Anksiyete atağı ile panik atak arasındaki farkı nasıl anlarsınız?

Sağlık eğitimi

Ben endişeye yabancı değilim. Hayatımda tanıdık rahatsız edici endişe ve eğer düşünceleri tarafından ziyaret edilmediğim bir zamanı hatırlamıyorum. Anksiyete nöbetlerimle artan kalp atış hızı gibi bazı fiziksel semptomlar yaşamış olsam da, kaygının suçlu olduğunu bilmeme neden olan her zaman endişeydi.

Bir gece ani sıcak basmalar, hızlı kalp atışı, hafif göğüs ağrısı ve terleme yaşadığımda, kalp krizi geçiriyor olmam gerektiğini düşündüm. En azından öleceğimi düşünene kadar endişeli hissetmemiştim, bu yüzden bunun kaygı ile ilgili olduğunu düşünmedim. Yaklaşık yarım saat sonra kayboldu ve iyi olduğumu anladım. Birkaç hafta sonra tekrar olduğunda doktorumla konuştum ve panik atak geçirdiğimi öğrendim.

Anksiyete atakları ve panik ataklar genellikle birbirinin yerine kullanılır - ancak ikisi arasında bazı temel farklılıklar vardır.

'Anksiyete saldırısı', genellikle aşırı endişe nedeniyle zamanla oluşan yüksek anksiyete duygusu için sıradan bir terimdir, diyor Shana Olmstead , MA, LMHC, Kirkland, Washington'da bir psikoterapist. Bir panik atak, birdenbire birdenbire ortaya çıkmış gibi hissedebilir ve altta yatan endişe veya stresten kaynaklanabilir, ancak stresli durumda olması zorunlu değildir.

Panik atağa karşı anksiyete atağının belirtileri nelerdir?

Semptom	Panik atak	Panik atak
Aşırı endişe	Evet	Ara sıra
Konsantrasyon zorluğu	Evet	Daha az olasılıkla
Sinirlilik	Evet	Daha az olasılıkla
Huzursuzluk	Evet	Daha az olasılıkla
Yorgunluk	Evet	Daha az olasılıkla
Kas gerginliği	Evet	Daha az olasılıkla
Rahatsız uyku	Evet	Daha az olasılıkla
Artan irkilme tepkisi	Evet	Daha az olasılıkla
Artan kalp atış hızı / kalp çarpıntısı / kalp çarpıntısı	Evet	Evet
Baş dönmesi	Evet	Evet
Nefes darlığı / nefes almada güçlük hissi	Evet	Evet
Gerçek olmama duyguları	Daha az olasılıkla	Evet
Kendinden kopuk hissetmek	Daha az olasılıkla	Evet
Kontrolü kaybetme veya delirme korkusu	Daha az olasılıkla	Evet
Ölme korkusu	Daha az olasılıkla	Evet
Asiri terleme	Daha az olasılıkla	Evet
Titreme veya titreme	Daha az olasılıkla	Evet
Boğulma hissi	Daha az olasılıkla	Evet
Göğüs ağrısı	Daha az olasılıkla	Evet
Mide bulantısı veya karın rahatsızlığı	Daha az olasılıkla	Evet
Baş dönmesi, dengesizlik veya baygınlık hissi	Daha az olasılıkla	Evet
Karıncalanma hissinin uyuşması	Daha az olasılıkla	Evet
Titreme	Daha az olasılıkla	Evet
Sıcak basmaları	Daha az olasılıkla	Evet

Anksiyete atağı ile panik atak arasındaki farkı nasıl anlarsınız?

Anksiyete atağına genellikle gerçek veya algılanan bir iç veya dış stres faktörüne yanıt olarak artan endişe yoğunluğundan kaynaklanır, diyor. Sharon D. Thomas , MS, LCMHC, Kuzey Carolina, Raleigh'deki MindPath Bakım Merkezlerinde lisanslı bir klinik akıl sağlığı danışmanı. Bu endişe artar ve stresin aşırı olması bir saldırı gibi hissedilebilir.

Thomas, panik atakların benzer şekilde bir iç / dış stres etkeni tarafından etkilendiğini söylüyor, ancak bir anksiyete saldırısının stresinden kaynaklanan artan tepki veya tepki oluşturmak yerine, korku tepkileri ani, yoğun ve bireyin tepki olarak işlev görme kapasitesini büyük ölçüde engelliyor. korkuya.

