Yoğun bir program? Formda ve sağlıklı kalmak için bu 15 hızlı ipucunu deneyin
SağlıkSürekli olarak zaman sıkıntısı çektiğinizde, sağlıklı kalmak yapılacaklar listenizin en altına düşebilir. Son dakikada kapıdan çıkmak ve uzun bir günün sonunda yatağa düşmek caziptir ve sabahın erken saatlerinde egzersiz yapmak, yatağınızda rahat olduğunuzda zor bir satıştır. Ancak meşgul olmak, fitness hedeflerinizi feda etmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Diyetinizden egzersiz planınıza kadar, hayat telaşlı hale geldiğinde sağlığınızı korumanın tonlarca hızlı ve kolay yolu vardır. Kendinize, sağlığınıza ve esenliğinize yatırım yapmak için bu 15 sağlık ipucu ile yolculuğunuza başlayın.
Beslenme ipuçları
1. Bunu bir diyet .
Yeme şeklinizi iyileştirmenin en etkili yolu, onu geçici bir düzeltme değil, yaşam tarzı değişikliği olarak düşünmektir. Bu ürkütücü gelebilir, ancak diyetinizi yaşam hedefleriniz için yakıt olarak düşündüğünüzde - profesyonel, spor veya kişisel hedefler - biraz daha kolay görünebilir. Sağlıklı beslenmeyi bir öncelik haline getirmek size enerji verir ve hareket halindeyken motive olmanızı sağlar.
İLİŞKİLİ: Kışın almanız gereken vitaminler
2. Basit öğünlere bağlı kalın.
Kolay, hızlı ve acısız — bu, önceden paketlenmiş, işlenmiş yiyecekler gibi görünebilir, ancak hemen yapabileceğiniz pek çok sağlıklı yemek vardır. Mikrodalgada tatlı bir patates yapın, kepekli ekmek üzerine biraz fıstık ezmesi ve muz sürün veya ocakta biraz tavuk sote edin. Sağlıklı beslenmenin karmaşık olması gerekmez!
3. Proteininizi alın.
Protein yüklemek, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Söz konusu metabolizmanızı hızlandırmak ve tok kalmak söz konusu olduğunda, patates cipsi ve granola bar gibi yüksek kalorili yiyecekler, protein dolu yiyeceklerden daha az etkili olur. Yoğurt, sarsıntılı, kabak çekirdeği veya şarküteri etleri, kolay ve taşınabilir olan harika, protein açısından zengin atıştırmalıklardır.
4. Memnuniyet için atıştırmalık.
Bazen uzun bir gündem sizi her zamankinden daha geç dışarıda tutar. Bu tür durumlar için yanınızda atıştırmalıklar bulundurun, böylece eve geç gitmek, büyük bir akşam yemeğiyle aşırı telafi etmek anlamına gelmez. Biraz acıktığınızda yiyin ve tatmin olduğunuzda bırakın.
5. Kahvaltının faydalarından yararlanın.
Kahvaltınızı patlatabilir misiniz? Tekrar düşün. Kahvaltının faydaları, yalnızca hazırlanması uzun süren sabah yemeklerinden gelmez. Sabahları hızlı, besleyici bir yemek hem zihinsel hem de fiziksel verimliliğinizi artıracak, bu da size daha sonra zaman ve emekten tasarruf etmenizi sağlayacaktır.
İLİŞKİLİ: Prediyabeti diyetle tersine çevirme rehberiniz
Egzersiz ipuçları
6. Daha azını daha çok hale getirin.
Uzun darbelerden kurtulun ve bunun yerine kısa patlamaları deneyin. Bisiklet veya koşu bandı sprintleri veya Tabata tarzı vücut ağırlığı antrenmanları gibi aralıklı antrenman, paranızın karşılığını fazlasıyla almanızı sağlayacaktır. Kısa bir süre içinde, bu yüksek yoğunluklu egzersizler, 15 dakika kadar kısa bir zaman taahhüdü için gün boyunca kalori yakmanızı artırır.
7. İşleri ilginç tutun.
Her gün aynı antrenmanı yapmak yorucu olabilir ve motivasyonunuzu azaltabilir. Bir ders almayı, biraz yoga yapmayı veya genellikle koşuyorsanız veya bisiklete biniyorsanız ağırlıklara vurmayı deneyin - ya da tam tersi. Rutininizi değiştirmek, antrenman sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olur ve yeni bir şeyler için heyecanlanmanızı kolaylaştırır.
8. Hareketsiz kalmaktan kaçının.
Konferans görüşmesi sırasında biraz uzanın, gideceğiniz yerden daha uzağa park edin veya otobüsten bir durak önce inin. Bir 2015 araştırması öğle yemeğinde yapılacak bir yürüyüşün, insanların ruh hallerini ve işyerinde stresle başa çıkma becerilerini hissedilir şekilde ve hemen canlandırabileceğini gösterir. Rutininize birkaç ekstra adım eklemek aslında tüm adımlarınıza moral verebilir.
9. Planlayın.
Meşgulken spor salonuna trekking yapmak mantıklı bir seçim yapmak zor olabilir ve karar verme dolu bir günden itibaren ağırlık antrenmanı ve aerobik arasında seçim yapmak zorunda kalmak stresi artırabilir. Antrenmanınızı önceden planlamak, zindeliğe odaklanmanıza yardımcı olur. Bitirdiğinizde, kendinizi güçlü ve başarılı hissedeceksiniz!
10. Her şey hiç yoktan iyidir.
Gerçekçi olarak, her gün 30 dakikalık egzersiz yapmak bile çoğu kişi için imkansızdır. Zindeliğin çok az çabayla başarıldığını hatırlamak - sabah duşunuzdan 10 dakika önce veya yatmadan önce geçen zaman, bu sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olacaktır. FitnessBlender, tüm seviyeler için tonlarca hızlı egzersiz videosuna sahiptir, böylece herhangi bir zaman kısıtlaması içinde aktif kalabilirsiniz.
Yaşam tarzı değişiklikleri
11. Her güne niyetle başlayın.
Gün boyunca sağlığınızı ve zindeliğinizi aklınızda tutmak için uyandığınızda telefonunuzda bir hatırlatıcı ayarlamayı deneyin. Niyetiniz konusunda dikkatli olmak, uzun vadede toplanan küçük cazibelere teslim olma olasılığınızın azalacağı anlamına gelir.
İLİŞKİLİ: Ruh sağlığı yönetimine yardımcı olacak en iyi uygulamalar
12. Sesi sessize alın.
Uzun saatler çalıştıktan sonra eve vardığınızda, Facebook'ta gezinmek veya günün e-postalarını yeniden düzenlemek cazip geliyor. İkinci bir doğa olmasına ve hatta rahatlatıcı görünmesine rağmen Ulusal Uyku Vakfı Yatmadan önce elektronik ışığın uykusuzluğa neden olduğunu ve sirkadiyen ritimleri bozduğunu gösterin. Yeterince kaliteli uyku almanın gücünü küçümsemeyin! Öyleyse telefonu kapatın, televizyonu kapatın ve yarın daha verimli bir gün için biraz uyuyun.
13. Her seferinde bir dakika yapın.
Dün gece ofis partisinde ordövrlerde abartmış olsanız da, öğle yemeğinde ikinci kurabiyeyi yemiş olsanız da, vagona geri dönmek için asla çok geç değildir! Bu hıçkırıkların sizi yoldan çıkarmasına izin vermeyin. Kişisel veya mesleki gelişim için her gün çok çalışıyorsanız, arada bir kendinizi şımartmaya hakkınız vardır. Pozitif olun, sebzelerinizi yiyin ve tekrar deneyin.
14. Öz bakım programı.
Kendinize öncelik verin. Yavaşça esnemek için günde 10 dakika ayırın, hızlı bir şekerleme yapın veya öğle yemeği molanızda rahatlatıcı bir yürüyüşe çıkın. Kişisel sağlık, üretkenlik için kritik öneme sahiptir ve siz daha mutlu olmak, daha üretken sizdir.
15. Kendinize karşı sert olmayın.
Denge anahtardır. Bir dilim pizza yemek, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşadığınız gerçeğini değiştirmez ve bazen bir antrenmanı atlamak aslında yapılacak doğru şeydir. Kendinize fazla çalışmayın ve yaralanma veya hastalık gibi kontrol edemeyeceğiniz şeyler hakkında endişelenerek hayatınıza ekstra stres eklemeyin.
AYRICA OKUYUN:
