Bağırsak sağlığı genel sağlığınızı nasıl etkileyebilir?

Sağlık

Ne kadar sağlıklı olduğunu merak ediyor musun? Öğrenmek için midenizden daha ileri gitmenize gerek olmayabilir. Bakterileri kötü bir şey olarak düşünseniz de, bağırsağınızdaki iyi bakteriler sağlığınız için son derece önemlidir. Bağırsak sağlığının tüm vücudu ne kadar etkileyebileceği sizi şaşırtabilir.

Büyük bir kısmı bağışıklık sisteminiz aslında GI sisteminizde yaşıyor Johns Hopkins Tıp Fakültesi'nde yapılan araştırmaya göre. Araştırmalar, korumanın sağlıklı bir bağırsak, bağışıklık homeostazı için gereklidir , bağırsağın yapabilir yaşadığınız alerjileri etkiler ve sağlıksız bir bağırsak olabilir depresyon ve kanser gibi hastalıklarla bağlantılı .

Bağırsak, vücuda gelen tüm enerjinin geldiği yerin kaynağıdır. Rudolph Bedford, Santa Monica, CA’daki Providence Saint John’un Sağlık Merkezinde gastroenterolog olan MD. Bağırsağa bağlı olarak vücudun bir bütün olarak nasıl çalıştığını anlayabilirsiniz.

Daha fazlasını anlamak için, bağırsak mikroplarının ne olduğunu ve ne yediğinizin genel sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini bilmeniz gerekir.

Bağırsak sağlığı tüm vücudu nasıl etkiler

Bağırsak mikrobiyomunuz, sindirim sisteminde yaşayan bakteri ve diğer mikroorganizmaları ifade eder, diyor MPH, RD, CSSD, LDN, Leslie Bonci, Amerikan Diyetisyenler Derneği Daha İyi Sindirim Rehberi vebeslenme danışmanlığı şirketinin kurucusu Aktif Yeme Önerileri .

Bonci, mikrobiyomun sindirimi kontrol etmede, bağışıklık sistemini korumada, diğer hastalıklara karşı korumada oynayacağı bir role sahip olduğunu, kilo yönetiminde rol oynayabileceğini ve iltihaplanmayı kontrol etmeye yardımcı olabileceğini açıklıyor. Bu bakteriler ayrıca kanın pıhtılaşmasına yardımcı olmak için önemli olan B12, tiamin, riboflavin ve K vitamini üretirler.

Bağırsak bakterileri de ilaç metabolizması ve ilaçların artan biyoyararlanımı (veya ilacı aldığınızda dolaşıma giren bir ilacın oranı).

Bağırsağınızdaki mikrobiyom olması gerektiği kadar çeşitli değilse - yani yeterli çeşitlilikte faydalı bakteri yoksa - Tip 1 diyabet, romatoid artrit, kas distrofisi, multipl skleroz ve fibromiyalji gibi bazı hastalıkların riski daha yüksek olabilir, Bonci açıklıyor.

Ayrıca, sağlıksız bağırsak bakterilerine sahip olmak, genel olarak bağırsak için de kötü bir şey olabilir. Trimetilamin N-oksit (TMAO), kolin adı verilen bir madde içeren yiyecekleri yedikten sonra vücudunuzda oluşan bir bileşiktir. Dr. Bedford, kırmızı et ve yumurtaların büyük kolin kaynakları olduğunu açıklıyor. Bağırsağınızdaki kötü bakteriler de kolin üretebilir ve bu da TMAO'nun artmasına neden olur. Çok fazla TMAO, atardamarlarda sağlıksız olan yağlı plak birikimi olan aterojenez ile ilişkili olabilir.

Bonci, kötü bağırsak bakterilerinin kan pıhtılaşması riskini de artırabileceğini açıklıyor. Bağırsak mikrobiyotasını değiştirmenin kolesterol seviyelerini de düşürüp düşürmeyeceğini belirlemek için yapılan çalışmalar.

Sızdıran bir bağırsağa ne sebep olur?

Sağlıksız bir bağırsak, sızdıran bir bağırsak olarak da bilinir. Dr. Bedford, ince bağırsak kolonunun hücreleri arasındaki boşluk ayrıldığında ve bağırsakta kalması gereken içeriğin bir kısmının hücrelerin çatlaklarından geçip kan dolaşımına girmesini sağladığında sızdıran bir bağırsak oluşur. Aynı zamanda şu şekilde de ifade edilebilir: artan bağırsak geçirgenliği . Bonci, bu, bağışıklık reaksiyonlarına neden olabilecek gıda parçacıklarının yanı sıra mikroplar tarafından üretilen ve iltihaplanma ve bozulmuş bağırsak fonksiyonuna neden olan toksik kimyasalları da içerebilir.

