Tatil depresyonuyla başa çıkmak için hayatta kalma ipuçları

Sağlık

'Keyifli bir sezon, ancak gerçekte yetişkinlerin% 88'i yılın en güzel zamanında stresli hissediyor. 2018 anketi . Ankete katılanların% 60'ından fazlası başka bir anket tatil sezonunu kutlamayı biraz stresli ya da çok stresli olarak değerlendirdi. Peki tatil stresine ne sebep olur?

Tatillerle ilgili en zor şeylerden biri, 'mükemmel bir tatil' geçirmemiz gerektiği fikridir, diyor Sheela Raja, Ph.D. Chicago'daki Illinois Üniversitesi'nde lisanslı bir klinik psikolog ve doçent. Pek çok insan, hediyelere harcayacak kadar parası olmadığından, süslü partilerde olmayabileceğinden veya aile ilişkilerinin gergin olabileceğinden endişelenir. Zaten anksiyete veya depresyonla mücadele ediyorsanız, herkesin harika vakit geçirdiğini ve stresli hissettiğiniz için sizde yanlış veya kusurlu bir şeyler olduğunu hissedebilirsiniz.

Gail Saltz, MD , yılın bu zamanında keder (sevdiklerinin kaybı veya bir evliliğin veya ilişkinin sona ermesi gibi) veya mevsimlerin değişmesiyle ortaya çıkan biyolojik bir sorun nedeniyle bazı kişilerin üzülebileceğini kabul ediyor ve ekliyor. Pek çok insanın ruh halini etkileyen daha az güneş ışığı nedeniyle kış ve günlerin daha kısa olduğu basit bir gerçek var, devam ediyor, mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) durumuna atıfta bulunarak, genellikle sonbaharın sonlarında ve yükselmelerde başlayan bir depresyon türü. ilkbahar boyunca.

İLİŞKİLİ: Üzgün ​​müsün? Mevsimsel depresyon için ne zaman tedavi aranmalı?

Tatil depresyonunun yaygın belirtileri

Tatil depresyonunun belirtileri kişiden kişiye değişmekle birlikte, bazı tipik göstergeler şunları içerir:

• Günün çoğunda üzgün, yalnız ve umutsuz hissetmek
• Uyku düzenindeki değişiklikler (uykuya dalmakta güçlük çekmek, uykuda kalmak veya aşırı uyumak)
• İştahta değişiklikler (tipik olarak çok fazla yemek yemek ve karbonhidrat özlemi duymak, ancak iştahsızlık olabilir)
• Huzursuz, kızgın, suçlu veya sinirli hissetmek
• Konsantrasyon zorluğu
• Size genellikle zevk veren aktivitelere karşı ilgi kaybı
• Yeterli uyumaya rağmen yorgunluk (enerji kaybı)

Bu tam bir semptom listesi değildir. Kendinizin veya sevdiğiniz birinin depresyonda olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Tatil hüznünü engellemenin 6 yolu

Hem Raja hem de Dr. Saltz, tatil sezonunda üzüntünün üstesinden gelmeye ve stresi önlemeye yardımcı olabilecek altı yaşam tarzı stratejisi sunuyor.

1. Mükemmeliyetçilikten vazgeçin.

Raja, kabarmayan bir pasta yapan bir arkadaşının hikayesini paylaşıyor, bu yüzden pastayı tatil toplantısında muhallebi yerine puding olarak sunmaya karar verdi ve bu çok popüler oldu. Tutumu her şeydi, diye açıklıyor. En iyi anıların mükemmellikle hiçbir ilgisi olmadığını ve çevrenizdeki insanlarla ilgili her şeyin olduğunu kendinize hatırlatmaya çalışın.

2. Beklentilerinizi değiştirin.

Dr. Saltz, bu düşüncelerinizi yeniden düzenlemeyi içerir. Aralık ayı otomatik mutluluk demek değildir, bu yüzden kendinizden daha fazlasını beklemenize gerek yoktur, diye açıklıyor. Bu duygulara sahip olmak için kendinize izin verin.