Anksiyete saldırıları:

• Tanınmış bir durum değil, daha çok artan kaygı duyguları için bir meslekten olmayan terimdir. (Genellikle bilinen bir anksiyete bozukluğunun belirtisidirler.)
• Bir stres faktörüne yanıt olarak (gerçek veya algılanan).
• Yavaşça gelin ve aşırı endişeyle inşa edin.
• Ezici hissedebilir.
• Daha düşünce odaklıdır, ancak bazı fiziksel semptomlara sahip olabilir.

Panik ataklar:

• Genellikle panik bozukluğun bir parçası olarak teşhis edilebilir bir durum olarak kabul edilir.
• Aniden gelin ve atak başladıktan dakikalar sonra zirveye çıkan semptomlara sahip olun.
• Yoğun.
• Altta yatan kaygıdan kaynaklanıyor olabilir, ancak anksiyete veya stres anında ortaya çıkması gerekmez.
• Tekrar olabilecek veya olmayabilecek bölümlerde ortaya çıkar.
• Kendi başlarına veya sosyal anksiyete, yaygın anksiyete veya belirli bir fobi gibi farklı bir anksiyete bozukluğunun parçası olarak ortaya çıkabilir.
• Bir bölümde meydana gelen panik atak belirtilerinin en az dördüne sahip olun.
• Tipik olarak 20 ila 30 dakika arasında ve nadiren bir saatten fazla sürer.

Saldırı sırasında ne yapılmalı

Hem anksiyete atakları hem de panik ataklar sırasında amaç sakinleşmektir. Her iki saldırı türüne de yardımcı olmak için hemen atılabilecek adımlar vardır.

1. Kendini sakinleştirmeyi dene dörde kadar derin nefes alarak ve altıya kadar nefes vererek. Sonra tekrarlayın. Bu, nefesinizi yavaşlatmaya ve kalp atış hızınızı düşürmeye yardımcı olur ve genel bir sakinlik hissi yaratır.
2. Farkındalık alıştırması yapın ile 5-4-3-2-1 egzersizi. Görebildiğiniz beş şeyi, duyabileceğiniz dört şeyi, dokunabileceğiniz üç şeyi, koklayabileceğiniz iki şeyi ve tadabileceğiniz bir şeyi gözlemleyin. Nesneleri alın veya dokunun ve özelliklerine dikkat edin: Yumuşak mı yoksa sert mi? Onlar ne renk? Ağır mı yoksa hafif mi?
3. Aşamalı kas gevşetme çalışmaları yapın. Ayaklardan başlayarak, vücuttaki her kası 30 saniye gerin ve birer birer gevşetin.
4. Kendi kendine konuşmak. Kendinize güvende olduğunuzu hatırlatın ve bu geçecek.
5. Yardım isteyin bir arkadaşınızla, tıp uzmanıyla veya o anda sakinleşen herhangi biriyle konuşarak.

Anksiyete ve tekrarlayan panik atakların tedavisi, bunların altında yatan nedene bağlıdır. Doğru teşhis için bir tıp doktoruna görünmek önemlidir. Anksiyete ve panik bozukluklarının tedavisi şunları içerebilir:

1. Yaşam tarzı değişiklikleri. Yoga gibi gevşeme egzersizleri yapmak, düzenli egzersiz yapmak, yeter uyku ve sigara ve kafein gibi uyarıcılardan kaçınmak, genel anksiyete duygularına yardımcı olabilir.
2. Bilişsel davranışçı terapi (CBT). Düşünme ve davranış kalıplarına odaklanmak.
3. Maruz kalma tedavisi. Zamanla daha az korku uyandıracak şekilde kontrollü bir ortamda panik hissini tekrar tekrar deneyimlemek. Fobinin neden olduğu anksiyete veya panik ile bu, fobi tetikleyicisine maruz kalmayı içerebilir.
4. İlaçlar. Anksiyete ve panik bozuklukları, düzenli olarak alınan ilaçlarla tedavi edilebilir. antidepresanlar sevmek Prozac , Zoloft , Paxil , Lexapro veya Celexa . Panik ataklar, benzodiazepinler gibi hızlı etkili anksiyete ilaçları ile tedavi edilebilir. Xanax veya Ativan . Benzodiazepinler alışkanlık oluşturabilir ve kullanımları bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından dikkatle izlenmelidir. Antidepresanlar şunları yapabilir: farklı insanları farklı şekillerde etkilemek —Sağlık uzmanınızın talimatlarını izleyin.

Kaygı ve panik atak tehlikeli midir?

Kaygı ve panik ataklar çok üzücü olsa da, tehlikeli değil kendi başlarına.

Bununla birlikte, birisi bu semptomları ilk kez deneyimlediğinde, kalp krizi veya kan pıhtısı gibi daha ciddi bir durumu dışlamak için acil servise gitmelidir.

Tekrarlayan anksiyete veya panik atak geçiren kişiler genellikle duyumları tanımaya başlar ve onları onlardan ayırt edebilir. daha ciddi bir şey .

Kaygı ve panik ataklar nadiren bir saatten uzun sürer ve genellikle yarım saatten az sürer. Semptomlar normalden daha uzun sürüyorsa, daha yoğunsa, genellikle olduğundan farklı hissediyorsa, sakinleşme çabalarına yanıt vermeyin, panik atakla uyumlu olmayan semptomlar (çeneye yayılan veya aşağıya doğru yayılan ağrı gibi) her iki kola da), ya da endişe veya panik ataktan başka bir şey olabileceği bir soru varsa, Acil'e gidin.

Anksiyete ve panik atakların kendileri tehlikeli olmamakla birlikte, altta yatan daha ciddi koşulların belirtisi olabilirler. Fiziksel koşulları test etmek ve saldırıların belirli nedenini bulmak için bir sağlık uzmanıyla görüşmek önemlidir.

Panik bozuklukların nedenleri ve risk faktörleri

Anksiyete ve panik atakların her ikisi de anksiyete bozukluklarından kaynaklanabilir, ancak panik atakların ruh sağlığı ile ilgili olmayan nedenleri olabilir, dahil olmak üzere :

• Mitral kapak prolapsusu (kalbin kapakçıklarından biri doğru şekilde kapanmadığında ortaya çıkan küçük bir kardiyak problem.)
• Hipertiroidizm (aşırı aktif tiroid bezi)
• Hipoglisemi (düşük kan şekeri)
• Uyarıcı kullanımı (amfetaminler, kokain, kafein)
• İlaç çekilmesi

Panik bozukluğu olma riskinizi artıran birkaç faktör vardır. İçerirler:

• Kadın olmak. Kadınlar iki kat daha olası erkeklerden daha panik bozukluğu yaşamak.
• Genetik. Ailelerde panik bozukluklar ortaya çıkabilir.
• Yaş. Panik bozukluklar genellikle ergenlik ve kırk yaşları arasında başlar.
• Tetik. KİME stresli olay iş kaybı, travma veya taciz (geçmiş veya şimdiki) - hatta evlilik ya da bir çocuğun doğumu gibi mutlu olaylar - panik atak olasılığını artırabilir.
• Ruh sağlığı koşulları. Panik ataklar, agorafobi gibi çeşitli ruh sağlığı durumlarının belirtisi olabilir, depresyon veya anksiyete bozuklukları.
• Madde kullanım bozukluğu. Alkol ve uyuşturucu kullanımının yanı sıra sigara içmek baş dönmesi veya hızlı kalp atışı gibi anksiyete duygularına yol açabilecek fiziksel hisler yaratabilir.

Artık panik ataklarımın nasıl hissettirdiğini bildiğime göre, onlar aracılığıyla kendi kendime konuşabiliyorum. Neler olduğunu anlayarak, kendime bu ani sıcak basmaların muhtemelen panik atak geçireceğim anlamına geldiğini söyleyebilirim ve kendimi hazırlayabilirim. Düzenli bir yardımla ilaç rutini , kendimi sakinleştirmeye yardımcı olacak araçlar ve başıma gelenleri anlama, panik ataklarım çok daha yönetilebilir hale geldi ve genel kaygım azaldı.

Panik atak ve anksiyete korkutucu ve yıkıcıdır - ancak yardım ve tedavi ile daha iyi hale gelebilir.