Ana >> Haberler >> Uyku istatistikleri 2021

Uyku istatistikleri 2021

Haberler

İyi bir gece uykusu, sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Uyku sırasında vücut dinlenebilir ve yeni bir gün için iyileşebilir. Uyku bozukluğu nedeniyle yeterince uyumamak sağlığınızı, mutluluğunuzu ve uzun ömürlülüğünüzü olumsuz yönde etkileyebilir. Uyku bozukluklarını ve bunların genel sağlığı nasıl etkilediğini daha iyi anlamak için bazı yeni uyku istatistiklerine bir göz atalım.

Ne kadar uyumalısın?

Yeterince uyumamak fiziksel ve zihinsel sağlığınız için kötü olabilir ve bazı istenmeyen semptomlara neden olabilir. Uyku ihtiyaçlarınızı karşılamamak enerji eksikliğine, bazı şeyleri hatırlamada güçlük çekmeye, dikkat süresinin azalmasına, yavaş düşünmeye, cinsel dürtüde azalma, zayıf karar verme, sinirlilik, gündüz uykululuk ve diğer ruh hali değişikliklerine neden olabilir.

Tam olarak ihtiyacınız olan uyku miktarı yaşınıza bağlı olacaktır, ancak genel olarak çocukların büyümelerini ve gelişmelerini desteklemek için yetişkinlerden daha fazla uykuya ihtiyaçları vardır. İşte size yardımcı bir rehber Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) bir kişinin yaşına göre alması gereken önerilen uyku miktarı hakkında:

Yaşa göre uyku gereksinimleri
Yaş	Uyku saatlerine ihtiyaç var
0-3 ay	14-17
4-11 ay	12-16
1-2 yaşında	11-14
3-5 yaşında	10-13
6-12 yaş	9-12
13-18 yaş	8-10
18-64 yaş	7-9
65+	7-8

Uyku bozukluğu nedir?

Düzenli olarak iyi uyumamak, uyku bozukluğunuz olduğunun bir işareti olabilir. Uyku bozukluğu, kronik uyku yoksunluğuna neden olan ve kişinin yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyen bir durumdur. Uyku bozuklukları, kalitesiz veya düşük miktarda uyku ile karakterize edilen bir grup rahatsızlıktır. Abhinav singh Indiana Uyku Merkezi'nin tıbbi direktörü MD. Bazı durumlarda, bu, optimal gündüz işleyişini engelleyen düşük uyanıklık kalitesini içerebilir.

Bir sağlık uzmanı, gece uyumakta zorluk ve gündüz aşırı uykululuk gibi belirli semptomları varsa, uyku bozukluğu olan birini teşhis edebilir. Dr. Singh, doktorunuz tarafından tipik olarak ayrıntılı şikayet öyküsü, uyku kayıtları ve muhtemelen uyku çalışmalarını içeren kapsamlı bir klinik değerlendirmeden sonra, teşhisin genellikle elde edilebileceğini söylüyor. Uluslararası Uyku Bozuklukları Sınıflandırmasının Üçüncü Baskısında listelenen yedi uyku bozukluğu kategorisi vardır:

Uykusuzluk hastalığı özellikle kronik uykusuzluk.
Uyku ile ilişkili solunum bozuklukları horlama ve obstrüktif uyku apnesi gibi.
Hipersomnolansın merkezi bozuklukları , gibi narkolepsi ve idiyopatik hipersomni.
Sirkadiyen ritim uyku-uyanma bozuklukları jet gecikmesi ve gecikmiş uyku-uyanma fazı bozukluğu dahil.
Parasomniler uyurgezerlik, hızlı göz hareketi (REM) davranış bozukluğu ve uyku felci gibi.
Uyku ile ilgili hareket bozuklukları huzursuz bacak sendromu gibi.
Diğer uyku bozuklukları.

Uyku bozuklukları ne kadar yaygındır?

Ankete katılanların% 30'una uyku bozukluğu teşhisi konduğu bildirildi (SingleCare, 2021).
ABD'de 50 ila 70 milyon yetişkin bir uyku bozukluğundan etkilenmektedir (American Sleep Association [ASA], 2021).
ABD'de 25 milyon yetişkinde obstrüktif uyku apnesi var (ASA, 2021).
Her yıl, ABD'deki yetişkinlerin% 30 ila% 40'ı her yıl bir noktada uykusuzluk belirtileri rapor etmektedir ( Amerikan Yönetilen Bakım Dergisi , 2020).

