Ana >> Sağlık Eğitimi >> Normal kalp atış hızı nedir?

Normal kalp atış hızı nedir?

Normal kalp atış hızı nedir?Sağlık eğitimi

Çoğu insan, sıkıntı yaşamadıkça veya kalp problemi belirtileri yaşamadıkça kalp atış hızının ne olduğu hakkında iki kez düşünmez. Ancak, kalp problemleriniz olmasa bile, normal bir kalp atış hızının ne olması gerektiğini bilmek önemlidir. 18 yaşından büyük yetişkinler için normal dinlenme kalp atış hızı dakikada 60 ila 100 atış arasında olmalıdır. 6-15 yaş arası çocukların kalp atış hızı dakikada 70 ile 100 atış arasında olmalıdır. Gelin bu sayıların ne anlama geldiğine, nabzınızı nasıl ölçeceğinize ve nabzınızın yükselip düşmesine neden olabilecek faktörlere bir göz atalım.





Normal kalp atış hızı nedir?

Kalp atış hızı, kalp kasının dakikada kaç kez attığının bir ölçümüdür. Sağlıklı çocuklar ve yetişkinler, yaşları ve vücut büyüklükleri nedeniyle farklı hızlarda atan kalplere sahip olacaklardır. Kalp çok hızlı veya çok yavaş atıyorsa bu, altta yatan bir sağlık sorununuz olduğu anlamına gelebilir. Dinlenirken kalp atış hızınız da mevcut kalp sağlığınızı ölçmenize olanak tanır.



Genel olarak, daha düşük bir dinlenme kalp hızı, kalbin dakikada daha az attığı anlamına gelir, bu da muhtemelen daha verimli olduğu anlamına gelir. Dinlenirken kalp atış hızınız, oturmak veya uzanmak gibi rahat bir durumda olduğunuzda kalbinizin ne kadar hızlı attığını gösterir.Dinlenirken kalp atış hızınız çok yüksekse, bu, daha düşük fiziksel kondisyonunuz olduğu veya bir kalp rahatsızlığı geliştirme riskiniz olduğu anlamına gelebilir.

Yaşınız için hedef kalp atış hızınızın ne olması gerektiğini bilmek, kalp atış hızınızın anormal olup olmadığını ve ne zaman olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir ve bu, doktora gitme zamanının geldiğinin bir göstergesi olabilir.

Yaşa göre normal kalp atış hızı
Yaş Kalp atış hızı
1-5 yaş 80-130 bpm
6-15 yaş 70-100 bpm
18 yaş ve üstü 60-100 bpm

Yaşlandıkça, sağlıklı, normal dinlenme kalp atış hızı olarak kabul edilen değerin aralığı değişecektir.



Ortalama sağlıklı bir yetişkinin dinlenme kalp hızı 60 vuru / dakika veya daha yüksek olacaktır. Klinik uygulamada, 60 ila 100 vuru / dakika arasındaki dinlenme kalp hızı normal kabul edilmekle birlikte, dinlenme kalp hızı 80 vuru / dakika'dan yüksek olan kişilerde gelişme riski artmış olabilir. kalp-damar hastalığı .

Egzersiz yaparak kalp atış hızını 130 veya hatta 200 bpm'ye çıkarmak mümkün olsa da, düzenli olarak bu kadar yüksek atan bir kalbin tıbbi yardıma ihtiyacı olacaktır. Aynı şey, sürekli olarak 60 vuru / dakika'nın altında atan bir kalp için de geçerlidir. Sporcular bir istisnadır. Yüksek kondisyon seviyeleri, dinlenme kalp atış hızlarını doğal olarak düşürür.

İLİŞKİLİ: Kalp hastalığı istatistikleri



Kalp atış hızı nasıl ölçülür

Bazı basit adımları izlerseniz, kalp atış hızınızı ölçmek kolaydır. Kalp atış hızınızı ölçmenin en kolay yeri, bilek , başparmağın tabanının hemen altında. İşaret parmağınızı ve orta parmaklarınızı başparmağınızın tabanındaki kemik ve tendon arasına yerleştirin. Nabzınızı hissettiğinizde, 15 saniye içinde hissettiğiniz atışların sayısını sayın. Kaç vuruş saydığınızda, bu sayıyı dörde çarparsınız. Bu size kalbinizin bir dakika içinde toplam atış sayısını verir. Örneğin, kalbiniz 15 saniyede 18 kez atıyorsa, kalp atış hızınız dakikada 72 atıştır.