3. Sağlıklı bir rutine bağlı kalın.

Dr. Saltz, haftada üç ila dört kez 30-40 dakika egzersiz yapmak gibi ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olan şeyler yapmanın yanı sıra düzenli bir uyku programı sürdürmenin de önemli olduğunu söylüyor. Ayrıca, bu içecek bir depresan olarak sınıflandırıldığı için alkol alımını minimumda tutun.

4. Başkalarıyla bağlantı kurun.

Eğer sorun yalnızlıksa, çoğu insanın hemen tepkisi daha da fazla çökmek olur, ancak aslında tersi yardımcı olur, diyor Dr. Saltz. İster arkadaş canlısı bir yabancıyla sohbet etmek için yerel kahvehaneye gitmek, ister uzakta yaşayan bir arkadaşını ziyaret etmek için seyahat etmek olsun, başkalarıyla etkileşim kurmak için çaba göstermeni öneriyor.

Hem o hem de Raja, tatil sezonunda da gönüllü olmayı öneriyor. Raja, ihtiyacı olanlara yardım etmenin bakış açısı kazanmamıza yardımcı olmasının yanı sıra dünyaya katkıda bulunacak olumlu bir şeye sahip olduğumuzu hissetmemize yardımcı olduğunu söylüyor; bu, depresyon ve yalnızlık duygularıyla mücadele ederken çok faydalı olabilir.

5. Sosyal medyada geçirdiğiniz zamanı sınırlayın.

İnsanların çoğu Facebook ve Instagram en mutlu anlarını yayınlama eğilimindedir, sayısız parti ve tatil fotoğraflarında gezinmek üzüntünüzü artırabilir. Raja, akıl sağlığı sorununuz varsa, herkesin 'mükemmel' bir hayatı olduğunu ve tek mücadele eden siz olduğunuzu düşünme olasılığınız daha da yüksek olabilir.

6. Minnettarlığı uygulayın.

Her gün hayatta minnettar olduğunuz en az bir şey bulun ve bir günlükte yazmayı veya kendi kendinize yüksek sesle söylemeyi seçin. Raja, küçük bir şey olabilir, örneğin, 'Marketteki birinin bugün sıraya girmeme izin vermesini seviyorum' diyor.

Tatil depresyonu için ne zaman profesyonel yardım alınmalı?

Dr. Saltz, intihar düşünceleriniz varsa veya depresyonunuz işlev görme yeteneğinizi ciddi şekilde engelliyorsa, derhal bir akıl sağlığı uzmanına görünmenizi ister. Raja, yemek yemekte, uyumakta, işe gitmekte güçlük çekiyorsanız veya hayata olan ilginizi kaybediyorsanız ve bu semptomlar bir ila iki haftadan fazla sürüyorsa, yardım için uzanmanız gerektiğini ekliyor.

Birinci basamak hekiminizden bir psikolog veya psikiyatriste sevk istemeyi düşünün. Bir akıl sağlığı uzmanı, depresyona karşı maviden muzdarip olup olmadığınızı açıklığa kavuşturmak için belirtilerinizi değerlendirme yetkisine sahip olup, ayrıca durumunuzun tedavi ve ilaç tedavisini gerektirip gerektirmediğini de belirtiyor Dr. Saltz. İlaçlar biraz değişiklik gösterdiğinden depresyonun sunumu genellikle hangi ilacın seçileceğini belirleyecektir. değil terapi olmadan ilaç kullan, diyor.

Bir akıl sağlığı sağlayıcısı, bir tedavi reçetesi yazmadan önce tıbbi geçmişinizi ve ailenizin ruh sağlığı geçmişini de hesaba katacaktır. Selektif serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar), serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler), trisiklik antidepresanlar ve atipik ajanlar gibi tatillerde ve yıl boyunca depresyonu tedavi etmek için birçok etkili ilaç vardır.

Doğru tedavi, tatil depresyonunu gidermede ve evde ve işte çalışma yeteneğinizi geliştirmede çok etkili olabilir. Sizin için işe yarayan tedavi ve ilaç kombinasyonunu bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın. Bu adımlarla, aşırı strese veda edeceksiniz ve sezonun getirdiği tüm kutlamaların tadını çıkarmaya geri dönebileceksiniz.