Ana >> Sağlık >> Fitness takviyeleri gerçekten işe yarıyor mu?

Fitness takviyeleri gerçekten işe yarıyor mu?

Sağlık

Vitamin ve fitness takviyeleri işi hızla büyüyor. Güncel araştırma çoğu Amerikalının piyasadaki 90.000'den fazla seçenekten en az bir tane böyle bir ürün aldığını öne sürüyor. Ancak bu devasa endüstri içinde 37 milyar $ Bazı tahminlere göre - tüketici coşkusu belirsizlikle azaldı. Sıkı bir düzenlemenin yokluğunda, birçok üretici çok az gerçek fayda sağlayan ürünler satmaktadır. Daha da kötüsü, tehlikeli sonuçlar giderek daha yaygın hale geliyor. Amerikan Zehir Kontrol Merkezleri Derneği, rahatsız edici yükseliş ek tüketimden kaynaklanan olaylarda.

Hangi vitamin ve takviyeleri gerçekten almaya değer ve bunlara doğru çalışırken size fazla destek vermeyebilir fitness hedefleriniz ?

Takviye şişelerinde bulunan bazen cesur iddiaları bir kenara bırakırsak, 1000 kişiyi bir dizi ürünle ilgili gerçek deneyimleri hakkında araştırmaya karar verdik. Bulgularımız, hangi ürünlerin çeşitli fitness seviyelerinde ve farklı vücut tiplerine sahip bireyler için sonuç ürettiğini ortaya koymaktadır. Ek olarak, potansiyel değiş tokuşların daha net bir resmini sunan ortak ek yan etkileri ortaya çıkardık. İster yeni bir diyet ve fitness rejimine başlıyor olun, ister yerleşik bir rutini desteklemek için yeni ürünler arıyor olun, keşfettiklerimizi öğrenmek isteyeceksiniz.

Fitness için hangi takviyeleri almalıyım?

Bazı fitness uzmanları, karmaşık vitamin ve takviye kombinasyonlarına yemin eder ( genellikle yığın olarak adlandırılır ), ancak yeni başlayanlar tek bir ürünle başlamak için kendilerini en rahat hissedebilirler. Diyet ve egzersiz açısından yeni bir sayfa açıyorsanız - bir Yeni Yıl kararı, belki? - Katılımcılarımızın en önemli olduğunu düşündükleri fitness takviyelerini bilmek isteyeceksiniz (her bir ekin ne için kullanıldığına daha sonra değineceğiz).

Erkekler ve kadınlar büyük olasılıkla Peynir altı suyu proteini temel bir tamamlayıcı olarak belki de ilişkili Güç ve kas boyutunu artırmak gibi geniş ölçüde paylaşılan fitness hedefleri ile. Kafein ayrıca her iki cinsiyet tarafından da oldukça kabul görüyordu. Çoğu insan her sabah alışkanlık olarak tüketirken, kahvede bulunan kimyasal olabilir. egzersiz performansını iyileştirmek yanı sıra.

Bununla birlikte, erkekler ve kadınlar diğer takviyeler hakkındaki görüşlerinde farklıydı. Örneğin, erkeklerin kreatini gerekli görmesi çok daha muhtemelken, kadınların daha büyük bir yüzdesi uyku takviyelerinin ve yağ yakıcıların rutinleri için temel olduğunu söyledi.

Fitness deneyimi de takviye tercihini etkiliyor gibi görünüyordu. Gelişmiş fitness meraklıları olarak tanımlanan katılımcılar, diğer fitness seviyelerine kıyasla egzersiz öncesi özel bir tutkuya sahipti. Fitness acemileri için net bir şekilde yönlendirmek akıllıca olabilir. Uzmanlar diyor Egzersiz öncesi kullanıcıların, yanlış ürün veya dozajı seçmeleri halinde sistemlerini endişe verici miktarlarda şeker, kafein ve diğer uyarıcılarla doldurabileceği.

Fitness takviyeleri ne kadar etkilidir?

Her bir takviyeyi deneyenler arasında, bireylerin yüzde kaçı gerçekten arzu ettikleri sonuçları elde ediyor? Egzersiz öncesi ve peynir altı suyu proteini, başarıyı bildiren en yüksek insan yüzdesine sahipti , 10 kullanıcıdan yaklaşık 6'sı bu takviyeleri çok veya son derece etkili buluyor. Katılımcılar ayrıca bitkisel protein ve dallı zincirli amino asitler (BCAA'lar) ile yüksek başarı oranları bildirdi. Bulgularımız çoğu insanın bu protein merkezli ürünleri faydalı bulduğunu gösteriyorsa, aynı şey yağı ortadan kaldırmak için tasarlanmış takviyeler için söylenemez. Yağ yakıcı kullananların sadece% 41'i bunları çok veya çok etkili buldu; uzmanlar diyor aldatıcı pazarlama, takviye endüstrisinin bu bölümünde özellikle yaygındır.

İlginç bir şekilde, Kendilerini spor yapmaya yeni başlayanlar olarak gören katılımcılar, genel olarak etkili fitness takviyeleri bulma olasılıkları daha düşüktü . Tersine, gelişmiş spor kohortunun takviyeleri etkili bulması daha olasıydı. Bu bulgular muhtemelen egzersizin acı verici ironilerinden biriyle ilgilidir: Deneyimli sporcular, genellikle yeni başlayanlardan daha hızlı gözle görülür kazanımların tadını çıkarırlar. Örneğin yeni bir halter rutini ile, uzmanlar bulur deneyimli sporcular üç ila dört hafta içinde kas büyümesi görürken, acemiler genellikle iki ay boyunca bir iyileşme fark etmezler. Katılımcılarımız ortalama 4,5 hafta sonra takviyeleri kullanmayı bıraktıkları için, yeni başlayanların bunları daha az etkili bulma eğiliminde olmaları şaşırtıcı değil.

Vücut tipine göre popüler fitness takviyeleri nelerdir?

Diyet ve fitness hedefleri, vücut tipine göre büyük ölçüde farklılık gösterir ve çeşitli fiziği olan katılımcılar, belirli takviyeleri kendi hedefleri için etkili buldular. Ektomorf olarak tanımlananlar veya aralarında bir yerde protein çeşitleri en etkili bulundu , bu kategorilerdeki katılımcıların% 60'ından fazlası peynir altı suyu ve sebze proteinlerini faydalı buluyor. Yelpazenin diğer ucunda, egzersiz öncesi mezomorflar ve endomorflar vücut tipleri için en büyük hit oldu. Ek olarak, mezomorfların% 62,5'i, diğer vücut tiplerinden önemli ölçüde daha yüksek bir başarı oranı olan kreatini etkili buldu. Desteklemek için tasarlandı kısa hız veya güç patlamaları Kreatin, mantıklı olarak sağlıklı bir kas temeline sahip olanlara hitap eder.

Bununla birlikte, takviyeler, en çok ihtiyaç duyanlar için her zaman işe yaramadı. Endomorflar Kilo vermek için mücadele edebilen, yağ yakıcı takviyeleri en az etkili bulanlardı. Bu bulgu, fitness hedeflerine ulaşmanın karmaşık doğasının altını çiziyor: Çoğu kişi için diyet, egzersiz ve takviyeler kalıcı bir değişim yaratmak için uyum içinde çalışmalıdır ve o zaman bile ilerleme sinir bozucu derecede yavaş olabilir. Gerçekten de, ankete katılanların neredeyse% 64'ü diyet ve egzersizi fitness sonuçlarına ulaşmak için eşit derecede önemli olarak görmüştür.

Takviyelerin yan etkileri

Belirli ürünlerden elde ettikleri kazanımların yanı sıra, Katılımcıların dörtte biri başka bir ek sonuç yaşadı: yan etkiler . Kafein, istenmeyen etkilere yol açma olasılığı en yüksek olanıydı; baş ağrısı, titreme ve uykusuzluk . Peynir altı suyu proteini kullanıcılarının dörtte biri de yan etkiler bildirdi; bunu alanların çoğu gastrointestinal sorunları bildiriyor. Birinin ne kadar tükettiğini ölçmek bu semptomları hafifletebilir. Bir anket katılımcısı peynir altı suyu proteini aldıktan sonra hazımsızlığı tanımladı, ancak bunu doğru miktarı ölçen deneyimsizliğine bağladı.

Tipik olarak aşağıdakileri içeren egzersiz öncesi birkaç kaynak yan etkilerin görülmesi de rahatsız edici semptomlara neden olabilir. Katılımcılardan biri, egzersiz öncesi çalışmanın kalbini deli gibi çarptırdığını söyledi; bu, bu ürünlerin tipik olarak içerdiği büyük miktarlarda kafeine bağlanabilir. Yağ yakıcılar ayrıca kullanıcıların büyük bir yüzdesi için yan etkilere neden oldu ve bu kategorideki bazı olumsuz sonuçlar geçici rahatsızlığı aştı. Yüksek tansiyondan hastanede kalmayı gerektiren karaciğer hasarına kadar, yan etkiler Düzenlenmemiş yağ yakıcıların oranı genellikle kalıcı hasara neden olur.

İnsanların besin takviyelerini araştırdığı yerler

Takviyelerin etkinliği belirsiz ve yan etkilerin yaygın olması nedeniyle, tüketicilerin yeni bir ürünü denemeden önce araştırmalarını yapmak için birçok nedeni vardır. Gelişmiş fitness türleri, ek seçimlerini yönlendirmek için çevrimiçi incelemelere güvenme olasılığı en yüksek olanlardı , ancak bu, tüm katılımcılar için en yaygın bilgi kaynağıydı. Deneyimli sporcular ayrıca Instagram'da sürekli genişleyen bir varlık olan eğitmenlerden ve fitness ünlülerinden gelen ipuçlarına güvendiler. Yeni başlayanlar, arkadaşlardan ve çevrimiçi forumlardan gelen önerilere güvenmeye en yatkın olanlardı.

İlginç bir şekilde, her fitness düzeyindeki her 10 kişiden sadece yaklaşık 1'i sosyal medya reklamlarından etkilendiklerini söyledi . Yine de vitamin ve takviye reklamları bol Instagram ve diğer platformlarda, hem ücretli gönderiler hem de etkileyiciler tarafından daha az göze çarpan fişler aracılığıyla — birçoğu temelsiz iddialarda bulunuyor. Yeni başlayanların ve orta düzey sporcuların sadece% 30'u tıp uzmanlarına danıştı ve ileri düzey sporcuların bunu yapma olasılığı daha da düşüktü. Uzmanlar diyor Bir takviyeye başlamadan önce bir doktora gitmek, kronik hastalıkları olanlar için çok önemlidir çünkü yeni ürünler, durumlarını kötüleştirebilir veya mevcut ilaçlarıyla etkileşime girebilir.

İLİŞKİLİ: Egzersiz yapmak yetersiz çalışan bir tiroide yardımcı olabilir mi?

Yani ek almaya hazır mısın?

Bulgularımız, birçok insanın takviyeleri tüketmekten önemli ölçüde fayda sağladığını gösterse de, yeni ürünleri değerlendirirken dikkatli olmak için pek çok neden vardır. Talihsiz yan etkilerden hiçbir etkisinin olmamasına kadar, hayal kırıklığı yaratan sonuçlar son derece yaygındır. Belki de bu bulgular diyet ve egzersizin en eski öncülünü pekiştiriyor: Tek ve hızlı bir çözüm yok. Aksine, başarı gerçekçi hedeflere ve çeşitli alanlardaki aşamalı gelişmeye bağlıdır. Takviyeler, sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir, ancak bunu tek başlarına yapmaları pek olası değildir. Bir takviye rejimi başlatmayı düşünüyorsanız, önce doktorunuza başvurun ve mevcut ilaçlarınızla herhangi bir etkileşim olup olmadığını görün.

Anket hakkında

Metodoloji

Bu çalışma için, haftada en az bir kez egzersiz yapan 999 fitness takviyesi kullanıcısını araştırdık. % 49.1 erkek,% 50.9 kadındı. % 1'den azı ikili değildi. % 8,2'si kendilerini ileri bir fitness seviyesinde,% 61,2'si orta seviyede ve% 30,6'sı başlangıç seviyesindeki bir fitness seviyesinde olduğunu bildirdi. % 25,3'ü vücut tipini endomorfik,% 16,5'i ektomorfik ve% 23,1'i mezomorfik olarak tanımladı. Yaklaşık% 35'i bir veya daha fazla türün karışımı olduklarını söyledi. Ortalama olarak, katılımcılar 35,1 yaşında ve standart sapma 10,9'du. Yaşları 18 ile 74 arasında değişiyordu.

Sınırlamalar

Veriler ve bulgular istatistiksel olarak test edilmedi ve ağırlıklandırılmadı. Analizimiz, uygunluk ile ilgili tüm olası takviyeleri hiçbir şekilde kapsamlı değildi. Bu analize dahil edilen takviyeler, en popüler takviyelerin bir listesini araştırmaya ve kitle kaynaklı olarak seçildi. Görselleştirmelerimize yalnızca örnek boyutu en az 26 olan takviyeler dahil edildi. Daha fazla veya farklı takviyeler dahil etmiş olsaydık, bulgularımız büyük ölçüde farklılık gösterebilirdi. Kendinden bildirilen verileri kullanmanın zayıf hatırlama veya yanlış bellek, aşırı abartma, seçici raporlama ve yetersiz temsil gibi doğal zayıflıkları da vardır.