Rahat bir durumda olduğunuzda kalp atış hızınızı ölçmek önemlidir. Herhangi bir yorucu aktiviteden sonra nabzınızı alırsanız, doğru bir ölçüm alamazsınız. Dinlenme kalp atış hızınızı ölçmek için egzersiz yaptıktan sonra bir ila iki saat ve kafein tükettikten sonra bir saat beklemelisiniz. Harvard Sağlık .

Kalp atış hızını hangi faktörler etkiler?

Bir kişinin kalp atış hızı, aşağıdaki gibi harici ve kişisel faktörlere bağlı olarak gün boyunca değişiklik gösterecektir:



  • Yüksek hava sıcaklıkları ve nem: Sıcaklık ve nem yükseldiğinde, bu, kalbin daha fazla kan pompalamasına neden olur, böylece kalp atış hızı artar.
  • Obezite: Etütler obezitenin vücuttaki yüksek yağ seviyelerinin daha yüksek kan miktarına yol açması nedeniyle kalbin daha hızlı atmasına neden olduğunu göstermektedir. Bu, kalbin kan pompalamak için daha fazla çalışması gerektiği anlamına gelir.
  • İlaçlar: Bazı ilaçlar kalp atışının hızına etki edebilir. Örneğin beta blokerler gibi yüksek tansiyon ilaçları nabzı yavaşlatabilir. Öte yandan, çok fazla tiroid ilacı almak kalp atış hızının yükselmesine neden olabilir.
  • Vücut pozisyonu: Dinleniyor, oturuyor veya ayakta duruyorsanız, kalp atış hızınız muhtemelen aynı kalacaktır. Yalan veya oturmaktan ayakta durmaya geçerseniz, bu, kalp atış hızınızın yaklaşık bir süre artmasına neden olabilir. 15 ila 20 saniye Çünkü kalbinizin kaslarınıza daha fazla kan taşımak için nabzını arttırması gerekiyordu.
  • Yaş:Yaşlanma, kalp ve kan damarlarını değiştirir. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü . İnsanlar yaşlandıkça, fiziksel aktivite veya stres zamanlarında kalpleri o kadar hızlı atamaz. Bununla birlikte, istirahat kalp atış hızları yaşla birlikte önemli ölçüde değişmez.
  • Cinsiyet: Cinsiyet farklılıkları söz konusu olduğunda, kadınların ortalama dinlenme kalp atış hızları erkeklerinkinden daha yüksektir, ancak araştırmalar, kadınların tipik olarak kalp hastalığı karşısında daha iyi kalp fonksiyonu erkeklerden daha.
  • Duygular: Stresli, endişeli, depresif, sinirli veya korkulu hissediyorsanız, kalp atış hızınız yükselir. Bunun nedeni, bu tür duyguların aşağıdaki gibi stres hormonları salgılamasıdır. kortizol ve adrenalin , kalbe daha hızlı atmasını söyler. Rahat, sakin ve güvende hissediyorsanız, kalp atış hızınız daha düşük bir seviyeye düşecektir.
  • Beslenme alışkanlıkları: Çok miktarda sodyum tüketmek kalbin daha hızlı atmasına neden olabilir. Vücut çok fazla sodyuma sahip olduğunda, böbreklerde sıvı geri emilimini artırarak onu sulandırmaya çalışır. Bu, kalbin daha hızlı pompalanmasını sağlayan artmış kan hacmi seviyelerine neden olur. Doymuş yağ oranı yüksek bir diyet dolaylı olarak kalp atış hızınızı artırabilir çünkü kötü yağlar yüksek kolesterol seviyeleri ve kalp aktivitesindeki değişikliklere katkıda bulunur.
  • Egzersiz yapmak: Kanıtlar, düzenli egzersiz yapmanın dinlenme kalp atış hızını zamanla düşürdüğünü ve yüksek dinlenme kalp atış hızına sahip olmaktan ölüm riski .
  • Tıbbi durumlar: Kalp hastalıkları ve akciğer hastalıkları istirahat kalp atış hızını artırabilir. Graves hastalığı ve toksik guatr gibi aşırı aktif tiroid bozuklukları, yüksek kalp atış hızının yaygın bir nedenidir.
  • Bazı tıbbi durumların aile öyküsü:Bazı kalp rahatsızlıkları kalıtsaldır. Ailenizde kalp veya tansiyon sorunları varsa, daha yüksek bir dinlenme kalp atış hızına ve artmış kardiyovasküler hastalık geliştirme riskine sahip olabilirsiniz.

Maksimum ve hedef kalp atış hızı

Kalbinize veya vücudunuza zarar vermekten kaçınmak için maksimum kalp atış hızınızın ne olması gerektiğini bilmek önemlidir. Maksimum kalp atış hızınızı hesaplamak için yaşınızı 220'den çıkarın. Amerikan kalp derneği (AHA), orta derecede yoğun aktiviteler yaparken hedef kalp atış hızınız maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık% 50 ila% 70'i olmalıdır. Yoğun egzersiz sırasında, maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık% 70 ila% 85'i olmalıdır.

Maksimum kalp atış hızınızı aşarsanız, eklem ağrıları, ağrılı kaslar veya kas-iskelet sistemi yaralanmaları yaşayabilirsiniz. Kalp atış hızı monitörleri egzersiz sırasında takmak için harikadır çünkü kalp atış hızınızı gerçek zamanlı olarak size söylerler.



Kalp atış hızı nasıl düşürülür (kısa ve uzun vadeli yaklaşımlar)

Kalp atış hızınız çok yüksekse, onu güvenli bir şekilde düşürmenin yolları vardır. Kalp atış hızınız egzersiz yaptıktan sonra veya kendinizi stresli veya endişeli hissettiğiniz için yüksek olabilir.

İşte hızlı kalp atış hızını düşürmeye yardımcı olabilecek bazı hızlı etkili yöntemler:



  • Nefes egzersizleri: Kalbinizdeki aort basıncını yükseltmek için nefesinizi kullanabilirsiniz, bu da kalp atış hızınızı düşürür. Bunu yapmak için ağzınızı ve burnunuzu kapatın ve göğsünüzdeki basıncı yükseltin. Beş ila sekiz saniye nefes alın, üç ila beş saniye tutun ve ardından yavaşça nefes verin. Bu birkaç kez tekrar edilebilir.
  • Duş alıyorum: Bu, rahatlamanıza ve kalp atış hızınızı düşürmenize yardımcı olabilir.
  • Hafif yoga: Sakinleştirici yoga veya meditasyon sizi rahatlatmanıza ve yüksek kalp atış hızınızı düşürmenize yardımcı olabilir.
  • Daha serin bir yere taşınmak: Kalp atış hızınız çok sıcak olduğunuz için yükselirse, daha serin bir yere gitmek kalp atış hızınızı düşürmeye yardımcı olur.

Sağlıklı bir kalp atış hızı elde etmenize yardımcı olabilecek bazı uzun vadeli çözümler şunlardır:

  • Düzenli egzersiz yapmak:Bir egzersiz programını başlatmak ve sürdürmek, dinlenme kalp atış hızınızı zaman içinde düşürmeye yardımcı olacaktır.
  • Sağlıklı beslenme: Tam tahıllar, yapraklı yeşillikler, meyveler ve omega-3 yağ asitleri içeren sağlıklı diyetler, uzun vadeli kalp sağlığını desteklemek için harikadır ve kalp hastalıklarını uzak tutmaya yardımcı olur.
  • Sigarayı bırakmak: Sigara içmeyenlerin azaltılmış risk tekrarlayan kalp krizi ve kardiyovasküler hastalık.
  • Susuz kalmamak: Yeterince su içmek kalbin vücuda daha kolay kan pompalamasını sağlar.

İLİŞKİLİ: Hamilelik sırasında kalbinize nasıl bakmalısınız?



Doktorunuzu ne zaman arayacaksınız

Kalp, muhtemelen vücuttaki en önemli organdır. Bir şeyler ters giderse, sonuçları bazen ölümcül olabilir. Biraz kalp sorunları kalp krizi kadar zararlı olmayabilir, ancak bu ciddiye alınmamaları gerektiği anlamına gelmez.

Kalp atış hızınız normal aralıktaysa ve aniden değilse doktora gitmelisiniz. Bu, aşağıdaki gibi bir kalp sorununuz olduğunu gösterebilir: aritmi anormal bir kalp ritmi olan taşikardi ki bu, kalbin sürekli olarak 100 vuru / dakika'nın üzerinde attığı zamandır veya bradikardi Bu, 60 bpm'den daha düşük düşük bir kalp atış hızıdır.

Kardiyovasküler Hizmetler Bölge Medikal Direktörü Dr. Conviva Bakım Merkezleri . Genel olarak, semptomlardan bağımsız olarak dakikada 130 atımın üzerinde sürekli bir kalp atış hızı, acil değerlendirmeyi gerektirmelidir. Birinci basamak doktorunuz veya kardiyoloğunuz dakikada 100 ila 130 atış arasında uyarılmalıdır ve duruma göre acil bakım ihtiyacına karar verebilir.