Yaz üzüntüsüyle nasıl baş edilir

Sağlık eğitimi

Pek çok Amerikalı için yaz, güneşte eğlenmek için bir zamandır - arka bahçede barbekü, başıboş yol gezileri ve deniz kenarı kutlamaları. Ancak bazıları için sezon pek güneşli geçmiyor. Aslında, yaz mavisiyle veya yaz mevsimiyle uğraşanlar için düpedüz iç karartıcı olabilir. mevsimsel afektif bozukluk (SAD) .

Mevsimsel duygudurum bozukluğu, mevsimsel değişimlerle çakışan ve ABD'de yaklaşık yarım milyon insanı etkileyen bir depresyon türüdür. Cleveland Kliniği . Tipik olarak kışla ilişkilendirilirken, bazıları için bunun yerine yaz aylarında ortaya çıkabilir.

İLİŞKİLİ: Depresyon istatistikleri

Yaz aylarında SAD olabilir mi?

Mevsimsel duygudurum bozukluğu yılın herhangi bir zamanında ortaya çıkabilir, ancak bir hastanın SAD tanısı alması için, her ay iki yıl boyunca yılın aynı zamanında ortaya çıkması gerekir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH). Yani, bir yıl yazın depresif bir dönem yaşıyorsanız ve ardından gelecek yıl kışın depresif bir dönem yaşıyorsanız, muhtemelen SAD'niz yoktur, bunun yerine doktorunuzla konuşmanız gereken başka bir duygudurum bozukluğunuz (majör depresif bozukluk gibi) vardır. hakkında.

Depresyon genel olarak epizodik bir hastalıktır. Yılın herhangi bir zamanında depresyonda olabilirsiniz. Yazın her zaman depresyondaysanız, bu otomatik olarak SAD'ye sahip olduğunuz anlamına gelmez - ki bu nadir bir tanıdır - oysa majör depresif bozukluk değildir. Elbette yaz SAD'si, kış SAD'sinden çok daha az yaygındır. ABD nüfusunun sadece% 1'i eskiden muzdarip. Ve kendinizi sıcak havalarda defalarca çöplükte hissederseniz, tamamen başka bir açıklama olabilir.

Bir psikiyatrist ve kurucularından olan Dr. Owen Muir, yaz aylarında görülen mevsimsel bir depresyon modeline sahip olabilirsiniz - mevsimsel bir duygusal bozukluk olabilir veya olmayabilir, diyor. Brooklyn Minds . Muhtemelen bunun için birkaç açıklama var. Alım yapmak için iki saat ayırmamın nedeni budur, çünkü bir şeye kolay bir cevap gibi görünen şey sonuçta öyle değildir.

Lisanslı bir akıl sağlığı uzmanı, yaz SAD'si ile yaz aylarında meydana gelen daha genelleştirilmiş depresyon arasındaki nüansları anlamanıza yardımcı olabilir.

Yaz depresyonunun nedenleri

Tedavi ve Araştırma Merkezi Ayakta Tedavi Kliniği direktörü Thea Gallagher, yaz depresyonunun bir dizi farklı faktörden (çevresel, genetik, sosyal) kaynaklanabileceğini söylüyor. Pennsylvania Üniversitesi'nde Anksiyete Bölümü (CTSA).

Sosyal kaygı veya yeme bozukluğu olan bazı insanlar için bunlar kesinlikle zaman çerçevelerini tetikliyor çünkü sosyal olmak için daha fazla zaman ve daha az kıyafet giymek için daha fazla zaman var, diyor. Ayrıca, finansal olarak harika bir yerde değilseniz, bir şeyler yapmak için daha fazla para harcama beklentisi vardır.

Sosyal medya ayrıca, arkadaşınızın yüksek uçan yazıyla sizin mütevazı yazınızın arasındaki eşitsizliği daha akut hale getirebilir. Gallagher, hiç bitmeyen bir döngü içinde kalmanın kolay olduğunu söylüyor.

İronik bir şekilde, insanların hissettiklerini hissettikleri için kendilerini dövdüklerini ve durumu daha da kötüleştirdiğini düşünüyorum, diyor.

