Erkekler için en iyi vitaminler hangileridir?

Sağlık

Vitaminler büyük (ve sürekli büyüyen) bir iştir: Pazar araştırma firmasına göre 2018'de Amerika Birleşik Devletleri takviye pazarı satışlarda 42,6 milyar dolara yükseldi. Raporlar ve Veriler . 2026 yılına kadar firma, küresel takviye pazarının tamamının 210,3 milyar dolar değerinde bir çene düşüşü olacağını tahmin ediyor.

En azından, sektörün tüm bu sıfırları toplamasına şaşmamak gerek. Amerikalıların% 50'si multivitamin alıyor . (Sadece yaşlı vatandaşları seçerken bu oran% 68'e çıkıyor.) Tüm bunlar şu soruyu gündeme getiriyor: Amerikalılar parayı çöpe mi atıyor? Sağlığımız ve refahımız için vitaminler ve takviyeler gerçekten gerekli mi? Ya da ihtiyacınız olan temel besinleri sadece diyetten alabilir misiniz?

En azından hamile kadınlar için, folik asit takviyesi fetal gelişim için zorunludur . Ancak konu erkek sağlığı olunca, cevap o kadar da kesik ve kuru değildir.

Erkekler için günlük multivitamin içerikler

İlk olarak, içinde bulunan ortak bileşenleri anlamak önemlidir. multivitaminler erkekler için. En iyi multivitaminler - ister erkekler için ister kadınlar için - şunları içermelidir: 13 temel vitamin ve mineral Brigham and Women’s Hospital'da epidemiyolog ve Harvard Medical School'da tıp profesörü olan MPH Sc.D.

• A vitamini : Göz sağlığına iyi gelir
• B vitaminleri ( tiamin , riboflavin , niasin , pantotenik asit, biotin , B6 , B12 , ve folat ): Hücre sağlığı ve üretimi ile enerji seviyelerinde rol oynar
• C vitamini : Bağışıklık sağlığını destekler
• D vitamini : Kemik sağlığı ve kas işlevi için önemlidir
• E vitamini : Serbest radikallerin vücut üzerindeki etkilerini azaltır.
• K Vitamini:Kanın pıhtılaşmasında ve kalsiyum seviyelerinin korunmasında rol oynar

Ek olarak, erkek multivitaminleri genellikle bakır, manganez, selenyum ve çinko içerir. Bununla birlikte, içerikler ve miktarlar markadan markaya değişir (Anlamı, Günde Bir Erkekler Nature Made Multi for Him veya Centrum Men Multivitamin ). Alerjenleri, yapay renkleri, koruyucuları ve hassas olabileceğiniz diğer bileşenleri bulmak için içerik etiketini dikkatlice okumalısınız.

Malzemeler ayrıca yaşınıza bağlı olarak değişebilir. Örneğin, 60 yaşın üzerindeki erkekler için multivitaminler, testere palmetto veya magnezyum gibi ek bileşenler içerebilir. Yaşlı erkekler de B12 vitamini dozajlarını düşünmek isteyebilir. Sesso, sinir sistemi ve kırmızı kan hücreleri için önemli olan B12 vitamini düzeylerinin genellikle yaşla birlikte azaldığını söylüyor.

İLİŞKİLİ: Vitaminler erektil disfonksiyonu tedavi edebilir mi?

Erkekler için vitaminler gerçekten işe yarıyor mu?

Takviye endüstrisinin görkemli pazar büyüklüğüne rağmen, vitaminlerin etkinliği konusunda nispeten az miktarda araştırma yapılmıştır. Ve var olan bu çalışmalar için bulgular genellikle çelişkilidir.

Faydalara dair güçlü kanıtlar yok.

Büyük ölçekli bir çalışma. Hekimlerin Sağlık Çalışması II ,bir multivitamin veya plasebo aldıkları için on yıldan fazla bir süredir (1997 ve 2011 yılları arasında) bir grup erkek doktoru takip etti. Sonuçlar? Çalışmayı yöneten Sesso'ya göre, multivitamin kullananların kanser riski% 8 azaldı ve ayrıca katarakt riski azaldı. Bununla birlikte, kardiyovasküler hastalık için düşük bir risk göstermediler.

Öte yandan, Tufts ve Harvard Üniversiteleri tarafından yürütülen ve İç Hastalıkları Yıllıkları besin takviyesi kullanımının ölüm oranı üzerinde hiçbir etkisi olmadığını (yani, insanların daha uzun yaşamasına yardımcı olmadığını) bulmuşlardır.

Tüm bunlardan ne gibi sonuçlar çıkarılabilir? Sesso, çoğu erkek için diyet takviyesi almaları için muhtemelen kesinlikle ikna edici bir neden olmadığını söylüyor.

Takviyeler beslenme boşluklarını doldurabilir.

Bununla birlikte, diyetinizde temel vitamin ve mineraller eksikse (örneğin, her ikisi de B12 Vitamini eksikliğine yol açabilecek vegan veya glütensiz bir diyetteyseniz), bir multivitamin bu boşluğu doldurmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, altta yatan belirli bir durumunuz varsa veya sadece beslenmeniz konusunda daha dikkatli olmak istiyorsanız, Sesso, doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla görüştükten sonra bir multivitamin düşünmek isteyebileceğinizi söylüyor.

Vitamin etkileşimlerini kontrol edin.

Diğer ilaçlarla olası etkileşimler olabileceğinden, sağlık uzmanınıza takviyeler hakkında bilgi almanız önemlidir. Sesso, bir vitaminin diğeriyle etkileşime girmesinden daha az endişelendiğini söylüyor. takviyeleri ve ilaçları karıştırmak .

Örneğin, K vitamini ve antikoagülanlar her zaman iyi sonuç vermez diyor Carielle Nikkel, Persona'da beslenme müdürü MS, RDN.

K vitamini, vücutta normal miktarda kan pıhtılaşmasını teşvik etmek ve aşırı kanamayı önlemek için gerekli bir vitamindir, diyor. Bununla birlikte, kombine edildiğinde, K vitamini antikoagülan ilaçlara karşı etkili olabilir ve kan pıhtılaşması riskini artırabilir.

Çok fazla almayın.

Ayrıca aşırı takviye olasılığı da vardır. Miktarların genellikle belirli kurallara uyduğu ve günde yalnızca bir tane aldığınız bir multivitamin ile bunun gerçekleşmesi olası olmasa da, önerilen dozları takip etmiyorsanız veya farkında değilseniz, bireysel takviyelerle olabilir. Örneğin, Tufts ve Harvard çalışması, büyük miktarlarda kalsiyum takviyesinin (1.000 mg / günden fazla) kanser ölümü riskinin artmasıyla bağlantılı olduğunu buldu.

Yüksek dozda vitaminler de potansiyel olarak tehlikeli olabilir. Araştırmaya göre, çok fazla A vitamini mide bulantısı, baş ağrısı veya baş dönmesine ve en uç (ve nadir) durumlarda ölüme bile neden olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri .

Hala vitamin almanın para kaybı olup olmadığını merak ediyor musunuz? Sesso, 'Seçimlerinizle ilgiliyseniz, bunun parayı boşa harcamak olduğunu söylemem,' diyor. Ancak, aldığınız şeyden de fayda sağlayacağınız asla varsayılmamalıdır.

Erkekler hangi vitaminleri almalı?

Bir vitamin rejimi başlatmayı düşünüyorsanız, Sesso, en iyi seçeneğinizin 13 temel vitamin ve mineralin tamamı olmasa da çoğunu içeren bir multivitamin takviyesi almak olduğunu söylüyor.

Sesso, mümkün olduğunca çok genişliğe sahip bir şey bulmak istiyorsunuz, diyor. Spesifik miktarda B6 vitamini veya belirli miktarda C Vitamini olması gerekip gerekmediğini, bununla daha az ilgileniyorum. Bu gerçekten vitamin ve minerallerin genişliğine sahip olduğunuzdan emin olmakla ilgilidir.

Kayıtlı diyetisyen Nikkel için, ister sakız, ister yumuşak jel veya kaplet olsun, bir multivitamin satın alırken erkeklere dikkat etmelerini önerdiği bir avuç mineral ve takviye var. İçerirler:

• Çinko : Bu mineral genellikle bağışıklık ve kan şekeri kontrolüne bağlı olsa da Nikkel, erkekler için ek bir fayda olduğunu söylüyor. Çinko, prostat sağlığı ve doğurganlığı için çok önemlidir ve bu, erkekler yaşlandıkça daha da endişe verici hale gelir.
• Selenyum : Nikkel, selenyumun vücudun antioksidan görevi gören selenoproteinleri üretmesine yardımcı olan önemli bir besindir. Aynı zamanda bağışıklık sistemini, prostat fonksiyonunu ve sağlıklı sperm hareketliliğini destekler.
• Koenzim Q10 (CoQ10): Nikkel, bu yağda çözünen, vitamin benzeri maddenin bir antioksidan gibi davrandığını ve vücudun enerji oluşturmasına ve sağlıklı bir inflamatuar tepkiyi teşvik etmesine yardımcı olabileceğini söylüyor. Selenyum gibi sperm sayısını ve hareketliliğini de artırır.
• Omega 3 ve -6 : Bu yağ asitleri sinir sistemi, beyin ve kalp sağlığı için önemli bir müttefiktir. Nikkel, tipik Batı diyetinin çok fazla omega-6 yağ asidi içerdiğini ve yeterli omega-3 içermediğini söylüyor. Ekleme, optimum oranı geri kazanmaya yardımcı olabilir. Ayrıca sperm konsantrasyonunu da olumlu yönde etkiler.

İLİŞKİLİ: Hangi vitaminleri almalıyım?

Bir takviye almaya karar verdiğinizde, aşağıdakileri aradığınızdan emin olun: USP veya NSF mühür , Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) bunların içine ne girdiğini doğrulamadığından beri takviyeler için standartlar oluşturan iki kuruluş.

Yine, bir vitamin, takviye veya günlük multivitamin almaya karar verirseniz, bu kararı sağlık hizmeti sağlayıcınızla birlikte vermelisiniz.

Herkes bir takviye almalı mı? Kesinlikle hayır, diyor Sesso. Halihazırda iyi bir beslenme düzeni izleyen ve bunlara hiç ihtiyaç duymayan pek çok insan var. Gri bölgede başka insanlar da var ve onu çözmenin biraz daha zor olduğu yer burası.