Dünya çapında uyku istatistikleri

ABD ve Kanada'daki genel yetişkin nüfusun% 20'sinden fazlası uykusuzluk yaşadığını bildirmiştir (Sleep Research Society, 2012).
Dünya genelindeki yetişkinlerin% 62'si istedikleri gibi uyumadıklarını söylüyor (Philips Global Sleep Survey, 2019).
Yetişkinlerin% 67'si en az her gece bir kez uyku bozukluğu bildirmektedir (Philips Global Sleep Survey, 2019).
Dünyadaki 10 yetişkinden 8'i uykularını iyileştirmek istiyor ancak% 60'ı bir tıp uzmanından yardım istemiyor (Philips Global Sleep Survey, 2019).
Dünyadaki yetişkinlerin% 44'ü uyku kalitesinin son beş yılda kötüleştiğini söylüyor (Philips Global Sleep Survey, 2019).

Ulusal uyku istatistikleri

Amerika Birleşik Devletleri'nde uyku bozukluklarının yaygınlığı o kadar yüksektir ki, HKM yetersiz uykuyu halk sağlığı sorunu olarak ilan etti. ABD'de uyku kaybına ilişkin bazı ulusal istatistikler:

70 milyon Amerikalının kronik uyku sorunları var (CDC, 2017).
Her 3 ABD'li yetişkinden 1'i düzenli olarak yeterince uyumuyor (CDC, 2016).
18 yaşın üzerindeki genel nüfusun yaklaşık% 30'u yetersiz uyku deneyimlemektedir (CDC, 2018).
Amerikalıların% 48'i geceleri horluyor (ASA, 2021).
Amerikalı yetişkinlerin% 88'inin aşırı izleme nedeniyle uykusuz kaldığı bildiriliyor (Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, 2019).

Cinsiyete göre uyku istatistikleri

Erkeklerin ve kadınların her birinin uyku sorunları payı vardır. Aslında, bir uyku araştırması ankete katılanların% 30'unun uykudan boşanma davası açmak istediklerini (diğer bir deyişle eşlerinden ayrı uyumak) bildirdi.

Kadınların% 9 ila% 21'i tıkayıcı uyku apnesine sahiptir (ASA, 2021).
Erkeklerin% 24 ila% 31'i tıkayıcı uyku apnesine sahiptir (ASA, 2021).
Yaşam boyu uykusuzluğa yakalanma riski, kadınlarda erkeklere göre% 40'a kadar daha yüksek olabilir ( Kraliyet Cemiyetinin Felsefi İşlemleri , 2016).
Gebe kadınların% 94'ünün hamilelik sırasında uyku bozukluğu yaşadığı bildiriliyor ( Obstetrik Tıp, 2015).
Kadınların yaklaşık% 46'sı neredeyse her gece uyku sorunları yaşadığını bildirmiştir (Ulusal Uyku Vakfı, 2007).
Uyku bozukluğu huzursuz bacak sendromu kadınlarda erkeklerden daha yaygındır (MedlinePlus, 2019).
Amerika'daki erkeklerin yaklaşık% 57'si ve kadınların% 40'ı horluyor (Merck Manual, 2020).

Yaşa göre uyku istatistikleri

20 ila 39 yaş arasındaki yetişkinlerin% 37'si kısa uyku süresi bildirmektedir (ASA, 2021).
40 ile 59 yaş arasındaki yetişkinlerin% 40'ı kısa uyku süresi bildirmektedir (ASA, 2021).
Çocukların% 50 kadarı uyku problemi yaşayacak ( Amerikan Aile Hekimi , 2014).
Çocukların% 1 ila% 5'i tıkayıcı uyku apnesi yaşayacaktır ( Amerikan Aile Hekimi , 2014).
Lise öğrencilerinin neredeyse dörtte üçü yeterince uyumuyor (CDC, 2015).
Üniversite öğrencilerinin% 60'ı düşük uyku kalitesine sahiptir ( Nöropsikiyatrik Hastalık ve Tedavi , 2017).
Yaşlı yetişkinlerin% 40 ila% 70'i kronik uyku problemlerine sahiptir ve bunların yarısı teşhis edilmemiştir ( Uyku Tıbbı Klinikleri, 2017).

Uyku yardımı istatistikleri

Bir Tüketici Raporları anketi yetişkinlerin yaklaşık% 20'sinin geçen yıl doğal bir uyku ilacı denediğini bulmuşlardır. Melatonin popüler bir uykusuzluk ilacıdır, ancak melatoninin uyku için ne kadar etkili olduğu iyi bilinmemektedir. Tüketici Raporlarına göre, insanların yalnızca% 5 ila% 10'u melatonin aldıktan sonra uykulu hissedebilir ve% 24'ünün melatonini aldıktan sonraki gün uyuşukluk veya bulanıklık yaşadığı bildirildi. Doğal ilaçlar yardımcı olmadığında, bazı insanlar reçetesiz satılan ilaçlara, reçeteli ilaçlara veya uykuluğa neden olan diğer maddelere yönelir. 2021 uyku anketinde, SingleCare aşağıdaki uyku yardımı istatistiklerini buldu:

% 20'si doğal vitamin ve takviyeleri aldı (melatonin veya magnezyum gibi)
% 10'u reçetesiz ağrı kesiciler almıştır (örneğin Tylenol PM veya ZzzQuil)
% 9 esrar kullandı
% 8 reçetesiz satılan uyku yardımcıları (Unisom gibi)
% 7 uyuşukluğa neden olan antihistaminikler kullandı (Benadryl gibi)
% 7 reçeteli uyku yardımcıları kullanılmış (Lunesta, Ambien, Restoril vb. Dahil)
% 6 alkol içti
% 5 kullanılmış CBD yağı
% 3'ü uyku için diğer maddeleri kullandığını bildirdi
% 56 yukarıdakilerin hiçbirini bildirmedi

İLİŞKİLİ: Uyku yardımcıları kılavuzu: Seçenekleriniz nelerdir?

Uyku ve genel sağlık

Sürekli olarak iyi bir gece uykusu almak, daha iyi bir genel sağlık ve daha yüksek bir yaşam kalitesi ile ilişkilidir. Dr. Singh, mevcut uyku araştırmasının, uykunun hafıza konsolidasyonu ve duygusal düzenleme ile ilişkili olabileceğini ve uyku eksikliğinin bunları olumsuz yönde etkileyebileceğini söylüyor. Uykuyu iyileştirmenin performansı, bilişi artırdığı ve hatta iştah ve kilonun düzenlenmesine yardımcı olduğu görülmüştür.

Geceleri yedi saatten az uyuyan kişilerde, daha fazla uyuyanlara göre obezite gelişme olasılığı daha yüksektir (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2018).
Çok az uyku (yedi saatten az) ve çok fazla uyku (dokuz saatten fazla) diyabet riski artar. (Harvard Halk Sağlığı Okulu, 2021).
Gecede altı saatten az uyuyanların hipertansiyon gelişme olasılığı, gece yedi ila sekiz saat uyuyanlara göre% 20 ila% 32 daha fazladır ( Uyku Tıbbı Klinikleri, 2016).
Uykulu araba kullanmamak, beş saatten az veya daha az uyuduktan sonra araba kullanmamak ve sabah 02.00 ile 05.00 arasında araba kullanmak araba kazasında meydana gelen yaralanmaları% 19'a kadar azaltabilir. (İngiliz Tıp Dergisi , 2002).
Hem kronik uyku eksikliği (yedi saatten az) hem de uzun uyku süreleri (dokuz saatten fazla) daha yüksek ölüm riski ile ilişkili olsa da, daha uzun uyku süreleri en yüksek ölüm riskiyle birlikte gelir ( Amerikan Kalp Derneği Dergisi , 2017).

2014 yılında HKM ayrıca uyku yoksunluğuna bağlı olarak aşağıdaki kronik sağlık sorunlarının riskinin arttığını bildirdi:

Uykusuzluk nedeniyle kronik sağlık sorunları riski
	7 saatten az uyku	7 saatten fazla veya buna eşit uyku
Artrit	% 28,8	% 20,5
Depresyon	% 22.9	% 14.6
Astım	% 16,5	% 11,8
KOAH	% 8.6	% 4.7
Şeker hastalığı	% 11.1	% 8.6
Kalp krizi	% 4.8	% 3.4
Koroner kalp hastalığı	% 4.7	% 3.4
İnme	% 3.6	% 2.4
Kronik böbrek hastalığı	% 3,3	% 2,2
Kanser	% 10.2	% 9,8

Uyku problemlerinin maliyeti

ABD, yılda 411 milyar dolara varan kayıpla, yetersiz uyku nedeniyle dünyadaki en yüksek yıllık ekonomik kayba sahiptir ( Rand Health Üç Aylık Bülteni, 2017).
Her yıl ABD hastanelerinde tıbbi hatalar nedeniyle yaklaşık 100.000 ölüm meydana geliyor. Uyku yoksunluğunun buna önemli bir katkıda bulunduğu gösterilmiştir (ASA, 2021).
Merkez içi bir uyku çalışması 500 ila 3,000 ABD Doları arasında değişmektedir. Evde uyku testleri tipik olarak 300 ila 600 $ arasındadır (Advanced Sleep Medicine Services, Inc.).
Uykusuzluk tedavisi, genel bir uyku hapı ve davranış terapisi içeren yıllık 1.500 dolardan fazla maliyete sahiptir (Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, 2011).

Uyku bozukluklarının nedenleri

Uyku bozuklukları, birden çok faktörden kaynaklanabileceği için anlaşılması karmaşık olabilir. Dr. Singh'e göre, uyku bozukluğunun dört potansiyel nedeni vardır:

Genetik risk faktörleri: Ailede benzer rahatsızlıklar öyküsü olması, sizi artan uyku bozukluğu riski ile karşı karşıya bırakabilir.
Anatomi: Dar ağız-burun geçişlerine, geniş bir boyun çevresine ve çene şekline ve boyutuna sahip olmak nasıl uyuduğunuzu etkileyebilir. Anatomi, uyku apnesi gibi uyku ile ilişkili solunum bozuklukları için bir risk faktörü olarak görülmektedir. Yaygın bir risk faktörü, vücut ağırlığının artmasıdır.
Dışsal faktörler: Kötü yaşam tarzı alışkanlıklarına sahip olmak, anksiyete, stres, yatma vaktine yakın alkol veya tütün tüketmek ve yatmadan önceki akşam saatlerinde aşırı LED'e maruz kalmak (telefonlar, tabletler vb.) Uyku bozukluklarının başlamasına neden olabilir.
Tıbbi durumlar ve ilaçlar: Bazı tıbbi durumlar uyku üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve sonuçta uyku bozukluklarına yol açabilir. Mide ekşimesi, diyabet, depresyon, TSSB ve şizofreni gibi şeyler insanları geceleri ayakta tutabilir.

Uyku bozukluklarının tedavisi

Uyku bozuklukları tipik olarak tıbbi tedaviler ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonu ile tedavi edilir. Dr. Singh, uyku araştırmalarının hızla büyüdüğünü açıklıyor. Giyilebilir teknoloji ve evde yapılan testler, uyku sağlığı bilincini artırdı. Davranış teknikleri, ilaçlar ve tıbbi cihazlar araştırılıyor ve bazıları başarıyla icat edildi ve çeşitli uyku bozukluklarını hafifletmek için kullanıldı.

İlaçlar gibi Silenor (doxepin) , Belsomra (suvorexant) veya Restoril (temazepam) uyku bozukluklarını tedavi etmek için kullanılır.

İLİŞKİLİ: Restoril ve Ambien

Bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, uykunuzun kalitesini ve genel sağlığınızı iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Stresi azaltmak, alkol ve kafeinden uzak durmak, iyi uyku alışkanlıkları yaratmak ve bir uyku makinesi ile uyumak, evdeki uykusuzluğunuzu azaltmanın yollarının örnekleridir. Yapmanız gerekebilecek tam yaşam tarzı değişiklikleri, sahip olduğunuz özel uyku bozukluğuna göre değişiklik gösterecektir, bu nedenle günlük rutininizde büyük bir değişiklik yapmadan önce sağlık uzmanınızla konuşmak her zaman iyi bir fikirdir.

Bazen uyku bozukluklarını tedavi etmek için ameliyat gereklidir. uyku apnesi ve horlama. Hyoid süspansiyon ameliyatları, genioglossus ilerlemesi, damak implantları ve uvulopalatofaringoplasti (UPPP) uyku apnesi ve horlama ameliyatlarının örnekleridir. Ameliyatlar genellikle yaşam tarzı değişiklikleri ve uyku ilaçları başarısız olduktan sonra son çare olarak yapılır.

Uyumakta güçlük çekiyorsanız ve nasıl düzelteceğinizi merak ediyorsanız, yapılacak en iyi şey sağlık uzmanınızdan randevu almaktır. Uyku bozukluğunuz olup olmadığını size söyleyebilecek ve sizin için yaşam tarzınıza uyan bir tedavi planı oluşturabilecektir.