Sızdıran bir bağırsağa ne sebep olur? Bonci'ye göre, aşağıdakiler sızdıran veya sağlıksız bir bağırsağa katkıda bulunabilir:

• Kötü beslenme
• Düşük seviyelerde demir, A vitamini ve D vitamini
• Stres
• Antibiyotikler

Sağlıksız bir bağırsağın belirtileri

Sızdıran bir bağırsağı teşhis edecek kesin bir belirti yoktur, ancak buna sahip olabileceğinize dair birçok işaret vardır. Bu işaretler şunları içerir:

• Kronik ishal
• Kabızlık
• Şişkinlik
• Göğüste ağrılı yanma hissi
• Yorgunluk
• Baş ağrısı
• Cilt problemleri
• Eklem ağrısı
• İltihap

Sızdıran bir bağırsak nasıl teşhis edilir

Bu belirtilerden birini veya birkaçını yaşıyorsanız, teşhis için sindirim sistemi hastalıklarını yönetmek için özel olarak eğitilmiş bir gastroenteroloğa danışın. Sağlıksız bir bağırsağı teşhis edecek tek bir test yoktur, ancak gastroenteroloğunuz şu değerlendirmeleri isteyebilir: laktoz / mannitol testi, parazit testi, bakteriyel disbiyoz testi veya gıda intoleransı / alerji testi.

Bağırsak sağlığı nasıl iyileştirilir

Sızdıran veya sağlıksız bir bağırsağınız varsa üzülmeyin - sorunu iyileştirmek için yapabileceğiniz şeyler var.

1. Diyetinizi değiştirin

Diyetinizle başlayın. Bonci, bağırsaktaki mukus tabakasını korumaya yardımcı olan çeşitli yüksek lifli yiyecekler yemeyi önerir. Diyetinize biraz fasulye, mercimek, bezelye, çilek veya fındık eklemeyi deneyin. Dr. Bedford, lifli gıdaların bağırsakta biyolojik çeşitliliği teşvik etmeye yardımcı olduğunu açıklıyor. Bu aynı zamanda, kolin gibi bağırsakta birikebilecek kötü ürünleri azaltmaya da yardımcı olacaktır.

Bonci, bağırsak geçirgenliğine karşı korumak için D vitamini ve eksikliği önlemek için A vitamini içeren yiyecekler de yemek isteyeceğinizi söylüyor. D vitamini almak için yumurta sarısı, ton balığı, sığır karaciğeri veya sardalya deneyin. Dr. Bedford, balıkların bağırsak için de iyi olduğunu çünkü iyi yağlar içerdiğini ve bağırsakların biyolojik çeşitliliğine katkıda bulunan iyi bir protein kaynağı olduğunu söylüyor. A vitamini ihtiyaçlarınız için havuç, kabak, tatlı patates ve ıspanak gibi sebzelere dönün.

Salamura veya fermente edilmiş yiyecekler gibi probiyotik içeren yiyecekler de bağırsak için sağlıklıdır. Dr. Bedford, bu gıdaların bağırsaktaki bakteri çeşitliliğini artırarak genel sağlığa yardımcı olduğunu açıklıyor.

Özetlemek gerekirse, bağırsaklarınızı iyileştiren dört tür yiyecek:

1. Fasulye, mercimek, bezelye, çilek, fındık gibi yüksek lifli yiyecekler
2. Yumurta sarısı, ton balığı, dana karaciğeri, sardalya gibi D vitamini açısından zengin besinler
3. Havuç, kabak, tatlı patates, ıspanak gibi A vitamini açısından zengin sebzeler
4. Kimchi, lahana turşusu, kombu çayı gibi turşu veya fermente yiyecekler

Hangi gıdalardan kaçınmanız gerektiğini merak mı ediyorsunuz? Bonci'ye göre bu özelliklere sahip yiyecekler sindirim sistemine iyi gelmeyebilir:

• Düşük lif
• Fazla alkol
• Şekerli içecekler
• Yüksek yağlı yemekler
• Şekersiz sakızlar ve nane şekeri gibi şeker alkolü içeren yiyecekler (şişkinliğe ve ishale neden olabilir)
• Büyük miktarlarda kafein (daha sık bağırsak hareketlerine neden olabilir)
• Gazlı içecekler (şişkinliğe neden olabilir)
• Yağsız yiyecekler
• Aşırı kırmızı et (TMAO seviyelerini artırabilir)

Bir gastroenterolog veya immünologdan alınan bir gıda eliminasyon diyeti veya gıda alerjisi testi de, sizin özellikle bağırsak. Bu, hangi yiyeceklerin sorunlara neden olduğunu belirlemeye yardımcı olabilir, diye açıklıyor Dr. Bedford.

