Ana >> Sağlık >> IBS için en iyi 3 diyet ve kaçınılması gereken 9 yiyecek

IBS için en iyi 3 diyet ve kaçınılması gereken 9 yiyecek

Sağlık Bu yeme planları çoğu insanın semptomları azaltmasına yardımcı olabilir

İrritabl bağırsak sendromu veya IBS, gastrointestinal sistemin yaygın bir problemidir ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların% 10 ila% 15'ini etkiler. Aşağıdakiler gibi gastrointestinal semptomlara neden olur:

Karın krampları
Şişkinlik
Gaz
Dışkıda mukus
Bağırsak alışkanlıklarında değişiklikler (sıklık ve görünüm)

IBS'li bazı kişilerde kabızlık veya ishal varken, diğerleri ikisi arasında değişebilir. Bozukluk rahatsızlığa neden olabilir ancak bağırsaklara zarar vermez.

Araştırmacılar IBS'ye tam olarak neyin sebep olduğunu bilmiyorlar, ancak hastalığın kadınları erkeklerden iki kat daha fazla etkilediğini buldular. IBS hastalarının çoğu 45 yaşın altındadır. Ailenizde IBS veya akıl sağlığı sorunlarınız varsa, daha yüksek risk altındasınız.

IBS için kesin bir test yoktur. Sağlık uzmanınız, diğer koşulları ekarte etmek için dışkı ve kan örnekleri ve X-ışınları alabilir. Bağırsağınızdaki kolit gibi değişiklikleri veya anormallikleri aramak için kolonoskopi de önerebilirler.

IBS ile semptomlar, muhtemelen hayatınızın geri kalanında gelip gidecektir. Durumun tedavisi olmamasına rağmen, onu diyetiniz ve ilaçlarınızla yönetmek mümkündür. Yedikleriniz IBS'ye neden olmaz, ancak bazı yiyecekler bazen alevlenmeye neden olabilir.

İLİŞKİLİ: IBS ve IBD: Bende hangisi var?

En iyi 3 IBS diyeti

Öyleyse hangi yiyecekleri yemek güvenlidir ve IBS'niz olduğunda hangilerinden kaçınmalısınız? Bazı yiyecek türleri IBS ile bazıları için sorunlara neden olabilse de, herkes için işe yarayan net bir cevap veya evrensel IBS diyeti yoktur.

Belirli bir yiyecek veya yiyecek grubu, bir kişiyi olumsuz etkileyebilir, ancak diğerini etkilemeyebilir, Gastroenteroloji Tıp Bölümü Şefi MD Elie Abemayor diyor ki, Kuzey Westchester Hastanesi New York'ta. Ve ekliyor, semptomlar zamanla değişebilir. Pazartesi günü süt ürünlerinden etkilenenler Perşembe günü biraz süt ürünleri tüketebilir ve iyi olabilir.

IBS semptomlarındaki bu tutarlılık eksikliği, hangi yiyeceklerin bunlara neden olduğunu tespit etmeyi zorlaştırabilir. IBS'li kişiler, tetikleyici bir yiyeceği belirleyip belirleyemeyeceklerini ve buna göre diyet değişiklikleri yapıp yapamayacaklarını görmek için yedikleri şeyleri ve ilişkili hastalık belirtilerini günlük tutabilirler.

1. Düşük FODMAP diyeti

Birçok sağlık hizmeti sağlayıcısı, gıda intoleransları ve hassasiyetleri için bir eliminasyon diyeti önerecektir. Belirli yiyecekleri yemeyi bırakacak ve ardından belirtilerinize neden olanı bulana kadar bunları teker teker ekleyeceksiniz.

Düşük FODMAP diyeti, IBS için standart bir eliminasyon diyetidir. FODMAP, fermente olabilen oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve poliollerin kısaltmasıdır. IBS'li bazılarında ince bağırsak, bu spesifik karbonhidrat türlerini emmede sorun yaşar ve yüksek FODMAP'li yiyecekleri yedikten sonra, bazı insanlar kramp, ishal, kabızlık, mide şişkinliği ve gaz yaşar.

Düşük FODMAP diyetinde, yemeyi bırakacak veya aşağıdakileri azaltacaksınız:

Buğday, çavdar, soğan, sarımsak ve baklagillerde bulunan fruktanlar ve GOS
Laktoz
Bal, elma ve yüksek fruktozlu mısır şurubunda bulunan fruktoz
–Ol ile biten tatlandırıcı içeren ürünler (sorbitol, mannitol, ksilitol ve maltitol)

Buradaki anahtar, düşük FODMAP yiyecekleri yemenizdir, bu da bu yiyeceklerden bazılarının küçük miktarlarda tolere edilebileceği anlamına gelir. Neyin güvenli neyin güvenli olmadığını bilmek için en iyi kaynak Monash Üniversitesi , diyeti oluşturan ve gıdalardaki FODMAP seviyelerini tanımlayan bir uygulamaya sahip.

Düşük FODMAP diyetinin geçici olması amaçlanmıştır. Belirtilerinizin düzelip düzelmediğini görmek için birkaç hafta deneyeceksiniz. Kendinizi daha iyi hissederseniz, yavaş yavaş yüksek FODMAP'li yiyecekleri diyetinize geri eklemeye başlayacaksınız. IBS semptomlarınıza hangi yiyeceklerin neden olduğunu anladıktan sonra, bunları sınırlayabilir veya önleyebilirsiniz.

Bu diyet biraz karmaşık olduğu için, düşük FODMAP diyeti konusunda eğitim almış bir beslenme uzmanı veya diyetisyenle çalışmak yardımcı olabilir.

İLİŞKİLİ: Laktoz intoleransı nedir?

2. Glutensiz diyet

IBS semptomlarını hafifletmek için başka bir seçenek de glütensiz bir diyettir. Gluten, buğday, arpa ve çavdarda bulunan bir proteindir. Bunu şurada bulacaksınız:

Tahıl
Taneler
Makarna
Birçok işlenmiş gıda

Glutensiz diyetler genellikle çölyak hastalığı (glüten intoleransı) olan kişiler içindir, ancak araştırmalar IBS'li kişilerde semptomları hafifletmeye de yardımcı olabileceğini göstermektedir.

3. Yüksek lifli diyet

Kabızlığı olan (IBS-C) IBS'li insanlar için, diyetlerinde daha fazla lif dışkıyı yumuşatabilir ve dışkıyı daha kolay geçirebilir, böylece daha düzenli bağırsak hareketlerini teşvik edebilir.

Mikrobiyomumuz bağırsağımızı sağlıklı tutmak için lif kullanıyor, diyor yönetim kurulu sertifikalı gastroenterolog Parastoo Jangouk Austin Gastroenteroloji Teksas'ta. Lif aldığınızda vücudunuz onu bağırsak hücrelerimizin ana yakıtı olan kısa zincirli yağ asitlerine dönüştürür. Bitkilerde ve liflerde çeşitlilik gösteren bir diyet, bağırsaklarımızı sağlıklı tutmak için gereklidir.

Fasulye, meyve ve yulaf ürünlerinde bulunan çözünür lifin IBS semptomlarını azalttığı düşünülmektedir.Çoğu Amerikalı günde sadece 10-15 gram lif tüketir, ancak 25-35 gram lif tüketmelidir. Lif duyarlılığı olan IBS'li kişiler, günde 2 ila 3 gramdan başlayarak yavaş yavaş diyetlerine eklemelidir. Çok fazla lifVücudunuz hazır olmadan önce gazı ve şişkinliği tetikleyebilir.

IBS gıda tetikleyicileri

IBS gıda tetikleyicileri kişiden kişiye değişebilse de, bazı yiyeceklerin sorunlara neden olma olasılığı daha yüksektir. Sağlık uzmanınız aşağıdakilerden vazgeçmenizi önerebilir:

Karbonatlı içecekler
Alkollü içecekler
Mandıra
Şeker
Yapay tatlandırıcılar
İşlenmiş gıdalar
Kafein
Kimyasal katkı maddeleri
Yağlı gıdalar

Diğer IBS tedavi seçenekleri

Diyetinizdeki değişikliklerle birlikte, IBS alevlenmesini önlemenin ve tedavi etmenin başka yolları da vardır.

İlaç tedavisi

İlaç tedavisi, diyet değişiklikleri ile iyileşmeyen orta ila şiddetli irritabl bağırsak sendromu olan kişiler için en iyisidir.

Müshiller IBS'nin neden olduğu kabızlığı tedavi edin. Magnesianın sütü (ağızdan magnezyum hidroksit) ve Miralax (polietilen glikol) iki seçenektir.
Lif takviyeleri sevmek Metamucil (psyllium) dışkıyı geçmeyi kolaylaştırabilir.
Antikolinerjikler / Antispazmodikler gibi Bentil (disiklomin) ve Levsin (hyoscyamine) genellikle yemekten sonra karın ağrısını veya rahatsızlığı hafifletmek için çalışır.
İshal önleyici ishali önlemek ve rahatlatmak. Markalar şunları içerir: Imodyum (loperamid) ve Lomotil (difenoksilat ve atropin).
Anti-anksiyete ilaçları IBS'nin neden olduğu duygusal sıkıntıya yardımcı olabilir. Araştırma gösteriyor ki IBS ile anksiyete, depresyon ve diğer duygudurum bozuklukları arasındaki bağlantı.
Antidepresanlar düşük dozlarda bağırsaktan beyne giden ağrı sinyallerinin yoğunluğunu düşürebilir. Sağlık uzmanınız Elavil (amitriptilin), Tofranil ( imipramin ) veya Pamelor (nortriptilin).
Ağrı kesici ilaçlar gibi Lyrica (pregabalin) veya Neurontin (gabapentin) IBS karın ağrısını ve şişkinliği hafifletebilir.
IBS hedefli reçeteli ilaçlar ishal ve kabızlık gibi IBS semptomlarının tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir. İçerirler Lotronex (alosetron), Xifaxan (rifaximin) ve Viberzi diyare baskın IBS için (eluxadoline) ve Amitiza (lubiprostone), Linzess kabızlık ve IBS için (linaclotide) ve Trulance (plecanatide).

İLİŞKİLİ: Daha fazla IBS ilacı bulun

Yaşam tarzı faktörleri

Hafif irritabl bağırsak sendromu olan kişiler, semptomlarını bol su içmek, düzenli egzersiz yapmak, yeterince uyumak gibi yaşam tarzı değişiklikleri ile de yönetebilirler. Ayrıca, özellikle depresyon veya stresle uğraşanlar için semptomları daha da kötüleştirebilecek danışmanlık hizmetleri de vardır.

Tamamlayıcı sağlık yaklaşımları

Kesin kanıt yoktur, ancak bazı araştırmalar, geleneksel tıbbın dışındaki sağlık uygulamalarının IBS'li kişiler için faydalı olabileceğini düşündürmektedir.

Akupunktur: Stratejik noktalarda cildinize ince iğneler sokmayı içeren bu terapinin faydaları hakkında araştırmalar karışıktır. Bir klinik araştırma tedavi gören kişilerin iyileşme gördüğünü gösterirken bir diğeri gerçek akupunkturun simüle edilen türden daha iyi olmadığını buldu.
Hipnoterapi (hipnoz): Var bazı kanıtlar bağırsak yönlendirmeli hipnoterapinin (GDH) IBS semptomlarını, anksiyeteyi, depresyonu, sakatlığı ve yaşam kalitesini iyileştirdiği, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğu.
Farkındalık: Bu tür odak tabanlı meditasyon IBS'li insanlara yardımcı olabilir, ancak işe yarayıp yaramadığını kesin olarak bilmek için yeterli kanıt yoktur.
Yoga: Bir küçük çalışma yoganın karın ağrısı, kabızlık ve mide bulantısını iyileştirebileceğini ve etkilerinin en az iki ay sürdüğünü gösteriyor.
Diyet takviyeleri: Araştırmacılar, Çin otları, nane yağı, kaygan karaağaç, aloe vera suyu ve IBS için probiyotikler gibi takviyeleri araştırdılar, ancak daha kapsamlı çalışmalar tamamlanana kadar bunların ne kadar etkili olduğunu bilmek zor.

Bazı diyet takviyeleri yan etkilere neden olabilir veya reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilir. Tamamlayıcı bir sağlık yaklaşımı kullanmadan önce sağlık uzmanınızla görüşün.Hekimler için önerilerde bulunabilirler ve takviyelerin şu anda almakta olduğunuz ilaçlarla etkileşime girip girmeyeceğini size bildirebilirler.

İLİŞKİLİ: Hamilelik sırasında IBS semptomlarını güvenli bir şekilde yönetme

Dışkı mikrobiyota nakli (FMT)

Bu araştırmacı yeni IBS tedavisi, sağlıklı bir kişinin işlenmiş dışkısının IBS'li birinin kolonuna yerleştirilmesidir. Prosedürün arkasındaki fikir, sağlıklı bağırsak bakterilerini değiştirmektir. Araştırmacılar şu anda FMT ile ilgili klinik araştırmalar yapıyorlar. Şu anda, FMT'nin tek onaylı kullanımı tekrarlayan veya şiddetli Clostridium difficile koliti içindir.

Sonuç olarak

IBS karmaşık bir durumdur. Kesin bir neden veya tanı yöntemi yoktur ve semptomlar kişiden kişiye farklılık gösterdiğinden, standart bir terapi yoktur. Ancak bilim ilerleme kaydediyor.
Dr. Jangouk, IBS araştırması için heyecan verici bir zaman olduğunu söylüyor. Özellikle beyin-bağırsak etkileşimi, sindirim sistemi ve bağırsak mikrobiyomu hakkında giderek daha fazla şey öğreniyoruz. Önümüzdeki 10 yıl içinde, bu hastalığa ve patofizyolojisine ne olduğunu daha iyi anlayacağız.

Şimdilik Dr. Abemayor, IBS tedavisinde önemli bir ilk adımın doktorların ve hastaların semptomların gerçek olduğunu kabul etmeleri olduğunu söylüyor. İnsanlar bunun sadece kafalarında olduğunu düşünüyor. Öyle değil. [IBS] olan ve olmayan kişilerde fizyolojik farklılıkların olduğu bir durumdur. Semptomlarını doğrulamak bazı insanlar için tedavi edicidir.

Biraz deneme yanılma gerektirebilir, ancak IBS teşhisi konan çoğu kişi semptomlarını diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla yönetebilir. Daha şiddetli IBS'si olanların ilaca ihtiyacı olabilir.

Belirtilerinizdeki değişiklikleri veya tipik IBS'nin ötesine geçip geçmediklerini, örneğin: