İyot eksikliği diyet ve takviyelerle nasıl tedavi edilir?
Sağlıkİyot nedir? | Iyot eksikliği | Günlük alım önerileri | Gıdalar | Takviyeler
İyot, vücudumuz için gerekli bir besindir ve birçok vücut fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur. İyot bakımından zengin besinler sağlıklı beslenmenin temelini oluşturur, ancak herkes bu besleyiciden yeterince düzenli olarak almaz. İyot eksikliğinin semptomları, yiyeceklerde iyot almanın doğal yolları ve mevcut olan çeşitli iyot takviyeleri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız okumaya devam edin.
İyot nedir?
İyot, tiroid hormonlarının üretimi için gerekli olan eser bir mineraldir triiyodotironin (T3) ve tiroksin (T4) . Uyku, metabolizma ve genel büyüme ve gelişme için bir yapı taşıdır. Çoğu insan düzenli olarak yeterince iyot alır, ancak bazı durumlarda bir eksiklikle mücadele etmek için iyot takviyesi gerekli olabilir.
İyot eksikliği nedir?
İyot eksikliğiniz olduğunda, vücudunuz ihtiyaç duyduğu kadar iyot almaz. İyot eksikliğinin en yaygın nedeni diyetteki iyot eksikliğinden kaynaklanıyor. Kasey Nichols , NMD, naturopatik tıpta uzmanlaşmıştır. İyot eksikliği ciddi tıbbi sorunlara yol açabilir. Neyse ki, iyotun 1924'te sofra tuzuna dahil edilmesi nedeniyle, Amerika Birleşik Devletleri'nde iyot eksikliği nispeten nadirdir.
Çoğu Amerikalı geleneksel Batı diyetiyle yeterince iyot alsa da, iyot dengesizliği ile ilişkili semptomları ve genel sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini anlamak önemlidir.
Kilo alımı, öğrenme güçlükleri, sık sık titreme ve yorgunluk, iyot eksikliğinin yaygın belirtileridir. İyot eksikliğinin daha ciddi ve belirgin semptomlarından biri, guatr tiroid bezinin büyümesinin neden olduğu boyunda bir çıkıntı olan. İyot eksikliği olan bir kişinin, diğer tiroid rahatsızlıklarına yakalanma riski artar. hipotiroidizm (yetersiz tiroid hormonu üretiminin neden olduğu tiroid hastalığı). Büyüyen çocuklar söz konusu olduğunda, şiddetli iyot eksikliği diğer sağlık sorunlarına neden olabilir. zihinsel engelli yavaş beyin gelişimi veya bodur büyüme.
İyot eksikliğini tedavi etmek için, kişi iyot bakımından zengin belirli yiyeceklerin alımını artırabilir veya iyot takviyeleri alabilir.
İyota ihtiyacım olup olmadığını nasıl anlarım?
İyot eksikliğini teşhis etmenin ilk adımı, sağlık uzmanınıza başvurmaktır. Diyette iyot eksikliğiniz olup olmadığını belirlemek için iyot seviyenizi çeşitli yollarla test edebilir. Bu sürece yardımcı olabilecek birkaç farklı test var.
En yaygın iki iyot testi, iyot seviyelerini kontrol etmenin hem hızlı hem de kolay yolları olan bir idrar testi ve bir kan testidir. Bununla birlikte, idrar tahlili bir kan testi kadar doğru olmayabilir. Diğer bir seçenek, idrarınızdaki iyot konsantrasyonunu 24 saat boyunca gösteren daha derinlemesine bir idrar yükleme testidir. Bu, son derece hassas bir testtir, ancak bütün bir gün boyunca tüm idrar örneklerini almak sakıncalı olabilir. Son olarak, iyot yama testinin tamamlanması da yaklaşık 24 saat sürer, ancak o kadar kesin değildir. Bu testle, doktorunuz iyotla bir parça deri boyayacak ve vücudun bunu ne kadar çabuk emdiğini gözlemleyecektir.
Bu testlerin sonuçlarına ve hastanın semptomlarına bağlı olarak, bir doktorun aşağıdaki gibi ek testler yapması gerekebilir. TSH testi tiroid hormon düzeylerini ve bunların düşük iyot düzeylerinden nasıl etkilenmiş olabileceğini belirlemek.
Ne kadar iyota ihtiyacım var?
İyot, aşağıdakiler için gerekli bir bileşen olduğundan uygun tiroid fonksiyonu ve gelişimsel büyüme, bir kişinin ihtiyaç duyduğu iyot miktarı yaşam evresine bağlıdır.
Aşağıda, iyot tüketimi için önerilen günlük alım miktarının bir listesi bulunmaktadır. Ulusal Sağlık Enstitüleri :
| Günlük iyot alımı önerileri | |
|---|---|
| Yaşam evresi | Önerilen günlük alım miktarı |
| 6 aya kadar doğum | 110 mcg |
| 7-12 aylık bebekler | 130 mcg |
| 1-8 yaş arası çocuklar | 90 mcg |
| 9-13 yaş arası çocuklar | 120 mcg |
| 14-18 yaş arası gençler | 150 mcg |
| Yetişkinler | 150 mcg |
| Hamile kadın | 220 mcg |
| Emziren kadınlar | 290 mcg |
Not: Hamile ve emziren kadınlar, iyot seviyeleri gelişim sırasında çocuklarına geçtiğinden en fazla iyota ihtiyaç duyarlar. Bu nedenle emziren kadınlar, anne sütünün bebekleri için yeterli iyot içermesini sağlamak için önerilen en yüksek iyot tüketimine sahiptir.
Ne kadar iyot çok fazladır?
Maksimum iyot gereksinimleri de yaşam evresine göre değişiklik gösterir. Örneğin, küçük bir çocuk günde 300 mcg iyotu geçmemelidir, oysa yetişkin bir yetişkinin üst sınırı 1.100 mcg'dir. Çok fazla iyot, guatr veya hipertiroidizm gibi iyot eksikliği ile benzer semptomlar üretebilir.
Gıdalardaki iyi iyot kaynakları nelerdir?
İyotlu sofra tuzu, 20'li yıllarda pek çok iyot eksikliği bozukluğunu çözdü. veriler gösteriyor Daha fazla tüketici iyotsuz koşer tuzu ve deniz tuzu tercih ettikçe ABD'de iyot eksikliği sorunu yeniden ortaya çıkabilir.
Neyse ki, tuzun yanı sıra iyot açısından zengin pek çok yiyecek var. Diyetinize daha fazla iyot eklemek için süt ürünlerine (özellikle süt ve yumurta) ve deniz ürünlerine (balık, karides ve deniz yosunu) bakabilirsiniz. Meyve ve sebzeler, özellikle lima fasulyesi, muz veya mısır gibi iyi besin kaynaklarıdır.
En yaygın iyot bakımından zengin gıdalardan bazıları ve bunların günlük yüzde değerleri (% DV) aşağıda listelenmiştir. Bu numaralar, Ulusal Sağlık Enstitüleri iyotlu gıda tüketimi için öneriler.
| İyot açısından zengin besinler | ||
|---|---|---|
| Gıda | Porsiyon başına iyot mikrogram | Yüzde günlük değer (% DV) |
| Deniz yosunu (Nori, Kombu, Wakambe, Arame) | 1 gram deniz yosunu başına 16-2,984 mcg arasında değişir. | % 11 -% 1,989 |
| Kod | 3 oz pişmiş morina içinde 99 mcg | % 66 |
| Süt | 1 bardak az yağlı süt başına 56 mcg | % 37 |
| Ekmek | 2 dilim beyaz, zenginleştirilmiş ekmek başına 45 mcg | % 30 |
| Karides | 3 oz karides için 35 mcg | 2.% 3 |
| Yumurtalar | Yumurta başına 24 mcg | % 16 |
| Tuna | 3 oz ton balığı başına 17 mcg (yağda konserve) | % on bir |
| Lima fasulyesi | Yarım fincan haşlanmış lima fasulyesi başına 8 mcg | % 5 |
| Mısır | ½ fincan kremalı mısır başına 14 mcg | % 9 |
| Muz | 1 muz başına 3 mcg | iki% |
İLİŞKİLİ: Tuz senin için kötü mü? İşte bilim adamlarının neden aynı fikirde olamadıkları
İyot takviyesi alabilir misin?
İyot takviyeleri, reçetesiz olarak kapsül veya tablet olarak mevcuttur. Bazıları iyot bakımından zengin yosundan (bir tür deniz yosunu) elde edilir. Bu ürünler reçete gerektirmez, ancak onları diğer iyot formülasyonlarından ayırmak gerekir.
Vücudumuz için gerekli bir besindir, ancak iyot, küçük kesikleri veya yaraları tedavi etmek ve enfeksiyonu önlemek için ilk yardım antiseptiği olarak da kullanılabilir. İyot tentürleri ve diğer sıvı bazlı iyot formları yalnızca harici kullanım için tasarlanmıştır ve yutulmamalıdır.
Lugol'un çözümü Potasyum iyodür içeren, ek olarak kullanılması amaçlanmamıştır. Tirotoksikoz (tiroid fırtınası) veya radyasyon acil durumlarının tedavisinde doktor gözetiminde alınabilir. Bir tıp uzmanının rehberliği ve gözetimi olmadan iyot içeren bir sıvıyı yutmayın.
İyot takviyesi almayı düşünüyorsanız, kullanılacak en iyi ürünler ve sizin için hangi dozajın doğru olduğu konusunda sağlık uzmanınızdan veya diyetisyeninizden tıbbi tavsiye almak en iyisidir. Tipik olarak, bu tür takviyeler, bir yetişkinin günlük alması gereken standart iyot miktarı olan 150 mcg'lik bir iyot içeriği içerir. Bununla birlikte, beslenme ihtiyaçları söz konusu olduğunda herkes farklıdır ve daha fazla iyot bakımından zengin yiyecekler yemek bazı kişiler için daha iyi bir tedavi seçeneği olabilir.