Uyku soruları ve cevapları

Nüfusun yüzde kaçı uyumakta güçlük çekiyor?

Göre Ulusal Sağlık Enstitüleri , Yetişkinlerin% 7 ila% 19'unun yeterince uyumadığı,% 40'ının günde en az ayda bir kez uykuya daldığı ve 50 ila 70 milyon Amerikalının kronik uyku bozukluğu olduğu bildirildi.

2014 yılında HKM ABD'deki tüm yetişkinlerin% 35'inin kısa uyku süresi (yedi saatten az) yaşadığını bildirdi.

Ortalama bir insan geceleri ne kadar uyur?

Rapora göre, ortalama bir insan her gece yedi saatten az uyur. Ulusal Sağlık Enstitüleri .

Hangi yaş grubu en çok uykuya ihtiyaç duyar?

En çok uykuya 0-3 aylık bebekler ihtiyaç duyar. 24 saatlik bir süre içinde yaklaşık 14 ila 17 saate ihtiyaçları vardır.

Dişilerin erkeklerden daha fazla uykuya ihtiyacı var mı?

Erkeklerin kadınlardan daha az uykuya ihtiyaç duyduğunu öne süren birçok yayınlanmış araştırma var. Araştırmalar, kadınların sadece erkeklerden daha fazla uykuya ihtiyaç duymadığını, aynı zamanda uykuya dalma eğiliminde olduklarını gösteriyor. 11 dakika her gece daha uzun.

Çok fazla uyku diye bir şey var mı?

Yeterince uyumak önemlidir, ancak çok fazla uyumak sağlığınız için kronik olarak uykusuz kalmak kadar kötü olabilir. Düzenli olarak çok fazla uyumak şeker hastalığı, kalp hastalığı, depresyon, obezite ve hatta felç olma riskinizi artırabilir.

Uyku araştırması

Uyku anketi, SingleCare
Ne kadar uykuya ihtiyacım var? , Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri
Uyku ve uyku bozukluğu istatistikleri , Amerikan Uyku Derneği
Uykusuzluğa genel bakış , Amerikan Yönetilen Bakım Dergisi
Uyku sorunları: Ortaya çıkan bir küresel salgın mı? , Uyku Araştırmaları Derneği
Küresel uyku araştırması, Philips
Uyku sağlığı , HKM
Her 3 yetişkinden 1'i yeterince uyumuyor , HKM
ABD'li yetişkinler arasında kısa uyku süresi , HKM
Ulusal uyku araştırması , Ulusal Uyku Vakfı
Uykudaki cinsiyet farklılıkları: Biyolojik cinsiyet ve seks steroidlerinin etkisi , Kraliyet Cemiyetinin Felsefi İşlemleri
Gebelikte uykusuzluk ve uyku eksikliği , Obstetrik Tıp
Huzursuz bacak sendromu , MedlinePlus
Horlama Merck Kılavuzu
Yaşlanan popülasyonda uyku , Uyku Tıbbı Klinikleri
Çocuklarda yaygın uyku bozuklukları , Amerikan Aile Hekimi
Üniversite öğrencilerinde uyku sorunları , Nöropsikiyatrik Hastalık ve Tedavi
Sağlıklı uykuyu teşvik etmek için melatoninin etkinliği , Beslenme Dergisi
Yetişkinlerde uyku yoksunluğu ve obezite , BMJ Açık Spor ve Egzersiz Tıbbı
Uyku , Harvard Halk Sağlığı Okulu
Uyku süresi ve kardiyovasküler hastalık riski , Uyku Tıbbı Klinikleri
Uyku süresinin tüm nedenlere bağlı ölüm oranıyla ilişkisi , Amerikan Kalp Derneği Dergisi
Sürücünün uykulu hali ve araçtaki yolcuların ciddi şekilde yaralanma riski , İngiliz Tıp Dergisi
Yetersiz uykunun ekonomik maliyeti , Rand Health Üç Aylık Bülteni
Aşırı izleme nedeniyle uyku kaybı , Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi
Uyku çalışması bana ne kadara mal olacak? , Advanced Sleep Medicine Services, Inc.
Uykusuzluk, ABD işgücüne üretkenlik kaybı nedeniyle yılda 63,2 milyar dolara mal oluyor , Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi

Uyku istatistikleri 2021

Ne kadar uyumalısın?

Yaşa göre uyku gereksinimleri

Uyku bozukluğu nedir?