olan kişiler için yeterli olmayabilir, ancak bazı insanlar için antidepresan kadar etkilidir.
Diyet ve hidrasyon
Bağırsak sağlığı ile akıl sağlığı arasında güçlü bir ilişki vardır. Başka bir deyişle, ne yediğiniz, nasıl hissettiğinizi ve nasıl hissettiğinizi, sindirim sisteminizin ne kadar iyi çalıştığını etkiler. Meyveler, sebzeler, protein, yağ ve kompleks karbonhidratların bir karışımını tüketmek önemlidir. Sağlıklı bir diyet bol miktarda su içerir. Sen ne zaman susuz baş ağrısı, mide bulantısı veya yorgunluk gibi fiziksel semptomlara neden olabilir ve hatta sinirlilik gibi ruh hali değişikliklerine yol açabilir.
İLİŞKİLİ: Bağırsak sağlığı genel sağlığınızı nasıl etkiler?
Uyku
İyi dinlenmediğinizde her şey biraz daha zor görünüyor. Uyku beyniniz için çok önemlidir. Anıları saklamaya ve ruh halini düzenlemeye yardımcı olur. Ve vücudunuzun nasıl çalıştığının anahtarıdır. Yeterince zzz yakalayamadığınızda, bağışıklık sisteminizin ne kadar iyi çalıştığından iştah ve metabolizmaya kadar her şeyi etkiler.
Sigara içmek ve içmek
Alkol ve nikotin Sigara içilmesi ruh halini etkiler ve fiziksel sağlık üzerinde önemli olumsuz etkilere neden olabilir - solunum ve kardiyovasküler hastalıklar için risk faktörlerini artırır. Her iki madde de zihinsel sağlık semptomlarından geçici bir rahatlama sağlayabilir, ancak bu etki yalnızca kısa vadelidir. Uzun vadede her iki alışkanlık da zararlıdır.
İLİŞKİLİ: Sigara içmek COVID-19 alma riskinizi artırır mı?
İyi fiziksel ve zihinsel sağlığı korumak
Zihinsel ve fiziksel refah arasındaki bağlantı, fiziksel olarak sağlıklı bir yaşam tarzının zihinsel sağlık ve mutluluğu korumak için çok önemli olduğu anlamına gelir.
Fiziksel sağlık ipuçları
Aşağıdaki alışkanlıklar fiziksel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olabilir:
- Bol meyve ve sebze içeren sağlıklı bir diyet yemek
- Düzenli egzersiz yapmak
- Her gün bol su içmek
- Yeterince uyumak
- Birçok kronik hastalığın semptomlarını ağırlaştırabilen sigarayı bırakmak
Pratisyen hekiminizle düzenli kontroller, enfeksiyon şiddetlenmeden hastalık belirtilerinin yakalanmasına yardımcı olarak uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmesini sağlar.
Kronik bir hastalığınız varsa, semptomları yönetmek de gereklidir. Bu içerir:
- Doktorunuzun yönlendirmesine uymak ve tüm randevulara katılmak
- İlaçları reçeteye göre almak
- Sağlık uzmanlarıyla çalışmak - fizyoterapistler, mesleki terapistler, duygusal danışmanlar
Sağlık uzmanlarınız, hastalığınızın fiziksel etkileriyle yaşamayı öğrenmenize yardımcı olabilir.
Ruh sağlığı ipuçları
Zihinsel sağlık fiziksel sağlığı etkilediğinden, zihinsel sağlığınıza özen göstermek, fiziksel sağlığınızı önemsemek kadar önemlidir. Ruh halinizi iyileştirmek, dayanıklılığı artırmak ve genel sağlığı ve yaşamla ilgili memnuniyeti iyileştirmek için bazı ipuçları şunları içerir:
- Minnettarlık pratiği yapın — kendinize her gün minnettar olduğunuz üç şeyi hatırlatın
- Meditasyon, derin nefes alma, yoga ve farkındalık meditasyonu rahatlamayı ve stresi azaltmayı teşvik etmek için
- Bir destek ağı geliştirin
- Başkaları için güzel bir şey yapın. Başkalarına nasıl yardım edebileceğinize odaklanmak, genellikle moralinizi yükseltir
- Dışarıda zaman geçirin
Dr.Stephen Loyd, terapiyle birlikte depresyonla yaşayan bireylerin evde yaşam tarzı değişiklikleri yapabileceğini söylüyor. JourneyPure . Bunlar arasında sağlıklı bir diyet sürdürmek, keyif veren hobilere katılmak ve düzenli egzersiz yapmak yer alır. Depresyonu tedavi etmenin diğer yararlı yolları arasında meditasyon, yoga, akupunktur ve masaj terapisi bulunur.
Yardıma ihtiyacınız olursa, isteyin. Duygusal iyiliğiniz için konuşma terapisi veya bilişsel davranışçı terapi gibi akıl sağlığı hizmetleri aramak bir zayıflık belirtisi değildir; bu bir güç belirtisidir. Kronik bir hastalıkla yaşamak ve stresi yönetmek hakkında konuşacak birini bulmak, fiziksel hastalığınızın bakımı kadar önemlidir.
Yaşam tarzı değişiklikleri yeterli olmadığında
Beslenme, egzersiz, terapi ve kaliteli sağlık hizmetlerinin bir kombinasyonu hem fiziksel hem de zihinsel rahatsızlıklarla mücadeleye yardımcı olur. Birkaç yaşam tarzı değişikliği yapmak, daha parlak ve daha hafif bir hayata doğru ilk adım olabilir. Ancak kontrolünüz dışında olan şeyler olduğunda, bakım bulmak hayati önem taşır. Zihin-beden bağlantısı güçlüdür, ancak herhangi bir zihinsel veya fiziksel sorunu aşacak kadar güçlü değildir.
Terapi ve yaşam tarzı değişiklikleri kronik bir fiziksel durumdan veya zihinsel sağlık sorunundan kurtulma sağlamazsa, ilaç tedavisi bir seçenek olabilir. Birçok türde kronik hastalık için etkili tedaviler vardır.
SingleCare, sağlık sigortası olan ve olmayan kişilere birçok ilaç için% 80'e varan tasarruf sağlar. Doktorunuz ilaç reçete ederse, bölgenizdeki en uygun fiyatı bulmak için SingleCare sitesini veya uygulamasını kontrol edin.