2. Probiyotik ekleyin

Probiyotikler bakteri ve maya gibi sağlık yararları olan canlı organizmalardır. Probiyotikleri bazı yoğurtlar, kefir, kombu çayı, lahana turşusu, turşu, miso, kimchi ve daha fazlası gibi fermente gıdalarda bulabilirsiniz. Diyetinizle bu sağlıklı bakterilerden yeterince alamıyorsanız, sağlık uzmanınıza bir ilaç eklemek için danışmak isteyebilirsiniz. probiyotik takviyesi günlük rutininize.

Bedford, bağırsakta trilyonlarca bakteri var - aslında vücudunuzdaki hücrelerden daha fazla bakteri var, diye açıklıyor Dr. Biyolojik çeşitliliğinizin yüksek olması önemlidir. Probiyotikler, bağırsakta yaşayacak daha yüksek bir canlı mikroorganizma konsantrasyonu sağlar ve bu da bakterilerin biyolojik çeşitliliğini artırır. Dr.Bedford, probiyotiklerin daha fazla biyoçeşitlilik sağlamak için daha iyi bakteri eklediklerini, böylece sindirim sürecinin normal bir şekilde ilerleyebileceğini ekliyor.

3. Stres seviyelerini azaltın

İster inanın ister inanmayın, stres aslında bağırsak sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Sızdıran bir bağırsak, kaygı ve stres ürünü .

Stresi azaltmak için meditasyon, yoga ve derin karın nefesi gibi şeyler deneyin.

İLİŞKİLİ: En iyi akıl sağlığı uygulamaları

4. Egzersiz yaparak aktif kalın

Sağlıksız bağırsak semptomları yaşıyorsanız, tekrar gözden geçirmeyi düşünebilirsiniz. egzersiz rutini . Yetişkinler almalı önerilen Haftada 150 dakika ile 300 dakika arasında orta yoğunlukta aktivite veya 75 dakika ile 150 dakika arasında şiddetli fiziksel aktivite.

Dr. Bedford, egzersiz yapan kişilerin, egzersiz yapmayanlara göre daha iyi bağırsak sağlığına sahip olduklarını gösteren çeşitli çalışmalar olduğunu açıklıyor. Egzersiz yaptığınızda ortaya çıkan kan dolaşımı ve bağırsaktan emilim bağırsak için ve her yerde sağlık için iyidir.

Sadece aşırıya kaçmamaya dikkat et— çok fazla egzersiz aslında bağırsak sorunlarınıza katkıda bulunabilir.

5. Kaliteli uyuyun

Kötü uyku, bağırsak mikrobiyomunuzu olumsuz etkileyebilir ayrıca. Göre Uyku Vakfı 24 ile 64 yaş arasındaki yetişkinlerin gecede yedi ila dokuz saat uyuması gerekir. Geceleri uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta güçlük çekiyorsanız, yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun.

İLİŞKİLİ: Bu gece daha iyi uyumanın 23 yolu

6. Altta yatan sağlık sorunlarını tedavi edin

Dr. Bedford, altta yatan sağlık sorunlarını tedavi etmenin başka bir önemli faktör olduğunu, çünkü bu koşulların bağırsak sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini açıklıyor. Bunlardan bazıları şunları içerir:

Şeker hastalığı

Dr Bedford, bu kesinlikle büyük bir soru diyor. Bağırsakta zayıf kan dolaşımına neden olduğu için her tür kalp hastalığının tedavisi önemlidir. Ayrıca, kan dolaşımındaki fazla şeker miktarı nedeniyle sinirler düzgün çalışmadığından, ince bağırsağın hareketliliğini etkileyerek işleri yavaşlatabilir.

Obezite

Dr. Bedford, bu, kalp hastalığına, hipertansiyona ve kalp sorunlarına yol açabilir ve bunların tümü bağırsaklara zarar verebilir.

İrritabl bağırsak sendromu, Ülseratif kolit, Crohn hastalığı

Dr. Bedford, bunların hepsi sindirim sisteminizde iltihaplanma yaratır ve şişkinlik, kramp ve karın ağrısına neden olabilir, diyor.

İLİŞKİLİ: IBS tedavisi ve ilaçlar

Altta yatan bir rahatsızlığınız olabileceğini düşünüyorsanız, sağlık uzmanınızla bu sorunlardan herhangi birinin test edilmesi ve durumu tedavi etmek ve sindirim sağlığınızı iyileştirmek için bir tedavi planı hakkında konuşun.