Sosyal faktörlere ek olarak, mevsimsel depresyona veya SAB'ye neden olabilecek bir dizi çevresel faktör vardır. Örneğin, kışın SAD'nin ışık eksikliğinden kaynaklandığı düşünülürken, tersinin yaz SAD için geçerli olduğu düşünülmektedir. Sabah 6'da güneşin doğuşu ve daha uzun günler, vücudun doğal uyanma ve uyku döngüsü olan sirkadiyen ritimleri atlatarak daha az onarıcı kapalı göze ve diğer fiziksel ve zihinsel sağlık yan etkilerine yol açabilir. Ayrıca, programlar genellikle yaz aylarında çeşitli nedenlerle (okul olmaması! Tatiller!) Kesintiye uğrar.

Gallagher, bazı insanların da yüksek sıcaklıklara daha az toleranslı olduğunu söylüyor. Yaz sıcağı ve nemi, yaz aylarını inanılmaz derecede rahatsız edebilir ve iştah kaybına, kilo kaybına ve endişeye yol açabilir.

Bazen depresyonun kolayca tanımlanabilen bir nedeni vardır. Diğer zamanlarda, apaçık bir açıklama olmaksızın sadece olur. Ne yazık ki, yaz SAD'si ile ilgili araştırmalar sınırlıdır ve doktorların yaz dönemi depresyonuna neyin yol açtığı ve buna sahip olanları nasıl etkilediği konusunda hala anlamadıkları çok şey vardır.

Yaz depresyonunun 8 belirtisi

Şu depresyon belirtilerine ve semptomlarına dikkat edin:

1. Uyku problemi
2. İştah kaybı
3. Kilo kaybı
4. Kaygı (vücut imajı ve mali sorunlar dahil)
5. Kendinizi sosyal olarak izole etmek
6. Görevleri tamamlamak için motivasyonsuz hissetmek
7. Sana zevk veren şeylerden zevk alamamak
8. Suçluluk duyguları veya ölüm veya intihar düşünceleri

Hangi noktada bir hekime görünmelisiniz? Gallagher, sabah yataktan kalkmakta sorun yaşıyorsanız veya düşüncelerinizi kontrol edemiyorsanız ya da mutlu hissetmeniz veya sevdiklerinizle vakit geçirmeniz zorsa, tedavi arayışının zamanı geldiğini söylüyor.

Yaz mavisi nasıl tedavi edilir

Yaz mevsimindeki depresyonunuzun tedavisi, semptomlarına ve ciddiyetine bağlı olacaktır. Bir akıl sağlığı uzmanı, aşağıdakiler dahil olmak üzere davranışsal ve / veya tıbbi tedaviler önerebilir:

• Bilişsel davranışçı terapi (CBT): Bu, olumsuz düşünce kalıplarını belirlemek ve bunları olumlu olanlarla değiştirmek için bir terapistle çalışmayı gerektirir. Gallagher, bunu yapmak için bir terapistin, bir zamanlar yapmaktan zevk aldığınız şeyleri yapmaya kendinizi zorlamak ve daha sonra nasıl hissettiğinizi değerlendirmek gibi belirli davranışsal aktivasyonları önerebileceğini söylüyor.
• İlaç tedavisi: Zaten bir anksiyete veya depresyon için reçete , sağlık uzmanınız ilkbaharın sonlarından itibaren ilaç rejiminizi biraz değiştirebilir ve ardından sonbaharda geri gelebilir. Şu anda ilaç kullanmıyorsanız, yaz mevsimindeki depresyonunuzla mücadeleye yardımcı olması için size bir antidepresan reçete edilebilir.

Gallagher ayrıca haftada en az dört ila beş gün egzersiz yapmanızı önerir. Hafif depresyon için egzersizin düşük dozlu SSRI ilaçlarıyla karşılaştırıldığını biliyoruz - bunun kimyasal olarak pek çok faydası var, diyor.

Ayrıca düzenli bir program sürdürmenin (yeterince uyumak için her gece aynı saatte yatmak gibi), arkadaşları ve ailesiyle sosyalleşmek kadar, en az yerel olduğu kadar önemli olduğunu da vurguluyor. COVID-19 kısıtlamaları elbette izin ver.

İLİŞKİLİ: Pandemi sırasında terapist nasıl bulunur?

Depresyon için yardım veya tedavi arama hakkında daha fazla bilgi için şu adresi ziyaret edin: Ulusal Ruh Sağlığı İttifakı veya ara Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi 1-800-662-HELP adresindeki yardım hattı. Siz veya tanıdığınız biri intihar düşüncelerinden muzdaripse, Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı 1-800-273-8255 numaralı telefondan veya en yakın acil servise gidin.